Waktu terbaik untuk melakukan meditasi adalah saat tubuh dan pikiranmu paling tenang, sehingga manfaatnya bisa dirasakan lebih maksimal. Banyak orang memilih pagi atau malam hari, tetapi yang terpenting adalah konsistensi dan kenyamanan waktunya.
Meditasi merupakan teknik relaksasi yang dapat menciptakan perasaan tenang dan damai, terutama bila dilakukan pada waktu terbaik untuk melakukan meditasi sesuai kondisi tubuh dan rutinitas harian. Aktivitas ini telah terbukti dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan mental, seperti kecemasan, stres, dan depresi.
Selain itu, meditasi juga diketahui berdampak baik bagi kesehatan fisik, seperti mencegah tekanan darah tinggi, mengurangi gejala irritable bowel syndrome, mengatasi insomnia, dan menjaga kesehatan jantung.
Waktu yang Tepat untuk Bermeditasi
Meditasi dapat dilakukan kapan saja, bahkan dalam durasi singkat, selama dilakukan secara rutin dan penuh kesadaran. Meski begitu, memilih waktu terbaik untuk melakukan meditasi dapat membantu tubuh dan pikiran lebih mudah mencapai kondisi relaks dan fokus.
Secara umum, waktu meditasi sebaiknya disesuaikan dengan ritme tubuh, tingkat energi, serta jadwal harian masing-masing. Berikut beberapa pilihan waktu yang sering dianggap ideal:
1. Pagi hari
Beberapa pakar kesehatan mengatakan bahwa waktu terbaik untuk melakukan meditasi adalah 2,5 jam sebelum matahari terbit atau sekitar pukul 3–4 pagi.
Pada waktu ini, kamu akan lebih mudah konsentrasi dan suasana pun juga lebih tenang sehingga meditasi bisa dilakukan dengan maksimal.
2. Sebelum sarapan
Meditasi singkat sebelum sarapan, misalnya selama 5 menit, dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan diri menghadapi hari.
Bagi pemula atau orang yang mudah cemas di pagi hari, cukup duduk tenang, dan mengatur napas perlahan sudah memberikan manfaat.
3. Waktu istirahat di siang hari
Meditasi di sela waktu istirahat siang dapat membantu meredakan stres akibat pekerjaan dan melemaskan otot yang tegang. Efeknya, fokus dan produktivitas bisa meningkat saat kembali beraktivitas.
4. Setelah beraktivitas seharian
Setelah menjalani hari yang melelahkan, meditasi dapat menjadi cara efektif untuk menutup aktivitas. Tubuh menjadi lebih relaks dan pikiran lebih jernih, sehingga kualitas istirahat pun dapat membaik.
5. Setelah berolahraga
Meditasi setelah olahraga juga bermanfaat untuk menenangkan sistem saraf, mengendurkan otot, dan membantu pernapasan kembali teratur. Ini dapat mendukung proses pemulihan tubuh secara keseluruhan.
Pada dasarnya, waktu terbaik untuk melakukan meditasi adalah saat kamu bisa melakukannya dengan nyaman dan konsisten. Selain memilih waktu yang tepat, perhatikan pula cara bermeditasi yang benar agar manfaatnya optimal.
Saat bermeditasi, pilihlah tempat yang tenang dan minim gangguan. Jauhkan ponsel atau perangkat elektronik, dan perhatikan postur tubuh dengan duduk tegak serta tulang belakang lurus. Jika diperlukan, kamu bisa mengikuti panduan dari video atau aplikasi meditasi yang kini tersedia luas.
Jika kamu masih ragu menentukan waktu terbaik untuk melakukan meditasi atau memiliki pertanyaan seputar kesehatan mental, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikolog.
Konsultasi dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja serta cepat dan praktis melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.