Tidak hanya sekadar menjaga berat badan, manfaat mengurangi gula juga penting untuk menurunkan risiko penyakit serius, seperti diabetes dan penyakit jantung. Jadi, membatasi asupan gula bukan sekadar saran diet, tetapi langkah sederhana yang bisa memberi dampak besar bagi kesehatan tubuh.
Mengurangi gula tidak sebatas menghindari makanan manis, seperti kue atau minuman bersoda. Banyak produk sehari-hari, seperti roti, saus, hingga camilan kemasan, mengandung gula tersembunyi yang turut menambah asupan harian.
Dengan memahami manfaat mengurangi gula dan dampaknya pada tubuh, Anda bisa mengambil langkah pencegahan lebih dini dan menjaga kesehatan optimal. Selain menjaga kadar gula darah tetap stabil, pola makan rendah gula dapat mencegah berbagai komplikasi kesehatan jangka panjang.
Manfaat Mengurangi Gula untuk Kesehatan Tubuh
Ada sejumlah manfaat utama yang bisa Anda peroleh dengan mengurangi asupan gula, di antaranya:
1. Menjaga kadar gula darah tetap stabil
Dengan membatasi asupan gula, kadar gula darah dalam tubuh bisa lebih terkontrol. Saat mengonsumsi makanan atau minuman manis, gula darah dapat naik dengan cepat, sehingga pankreas harus bekerja lebih keras untuk menghasilkan insulin.
Jika hal ini terjadi berulang kali dalam jangka panjang, tubuh berisiko mengalami resistensi insulin yang dapat berujung pada diabetes tipe 2. Oleh karena itu, manfaat mengurangi gula dapat membantu meringankan kerja pankreas sekaligus menjaga keseimbangan metabolisme gula darah tetap sehat.
2. Menurunkan risiko penyakit jantung
Konsumsi gula yang berlebihan juga dapat memengaruhi kesehatan jantung. Asupan gula tinggi diketahui berkaitan dengan naiknya tekanan darah dan kadar trigliserida, yaitu salah satu jenis lemak dalam darah yang jika berlebihan bisa berdampak buruk.
Kondisi ini dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke. Selain itu, terlalu banyak gula juga dapat memicu peradangan di dalam tubuh yang menjadi salah satu faktor awal terjadinya gangguan pada jantung.
Dengan membatasi asupan gula, kesehatan jantung dapat lebih terjaga dan risiko komplikasi serius pun bisa ditekan.
3. Membantu menjaga berat badan
Gula sederhana mudah dan cepat diserap oleh tubuh, tetapi sayangnya tidak membuat kenyang lebih lama. Akibatnya, asupan kalori bisa bertambah tanpa disadari.
Jika dikonsumsi berlebihan, kelebihan gula yang tidak terpakai akan disimpan sebagai lemak, terutama di area perut. Lemak perut ini tergolong berbahaya karena berkaitan dengan berbagai penyakit kronis.
Dengan mengurangi konsumsi gula, asupan kalori menjadi lebih terkontrol sehingga upaya menjaga atau menurunkan berat badan bisa berjalan lebih efektif.
4. Meningkatkan kadar energi
Walaupun gula bisa memberi dorongan energi dengan cepat, efeknya biasanya hanya sementara. Setelah lonjakan energi tersebut, tubuh justru bisa terasa lebih cepat lemas dan kurang bertenaga.
Sebaliknya, pola makan dengan asupan gula yang lebih rendah membantu tubuh mendapatkan energi secara lebih stabil dari sumber makanan yang lebih sehat, seperti karbohidrat kompleks dan protein.
Dengan cara ini, energi dapat bertahan lebih lama, sehingga Anda merasa lebih segar, lebih fokus, dan tidak mudah mengalami “drop” energi secara mendadak sepanjang hari.
5. Menurunkan risiko kerusakan gigi
Manfaat mengurangi gula juga dapat mencegah kerusakan gigi. Pasalnya, sisa-sisa gula yang menempel pada gigi menjadi makanan utama bagi bakteri penyebab plak. Akumulasi plak inilah yang memicu terbentuknya lubang pada gigi, penyakit gusi, dan bau mulut.
Selain itu, konsumsi gula berlebih juga menyebabkan produksi asam di rongga mulut sehingga mempercepat proses kerusakan email gigi. Nah, mengurangi konsumsi gula bisa membantu menjaga kesehatan gigi dan mulut.
6. Melindungi fungsi organ tubuh
Mengonsumsi gula berlebihan dapat membebani kerja organ-organ penting dalam tubuh. Salah satunya adalah pankreas yang bertugas memproduksi insulin untuk mengatur kadar gula darah.
Selain itu, ginjal juga harus bekerja lebih keras untuk menyaring kelebihan gula dari darah. Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus, fungsi kedua organ tersebut bisa menurun dan berisiko mengalami gangguan.
Dengan membatasi asupan gula, beban kerja organ-organ vital dapat berkurang sehingga fungsinya tetap terjaga dan risiko komplikasi pun bisa diminimalkan.
7. Menurunkan risiko komplikasi kronis
Pada penderita diabetes atau orang yang berisiko tinggi, menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk menekan kemungkinan terjadinya komplikasi, seperti gagal ginjal, kerusakan saraf (neuropati diabetik), hingga serangan jantung dan stroke.
Bahkan, pada orang tanpa diabetes, konsumsi gula berlebihan tetap bisa memicu peradangan kronis dan memperparah kondisi kesehatan secara bertahap.
Dengan pola makan rendah gula, tubuh lebih terlindungi dari bahaya komplikasi kronis yang bisa mengancam kualitas hidup.
Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Mengurangi Gula
Agar manfaat mengurangi gula bisa dirasakan secara optimal dan tubuh tetap sehat, perhatikan beberapa hal berikut ini:
- Kurangi asupan gula secara bertahap agar tubuh lebih mudah beradaptasi. Pasalnya, penurunan asupan gula secara drastis dapat menimbulkan efek samping, seperti sakit kepala.
- Waspadai gula tersembunyi dalam berbagai produk kemasan. Gula sering kali hadir dengan nama lain, seperti sukrosa, fruktosa, maltosa, atau sirup jagung.
- Ganti gula dengan sumber energi yang sehat, seperti nasi merah, oats, atau kentang.
- Bagi penderita diabetes atau kondisi medis tertentu, pengurangan asupan gula perlu dipantau oleh dokter untuk mencegah risiko hipoglikemia.
Mengurangi konsumsi gula bukan berarti Anda harus sepenuhnya meninggalkan rasa manis. Dengan mengatur porsi dan memilih sumber makanan yang lebih sehat, manfaat mengurangi gula untuk kesehatan bisa dirasakan secara nyata, mulai dari tubuh yang lebih bugar, energi yang lebih stabil, hingga penurunan risiko penyakit kronis.
Sebagai panduan, orang dewasa dianjurkan membatasi asupan gula tambahan tidak lebih dari 10% dari total kebutuhan energi harian. Idealnya, konsumsi gula tambahan bahkan sebaiknya kurang dari 5% atau sekitar 25 gram per hari (setara 6 sendok teh).
Untuk mengurangi asupan gula harian, perubahan kecil pun sudah bisa memberi dampak besar, misalnya dengan membiasakan membaca label makanan, memilih camilan yang lebih sehat, serta mengurangi minuman manis dalam keseharian.
Jika Anda ingin menerapkan pola hidup lebih sehat dengan membatasi gula, jangan ragu untuk berkonsultasi melalui fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER agar mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan pribadi.