Makanan untuk meningkatkan hormon testosteron penting dikonsumsi, terutama bagi pria yang mengalami gejala kadar testosteron rendah, seperti penurunan gairah seksual, mudah lelah, atau kesulitan membentuk massa otot. Pasalnya, makanan tersebut mengandung berbagai nutrisi yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon testosteron.
Testosteron adalah hormon utama pria yang berperan penting dalam fungsi reproduksi, pembentukan otot, suasana hati, dan energi tubuh. Meski memiliki peran penting bagi tubuh, sayangnya pada beberapa kasus kadar hormon ini bisa berkurang.
Kurangnya kadar hormon ini bisa dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari usia, gaya hidup, hingga kurang berolahraga. Tak hanya itu, pola makan juga memiliki pengaruh besar terhadap kadar testosteron dalam tubuh.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang tepat bisa menjadi langkah alami untuk membantu meningkatkan produksi hormon ini dan meringankan gejala yang dirasakan.
Pilihan Makanan yang Mendukung Peningkatan Testosteron
Beberapa jenis makanan telah diteliti dapat membantu menjaga kadar testosteron tetap normal. Berikut ini adalah pilihan makanan yang dapat Anda konsumsi:
1. Daging tanpa lemak dan ikan laut
Makanan sumber protein, seperti daging sapi tanpa lemak, ayam, dan ikan laut, misalnya salmon dan tuna, merupakan salah satu pilihan makanan untuk meningkatkan hormon testosteron. Pasalnya, makanan ini kaya akan zinc dan vitamin D yang berperan penting dalam produksi hormon testosteron.
Selain itu, daging merah dan ikan laut juga mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah. Dengan begitu, aliran darah ke organ penghasil hormon testosteron tetap lancar dan produksi testosteron optimal.
2. Telur
Makanan yang mungkin ada di rumah ini juga termasuk dalam makanan untuk meningkatkan hormon testosteron. Ini karena telur merupakan sumber vitamin D dan protein tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan hormon testosteron.
Tak hanya itu, telur, terutama bagian kuningnya juga mengandung kolesterol tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan hormon testosteron. Namun, pastikan konsumsinya tidak berlebihan ya karena dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi.
3. Susu dan produk olahannya
Tidak hanya baik untuk mendukung kesehatan tulang, susu dan produk olahannya, seperti yoghurt dan keju, juga dapat meningkatkan hormon testosteron lho. Hal ini karena susu dan produk olahannya kaya akan kalsium dan vitamin D yang dapat membantu tubuh memproduksi hormon testosteron.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang almond dan kenari, serta biji labu merupakan sumber lemak baik dan zinc yang tinggi. Nah, sebuah studi menemukan bahwa zinc dapat menjaga kadar hormon testosteron di tubuh tetap stabil. Jadi, tak heran kalau kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk makanan untuk meningkatkan hormon testosteron.
5. Buah-buahan
Buah-buahan, seperti alpukat dan stroberi kaya akan vitamin B6, vitamin E, vitamin C, dan kalium. Semua nutrisi ini bermanfaat mendukung kesehatan pembuluh darah, sehingga aliran darah ke organ penghasil hormon testosteron tetap lancar dan produksi hormon testosteron pun makin optimal.
6. Sayuran hijau
Makanan untuk meningkatkan hormon testosteron selanjutnya adalah sayuran hijau. Ini karena sayuran hijau, terutama bayam, brokoli, dan kale kaya akan magnesium. Nah, nutrisi ini diketahui dapat membantu menjaga kadar testosteron tetap stabil.
7. Ginseng
Ginseng secara turun-temurun telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Tak hanya itu, sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa ginseng dapat meningkatkan hormon testosteron lho.
Namun, penelitian secara klinis untuk membuktikan manfaat ginseng ini sayangnya masih sangat minim dan beragam, sehingga masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Jadi, jika Anda ingin mengonsumsi ginseng untuk meningkatkan hormon testosteron, pastikan sudah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu ya.
Itulah beberapa pilihan makanan untuk meningkatkan hormon testosteron yang bisa Anda konsumsi. Meskipun bisa membantu, makanan saja tidak cukup untuk mengatasi masalah hormon testosteron rendah.
Agar kadar hormon testosteron meningkat dan meringankan gejala yang Anda rasakan, Anda juga perlu memperbaiki pola hidup dengan tidur yang cukup, rutin berolahraga, mengelola stres, serta menghindari konsumsi alkohol dan tidak merokok. Selain itu, dapatkan penanganan dari dokter dengan konsultasi via chat maupun secara langsung.