Cara meningkatkan hormon estrogen dapat dilakukan dengan menjalani pola hidup sehat. Jika kadar estrogen dalam tubuh rendah, Anda mungkin bisa mengalami berbagai keluhan, seperti gangguan menstruasi, perubahan mood, hingga masalah kesuburan.
Estrogen adalah hormon utama yang tidak hanya berpengaruh pada sistem reproduksi wanita, tetapi juga untuk kesehatan pria. Pada wanita, estrogen membantu mengatur siklus menstruasi, menjaga kesehatan tulang, dan mendukung perkembangan tubuh selama pubertas. Sementara pada pria, estrogen berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan fungsi otak.
Namun, kadar estrogen bisa berkurang seiring bertambahnya usia. Selain itu, rendahnya hormon estrogen dalam tubuh juga bisa disebabkan oleh menopause, pola makan yang tidak seimbang, gangguan hormon, atau efek samping dari prosedur medis tertentu.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berbagai cara meningkatkan hormon estrogen agar Anda terhindar dari masalah kesehatan yang terjadi akibat kekurangan hormon estrogen.
Berbagai Cara Meningkatkan Hormon Estrogen
Ada beberapa cara yang bisa membantu meningkatkan produksi hormon estrogen dalam tubuh, di antaranya:
1. Konsumsi makanan tinggi fitoestrogen
Fitoestrogen adalah senyawa alami yang memiliki efek mirip dengan estrogen di dalam tubuh. Makanan yang mengandung fitoestrogen, seperti kacang kedelai, tahu, tempe, biji rami, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu mendukung kadar hormon estrogen.
Selain itu, berbagai jenis sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam, juga baik untuk dikonsumsi.
2. Jaga berat badan ideal
Kadar lemak tubuh yang terlalu rendah dapat mengurangi produksi estrogen. Menjaga berat badan tetap sehat dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur minimal 150 menit dalam seminggu dapat membantu menjaga kadar hormon estrogen tetap optimal.
3. Olahraga secara rutin
Melakukan olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, berenang, atau yoga, juga dapat dijadikan sebagai cara meningkatkan hormon estrogen. Selain itu, hindari jenis olahraga berat atau berlebihan secara terus-menerus karena justru bisa menurunkan kadar estrogen.
4. Hindari stres berlebihan
Stres yang berlangsung lama dapat menyebabkan gangguan hormonal, termasuk menurunkan kadar estrogen. Lakukan relaksasi, meditasi, atau aktivitas menyenangkan, seperti mendengarkan musik atau berjalan di alam untuk membantu mengurangi stres.
5. Cukupi waktu istirahat
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk proses produksi hormon dalam tubuh, termasuk estrogen. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar kesehatan hormon tetap terjaga.
6. Jalani terapi estrogen
Jika berbagai cara di atas tidak memberikan hasil maksimal, Anda juga bisa menjalani terapi estrogen. Terapi ini umumnya diberikan pada wanita yang mengalami menopause atau memiliki gangguan hormon tertentu. Jenis dan dosis terapi akan disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.
7. Konsumsi obat-obatan stimulasi hormon
Beberapa jenis obat dapat digunakan untuk merangsang tubuh agar memproduksi lebih banyak estrogen, misalnya pada kasus gangguan ovulasi. Penggunaan obat ini harus berdasarkan resep dan pengawasan dokter.
Meningkatkan hormon estrogen sebaiknya dilakukan sesuai kebutuhan dan kondisi kesehatan pribadi. Jangan mengonsumsi suplemen atau menjalani terapi tanpa pengawasan langsung dari dokter atau tenaga medis.
Jika berbagai cara meningkatkan hormon estrogen di atas tidak memberikan hasil maksimal, terlebih jika keluhan tetap berlanjut atau muncul gejala berat, seperti menstruasi yang berhenti total atau tanda-tanda menopause dini, segera konsultasikan ke dokter dengan mudah dan praktis melalui Chat Bersama Dokter di ALODOKTER.