Manfaat meditasi tidak hanya sebatas kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Selain menghilangkan stres dan membuat Anda lebih rileks, ada beragam manfaat meditasi lain yang dapat diperoleh, jika Anda melakukannya secara rutin.
Meditasi adalah salah satu bentuk teknik relaksasi yang dilakukan dengan cara melatih konsentrasi dan fokus pikiran untuk mendapatkan perasaan tenang dan damai. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan cara yang mudah dan dalam waktu yang relatif singkat. Orang yang rutin meditasi juga mungkin akan lebih mudah mengalami lucid dream.
Anda bisa melakukan meditasi kapan saja, misalnya di malam hari sebelum tidur atau saat merasakan penat dan stres di kantor.
Cara Melakukan Meditasi
Meditasi terdiri dari banyak jenis dan dapat dilakukan dengan cara dan teknik yang berbeda. Salah satu jenis meditasi yang paling mudah dan umum dilakukan adalah mindfulness meditation.
Mindfulness meditation adalah teknik meditasi yang berfokus pada perhatian dan kesadaran diri secara penuh. Praktik ini bisa melatih pikiran Anda untuk lebih fokus terhadap keadaan yang sedang dirasakan dan menerimanya secara terbuka.
Meditasi mindfulness bisa dilakukan oleh siapa saja tanpa peralatan atau persiapan khusus. Namun, orang yang memiliki gangguan psikologis tertentu, misalnya ADHD, gangguan cemas, dan depresi, mungkin perlu mendapatkan bimbingan dari psikolog atau psikiater saat hendak mencoba teknik meditasi ini.
Untuk memulainya, duduklah dalam posisi yang nyaman, atur napas, dan fokus pada detak jantung atau rasakan sensasi udara yang mengalir saat menarik dan mengembuskan napas. Anda juga bisa memusatkan perhatian pada bunyi di sekitar, misalnya bunyi dentuman jam atau tetesan air hujan.
Selanjutnya, mulailah memfokuskan diri pada keadaan yang sedang terjadi di sekitar Anda. Lakukanlah hal tersebut selama kurang lebih 3–5 menit, lalu fokuskan kembali pikiran Anda.
Memang ada waktu terbaik untuk bermeditasi, tapi aktivitas ini sebenarnya bisa Anda lakukan kapan saja Anda merasa membutuhkannya.
Dengan melakukannya secara rutin, Anda bisa mendapatkan berbagai macam manfaat meditasi, mulai dari mengelola stres, meningkatkan kreativitas dan daya ingat, hingga memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Beragam Manfaat Meditasi untuk Kesehatan
Ada banyak manfaat meditasi yang dapat diperoleh jika Anda melakukan aktivitas ini secara rutin setiap hari. Berikut ini adalah berbagai manfaat meditasi untuk kesehatan:
1. Mengelola stres
Melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga dan meditasi, dapat menghasilkan hormon endorfin yang berperan penting dalam mengelola stress. Hormon ini bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami yang juga dapat membuat tidur lebih nyenyak, sehingga stres pun berkurang.
Selain itu, teknik meditasi kesadaran (mindfulness meditation) juga dipercaya dapat menurunkan kadar hormon kortisol yang tinggi saat sedang merasa tertekan dan stres.
2. Mengatasi gangguan kecemasan dan depresi
Rutin melakukan meditasi dipercaya dapat mengatasi masalah pada kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa teknik meditasi mindfulness dapat mengurangi rasa cemas dan gelisah yang berlebihan.
Senyawa sitokin yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres dapat memengaruhi suasana hati. Hal ini lama-kelamaan bisa meningkatkan risiko terjadinya gangguan mental, misalnya depresi. Melakukan meditasi dengan rutin dipercaya dapat mengurangi kadar sitokin, sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya depresi.
3. Mengendalikan emosi
Bukan hanya meredakan gangguan cemas, melakukan meditasi secara rutin juga dapat membuat Anda merasa lebih tenang, bahagia, dan berpikir positif. Di samping itu, meditasi juga diketahui dapat meningkatkan kinerja otak yang berperan dalam proses belajar, mengingat, dan berkonsentrasi.
4. Menjaga kesehatan jantung
Stres berlebihan bisa membuat tekanan darah meningkat, sehingga menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Kondisi ini bisa menyebabkan terjadinya berbagai masalah pada jantung dan pembuluh darah, seperti serangan jantung dan stroke.
Salah satu cara untuk menurunkan dan menstabilkan tekanan darah adalah dengan rutin melakukan meditasi. Hal ini dikarenakan meditasi dapat membuat Anda lebih mudah mengurangi stres, sehingga tekanan darah pun akan menjadi lebih stabil.
5. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Meditasi dipercaya mampu menangkal penyakit dan infeksi. Beberapa penelitian menunjukkan adanya peningkatan antibodi atau zat pembentuk kekebalan tubuh yang lebih tinggi pada orang yang rutin bermeditasi.
Tak hanya meditasi, Anda juga perlu menjalani gaya hidup sehat lainnya agar daya tahan tubuh tetap terjaga, seperti mengonsumsi makanan bergizi, mencukupi waktu isirahat, dan tidak merokok.
6. Mengurangi rasa nyeri
Ada banyak kondisi yang dapat menyebabkan seseorang mengalami nyeri, misalnya saat mengalami cedera atau menderita penyakit tertentu seperti kanker. Nyeri pada kanker bisa muncul akibat pertumbuhan sel-sel kanker atau efek samping kemoterapi.
Nah, terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa metode mindfulness meditation dapat meringankan nyeri pada penderita kanker.
Tak hanya 6 manfaat meditasi di atas, meditasi bahkan dipercaya bisa meningkatkan kualitas hidup, termasuk kehidupan seksual Anda. Meski demikian, dampak meditasi terhadap peningkatan kualitas kehidupan seksual masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Meditasi pun disebut bisa bermanfaat untuk melatih atau mempertajam intuisi.
Bila memiliki pertanyaan seputar manfaat meditasi atau ingin menjadikan meditasi sebagai bagian dari pengobatan untuk mengatasi penyakit tertentu, Anda dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog terlebih dahulu.