Minuman rendah kalori tidak hanya mengandung kalori yang sedikit, tetapi juga beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya itu, rutin minum minuman ini juga bisa menurunkan berat badan. Nah, untuk mengetahui ragam pilihan minuman rendah kalori, yuk baca artikel berikut ini.
Minuman rendah kalori umumnya mengandung gula, protein, dan lemak yang sangat sedikit, tetapi ada juga yang tidak mengandung gula sama sekali. Selain itu, sebagian minuman rendah kalori juga mengandung elektrolit yang dapat menjaga fungsi organ tubuh.
Karena kalorinya yang rendah, konsumsi minuman rendah kalori bisa memberikan beragam manfaat kesehatan, seperti mencukupi kebutuhan cairan tubuh, meningkatkan metabolisme tubuh, dan menurunkan berat badan.
Berbagai Pilihan Minuman Rendah Kalori
Rutin minum minuman rendah kalori bisa menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, tidak banyak orang yang mengetahui minuman apa saja yang termasuk minuman rendah kalori. Nah, jika kamu tertarik mencoba minuman rendah kalori, berikut ini adalah beragam pilihannya:
1. Air putih
Air putih tidak mengandung kalori sama sekali sehingga termasuk dalam minuman rendah kalori. Tidak hanya itu, air putih merupakan pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap hari. Dengan begitu, kinerja organ tubuh tetap terjaga, pencernaan selalu lancar, dan terhindar dari dehidrasi.
Jadi, jangan lupa ya untuk selalu minum air putih setidaknya 8 gelas atau sekitar 2 liter setiap harinya.
2. Infused water
Kalau kamu bosan dengan air putih, kamu bisa nih menggantinya dengan infused water. Sama seperti air putih, minuman ini juga 0 kalori.
Selain itu, irisan buah, sayur, atau daun mint, yang kerap dicampur di dalam minuman ini bisa memberikan rasa serta aroma yang unik dan menyegarkan. Infused water juga mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh dan kulit.
3. Teh hijau
Secangkir teh hijau tanpa pemanis hanya mengandung 1 kalori. Meski rendah kalori, minuman ini tinggi antioksidan yang baik untuk melawan radikal bebas penyebab penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.
Kandungan antioksidan pada teh hijau juga baik untuk kesehatan kulit, salah satunya mencegah penuaan dini.
4. Kopi hitam
Sama seperti teh hijau, secangkir kopi hitam tanpa tambahan pemanis atau susu juga hanya mengandung 1 kalori. Selain itu, minuman rendah kalori ini juga mengandung kalsium, magnesium, fosfor, kalium, kafein, dan antioksidan.
Berkat nutrisi yang terkandung di dalamnya, kopi hitam dapat menjaga kesehatan jantung, mencegah pikun dan meningkatkan daya ingat, serta menurunkan risiko terkena penyakit diabetes tipe 2.
5. Air kelapa
Minuman rendah kalori berikutnya adalah air kelapa. Dalam satu gelas air kelapa atau setara dengan 240 ml, terkandung sekitar 60 kalori. Minuman ini juga mengandung karbohidrat, gula, serta mineral yang dibutuhkan tubuh, seperti kalsium, kalium, magnesium, dan fosfor.
Kandungan elektrolit pada minuman rendah kalori ini bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah, menjaga fungsi organ tubuh, dan menjaga kecukupan cairan tubuh.
6. Susu kedelai
Secangkir susu kedelai tanpa pemanis mengandung sekitar 80 kalori. Jumlah kalorinya sedikit lebih tinggi dibandingkan minuman lain karena minuman ini mengandung lemak sehat, karbohidrat, dan protein. Susu kedelai juga mengandung antioksidan, kalium, kalsium, dan zat besi.
Berdasarkan penelitian, rutin mengonsumsi susu kedelai tanpa pemanis bisa mengurangi risiko terkena penyakit kanker, seperti kanker prostat dan kanker payudara. Manfaat ini diperoleh dari kandungan isoflavon yang melimpah di dalam kacang kedelai.
7. Jus sayur
Minuman rendah kalori yang terakhir adalah jus sayur. Segelas jus wortel mengandung sekitar 96 kalori, 2 gram protein, 0,3 gram lemak, 22 gram karbohidrat, 2 gram serat, dan 9 gram gula.
Jus sayur juga mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk daya tahan tubuh. Selain itu, rutin mengonsumsi jus sayur bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan makanan tidak sehat pun jadi berkurang.
Selain itu, jus sayur juga baik untuk mencegah sembelit, melancarkan metabolisme tubuh, dan mendukung proses detoks.
Itulah ketujuh minuman rendah kalori yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain rutin minum minuman tersebut, penuhi pula kebutuhan nutrisi harian dengan mengonsumsi makanan sehat, seperti ikan, ayam, daging, telur, buah, sayur, serta biji-bijian.
Jangan lupa untuk berolahraga secara rutin, setidaknya 30 menit setiap hari agar tidak mudah sakit. Jika kamu masih memiliki pertanyaan seputar minuman rendah kalori, kamu bisa berkonsultasi ke dokter, ya.