Cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda ada banyak yang mudah dilakukan, misalnya dengan kompres es serta menggunakan knee support. Pilihan cara ini bisa dilakukan berdasarkan penyebab dan tingkat keparahan rasa sakit yang dirasakan.
Lutut sakit tak hanya bisa dirasakan oleh orang tua, tetapi juga orang berusia muda. Penyebab lutut sakit di usia muda yang paling umum adalah cedera, radang sendi, terlalu banyak naik-turun tangga, maupun sering melakukan olahraga dengan intensitas berat yang membebani lutut, seperti lari atau squat.
Bila tidak ditangani dengan tepat, sakit lutut dapat menyebabkan kerusakan pada sendi lutut. Selain itu, sakit lutut yang tidak ditangani hingga tuntas besar kemungkinannya untuk kambuh. Agar sakit tidak berlarut-larut, ada berbagai cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda yang bisa dilakukan.
Beberapa Cara Menyembuhkan Lutut Sakit di Usia Muda
Lutut sakit dapat disertai dengan keluhan lain, seperti lutut bengkak, kaku, lemah, kemerahan, dan hangat saat disentuh. Selain itu, lutut juga tidak dapat diluruskan sepenuhnya dan berbunyi gemeretak saat digerakkan.
Cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda dapat dilakukan dengan perawatan mandiri, mengonsumsi obat-obatan, hingga fisioterapi. Berikut ini adalah penjelasannya:
1. Kompres dingin
Mengompres lutut bisa membantu mengurangi rasa sakit dan meredakan peradangan. Kompres menggunakan es batu akan meringankan rasa sakit serta meredakan gejala peradangan lain, seperti bengkak.
Caranya, bungkus es batu dengan handuk lalu kompreskan di bagian yang terasa sakit selama 15–20 menit. Anda dapat mengulanginya setiap 2–3 jam. Jika tidak ada es batu, Anda dapat menggunakan waslap yang direndam dalam air dingin sebagai cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda.
2. Posisikan lutut lebih tinggi dari jantung
Untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak di lutut, Anda juga bisa mengangkat lutut agar posisinya lebih tinggi dari jantung. Tempatkanlah bantal di bawah lutut saat Anda duduk atau berbaring sebagai cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda.
Posisi lutut yang lebih tinggi daripada jantung bisa melancarkan peredaran darah serta mencegah penumpukan cairan. Ketika cedera, cairan dapat menumpuk di jaringan yang rusak. Hal inilah yang bisa menyebabkan pembengkakan.
3. Balut lutut dengan perban
Cara menyembuhkan sakit lutut di usia muda lainnya adalah membalut lutut dengan perban maupun alat lain, seperti knee support. Membalut lutut bisa membatasi pergerakan lutut sehingga membantu mempercepat pemulihan dan meredakan sakit.
Selain itu, membalut lutut juga bisa mencegah penumpukan cairan dan pembengkakan di lutut.
4. Hindari kegiatan yang membebani lutut
Istirahatkanlah lutut yang terasa sakit. Untuk sementara waktu, hindari melakukan aktivitas yang membebani lutut, seperti lari, naik-turun tangga, dan jongkok, agar rasa sakit di lutut bisa mereda. Mengistirahatkan lutut juga bisa membantu pemulihan lutut yang cedera.
5. Gunakan obat-obatan
Mengonsumsi obat pereda nyeri juga bisa menjadi salah satu cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda, terutama bila rasa sakit sudah tak tertahankan. Contoh obat pereda nyeri yang bisa gunakan untuk mengurangi rasa sakit di lutut adalah ibuprofen dan paracetamol.
Selain itu, Anda juga bisa menggunakan obat oles berbahan metil salisilat untuk meringankan nyeri lutut. Namun, jika sakit lutut disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti asam urat atau radang sendi, Anda mungkin juga perlu mengonsumsi obat lain untuk mengatasi kondisi tersebut dengan terlebih dahulu berkonsultasi ke dokter.
6. Kurangi berat badan berlebih
Saat berdiri atau berjalan, lutut akan menopang tubuh. Pada orang dengan berat badan berlebih, beban lutut juga akan bertambah. Hal itulah yang bisa menimbulkan rasa sakit di lutut. Bila dibiarkan dalam waktu lama, kondisi ini bisa berkembang menjadi radang sendi.
Oleh karena itu, agar beban lutut dalam menopang tubuh berkurang dan rasa sakit di lutut menghilang, Anda perlu menurunkan berat badan yang berlebih.
7. Jalani fisioterapi
Selain mengurangi rasa sakit, fisioterapi juga bertujuan untuk menguatkan sendi lutut dan otot di sekitarnya. Dengan begitu, penderita sakit lutut diharapkan dapat kembali melakukan kegiatan sehari-hari dengan normal.
Fisioterapi biasanya dilakukan sebagai penanganan sakit lutut akibat cedera saat berolahraga maupun radang sendi. Cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda ini dilakukan oleh fisioterapis dan akan disesuaikan tekniknya dengan kondisi pasien.
Pencegahan Lutut Sakit di Usia Muda
Rasa sakit di lutut terkadang memang menjadi momok, apalagi bagi orang yang berusia muda. Namun, kondisi ini bukan berarti tidak bisa dicegah.
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah lutut sakit di usia muda:
- Menjaga berat badan tetap ideal
- Menggunakan pelindung lutut saat melakukan olahraga yang berisiko melukai lutut
- Melakukan pemanasan sebelum berolahraga
- Menghindari kegiatan yang membebani lutut, contohnya lari atau naik-turun tangga
- Melakukan latihan penguatan lutut dan otot di sekitarnya
- Mengonsumsi makanan tinggi kalsium dan omega-3, seperti susu, ikan, sayuran hijau, serta kacang-kacangan
Itulah berbagai cara menyembuhkan lutut sakit di usia muda dan pencegahannya. Apabila lutut terasa nyeri hebat dan bengkak, sulit digerakkan, bahkan hingga sulit berjalan, sebaiknya konsultasikan kondisi Anda ke dokter agar bisa mendapatkan perawatan yang sesuai.