Cara menurunkan demam pada orang dewasa tanpa obat bisa dilakukan dengan perawatan yang tepat di rumah, mulai dari banyak beristirahat hingga memperhatikan asupan makanan dan minuman. Cara ini bisa diterapkan agar tubuh bisa lebih cepat sembuh dan mampu beraktivitas kembali seperti biasa.
Demam terjadi saat suhu tubuh mencapai 38℃ atau lebih tinggi. Pada kondisi ini, demam juga bisa disertai dengan nyeri otot atau sendi, tidak enak badan, kelelahan, atau kegelisahan. Untuk mengatasinya, tidak sedikit orang yang langsung mengonsumsi obat penurun demam.
Padahal, demam sebenarnya bisa mereda dengan sendirinya, terutama demam yang tergolong ringan. Namun memang, ada beberapa cara menurunkan demam pada orang dewasa tanpa obat yang bisa dilakukan di rumah agar demam lebih cepat turun.
Cara Menurunkan Demam pada Orang Dewasa Tanpa Obat
Ada banyak cara menurunkan demam pada orang dewasa tanpa obat. Berikut ini adalah beberapa di antaranya yang paling efektif:
1. Istirahat
Saat mengalami demam, langkah pertama yang penting dilakukan adalah beristirahat dari segala aktivitas sehari-hari. Hal ini karena sistem kekebalan tubuh perlu beristirahat agar bisa bekerja dengan baik. Jika Anda tetap memaksa untuk beraktivitas, demam bisa berlangsung lebih lama.
Oleh karena itu, Anda sangat disarankan untuk memperbanyak tidur saat demam. Jika sulit tidur, cobalah duduk sambil membaca buku atau berbaring di tempat tidur sembari mendengarkan podcast atau lagu favorit.
2. Perbanyak minum cairan
Cara menurunkan demam pada orang dewasa tanpa obat juga bisa dengan minum cairan yang cukup. Selain memerlukan banyak beristirahat, sistem kekebalan tubuh juga membutuhkan cairan agar bisa menjalankan fungsinya. Mengonsumsi cukup cairan dapat mempercepat penurunan suhu tubuh sehingga demam mereda.
Idealnya, orang dewasa perlu minum sebanyak 2,5 liter air per hari. Namun, kebutuhan akan air ini bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung pada tingkat aktivitas fisik, lingkungan, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan. Saat sakit, penting untuk menambah asupan air agar tubuh bisa lebih cepat sembuh dan terhindar dari dehidrasi.
Selain dengan air putih, memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga bisa melalui makanan yang mengandung tinggi air, seperti semangka, jeruk, apel, mentimun, selada, bayam, dan tomat.
3. Minum jus buah murni
Saat demam, minum jus buah murni juga baik untuk menguatkan imunitas tubuh. Jus buah bisa memberikan tambahan vitamin, antioksidan, dan gula alami guna membantu pemulihan serta meningkatkan energi saat sakit. Namun, pastikan jus buah yang Anda konsumsi adalah jus murni tanpa tambahan gula.
4. Gunakan kompres
Jika merasa tubuh panas saat demam, Anda bisa menempelkan kompres di bawah lengan, dahi, atau belakang leher selama sekitar 10 menit. Kompres bisa menggunakan waslap atau handuk kecil yang lembut yang telah dibasahi sebelumnya dengan air hangat atau air biasa.
5. Mandi air hangat
Cara menurunkan demam pada orang dewasa tanpa obat yang juga biasa dilakukan adalah mandi air hangat. Cara ini bisa membantu menurunkan suhu tubuh yang tinggi, mengendurkan otot, dan menenangkan tubuh. Selain itu, mandi air hangat juga dapat mengurangi stres dan menambah energi saat sakit.
6. Gunakan pakaian yang nyaman
Saat demam, Anda juga dianjurkan untuk mengenakan pakaian longgar yang nyaman dan menyerap keringat. Tujuannya agar suhu tubuh yang sedang tinggi bisa keluar dan demam pun cepat mereda.
7. Konsumsi makanan bergizi
Agar demam lebih cepat turun dan tubuh kembali sehat seperti sedia kala, penting juga untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Ketika demam, sebaiknya konsumsilah makanan dengan kandungan vitamin, antioksidan, dan mineral yang penting untuk meningkatkan imunitas tubuh dalam melawan penyakit.
Beberapa contoh makanan bergizi yang cocok dikonsumsi saat sakit antara lain sup ayam, kaldu ayam, jeruk, brokoli, kentang, tahu, tempe, oatmeal, telur, ikan, dan yoghurt rendah lemak.
Itulah berbagai cara menurunkan demam pada orang dewasa tanpa obat yang paling tepat. Meski demam biasanya dapat mereda dengan sendirinya melalui perawatan di rumah, Anda sebaiknya tetap waspada.
Jika Anda mengalami demam yang berlangsung lebih dari 5 hari atau lebih tinggi dari 40 derajat Celcius, sebaiknya konsultasikan ke dokter secara online melalui Chat Bersama Dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. Bila demam disertai dengan leher kaku, pusing, diare, muntah, hingga sakit kepala yang parah, jangan tunda untuk mencari pertolongan medis secara langsung.