Cara menjaga kesehatan lambung dapat dilakukan dengan upaya sederhana, misalnya melakukan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat. Tujuannya agar lambung tetap berfungsi dengan baik dan terhindari dari gangguan pada lambung, seperti sakit maag, mual, atau asam lambung naik.
Lambung berperan penting dalam mencerna makanan dan menyiapkan nutrisi agar dapat diserap tubuh dengan baik. Selain itu, lambung yang sehat juga dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang dan mendukung proses pencernaan tetap normal.
Namun, beberapa kebiasaan buruk, seperti makan tidak teratur, stres, atau mengonsumsi makanan tidak sehat, bisa membuat lambung berisiko terkena gangguan kesehatan, salah satunya asam lambung naik. Untuk mencegah hal tersebut, Anda bisa coba terapkan beberapa cara menjaga kesehatan lambung di rumah.
Berbagai Cara Menjaga Kesehatan Lambung
Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan lambung di rumah guna mendukung fungsi serta kerja lambung tetap normal:
1. Makan dalam porsi kecil tapi sering
Makan dalam porsi kecil tapi sering merupakan salah satu cara menjaga kesehatan lambung yang cukup efektif. Dengan membagi asupan makanan menjadi beberapa kali sehari, lambung dapat mencerna makanan secara bertahap sehingga tidak bekerja terlalu berat.
Kebiasaan ini juga membantu mengurangi peningkatan asam lambung berlebih, mencegah kembung, dan menurunkan risiko terjadinya keluhan, seperti nyeri ulu hati atau maag.
2. Konsumsi makanan tinggi probiotik
Mengonsumsi makanan tinggi probiotik, seperti yogurt, tempe, kimchi, atau kefir, dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam saluran pencernaan. Hal tersebut dapat mendukung fungsi lambung dan usus, memperkuat daya tahan tubuh, dan mengurangi risiko gangguan pencernaan, seperti perut kembung, diare, atau sembelit.
Dengan begitu, kesehatan lambung dan sistem pencernaan Anda akan tetap terjaga.
3. Hindari berbaring langsung setelah makan
Cara menjaga kesehatan lambung berikutnya adalah menghindari berbaring langsung setelah makan. Hal ini dapat berisiko membuat asam lambung lebih cepat naik ke kerongkongan dan memicu gejala asam lambung naik.
Untuk menghindari hal tersebut, Anda disarankan menunggu setidaknya 2–3 jam agar makanan dapat dicerna dengan optimal sebelum berbaring.
4. Kunyah makanan secara perlahan
Kebiasaan mengunyah makanan secara perlahan sampai halus perlu dilakukan guna menjaga kesehatan lambung. Tujuannya adalah untuk mengurangi beban kerja lambung dalam mencerna makanan, memudahkan proses pencernaan berjalan optimal, dan mengurangi risiko perut kembung serta asam lambung naik.
Selain itu, mengunyah makanan secara perlahan juga memberikan waktu bagi tubuh untuk mengenali rasa kenyang, sehingga Anda bisa menghindari makan berlebih. Anda disarankan setidaknya mengunyah sebanyak 20–30 kali secara perlahan sampai makanan benar-benar lembut.
5. Hindari makanan dan minuman pemicu gangguan lambung
Selain beberapa tips sebelumnya, Anda juga disarankan untuk menghindari makanan dan minuman pemicu gangguan lambung, seperti makanan pedas, berlemak, asam, serta beberapa minuman, seperti kopi dan soda.
Soalnya, makanan dan minuman ini dapat mengiritasi dinding lambung dan meningkatkan risiko asam lambung naik. Sebagai alternatif, Anda bisa pilih makanan ramah lambung, mulai dari oatmeal, wortel, pisang, melon, ikan tuna, ikan salmon, dan kentang rebus.
6. Kelola stres
Cara menjaga kesehatan lambung lainnya adalah mengelola stres dengan baik. Pasalnya, stres dapat meningkatkan produksi asam lambung dan membuat otot-otot di saluran pencernaan menjadi tegang. Hal tersebut dapat memicu atau memperparah berbagai gangguan lambung, seperti maag, nyeri ulu hati, dan mual.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mengelola stres dengan beberapa cara, mulai dari berolahraga santai, meditasi, yoga, atau melakukan hobi favorit.
7. Jangan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol
Merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol merupakan kebiasaan yang sebaiknya dihentikan guna menjaga kesehatan lambung tetap terjaga. Sebab, dua kebiasaan tersebut dapat berisiko merusak lapisan pelindung lambung dan memicu iritasi pada dinding lambung.
Bahkan, kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol juga berpotensi menghambat proses penyembuhan jika Anda sudah mengalami gangguan pada lambung sebelumnya.
Selain itu, Anda juga disarankan untuk selalu sarapan pagi sebelum beraktivitas agar lambung tidak kosong sehingga risiko asam lambung naik bisa dicegah. Pastikan minum air putih yang cukup setiap hari setidaknya 8 gelas per hari agar pencernaan tetap lancar dan lambung terhidrasi.
Batasi konsumsi makanan tinggi gula agar risiko iritasi lambung bisa diminimalkan. Lakukan olahraga secara teratur setidaknya 30 menit sehari guna menjaga berat badan tetap ideal. Jangan lupa pula untuk selalu mencuci tangan sebelum dan sesudah makan agar terhindar dari infeksi yang dapat mengganggu kesehatan lambung.
Pada dasarnya, menjaga kesehatan lambung tidak sulit, asalkan Anda konsisten menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup seimbang. Jika Anda mengalami keluhan yang mengarah pada gangguan lambung, seperti nyeri ulu hati, mual, atau mulut terasa pahit, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter.
Konsultasi dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja secara cepat serta praktis melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Dengan begitu, dokter dapat memastikan penyebabnya dan memberikan penanganan sesuai kondisi Anda, termasuk menyarankan cara menjaga kesehatan lambung yang aman dan efektif.