Manfaat kopi hitam tidak terlepas dari kandungan kafein dan berbagai senyawa penting di dalamnya, termasuk antioksidan, yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, berdasarkan penelitian, kopi hitam dapat membantu mencegah berbagai penyakit berbahaya.

Manfaat kopi hitam yang paling banyak dirasakan mungkin berupa efek stimulan, yaitu membuat tubuh menjadi lebih berenergi untuk beraktivitas. Tidak hanya itu, konsumsi kopi hitam secara rutin juga memiliki banyak manfaat kesehatan, karena minuman ini mengandung berbagai nutrisi penting dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

9 Manfaat Kopi Hitam bagi Kesehatan Tubuh - Alodokter

Manfaat Kopi Hitam

Telah banyak penelitian dilakukan untuk mengetahui manfaat kopi hitam bagi kesehatan. Berikut ini adalah beragam manfaat kopi hitam:

1. Mencegah depresi

Suatu penelitian menemukan bahwa kandungan kafein dalam kopi hitam bermanfaat untuk mencegah risiko terkena depresi. Selain itu, konsumsi kopi hitam secara rutin juga dapat mengurangi risiko melakukan bunuh diri akibat depresi.

Hal ini karena kafein dalam kopi dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin di dalam tubuh sehingga Anda menjadi lebih bahagia. 

2. Meningkatkan daya ingat

Selain membuat Anda menjadi lebih siaga, kafein di dalam kopi juga dapat meningkatkan daya ingat. Penelitian menyatakan bahwa kafein bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan otak dalam mengingat memori jangka pendek maupun jangka panjang.

3. Mencegah pikun

Mengonsumsi kopi hitam juga mampu menurunkan risiko terjadinya pikun. Selain itu, konsumsi kopi hitam juga diyakini dapat menurunkan risiko terkena penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson. 

Hal ini didukung oleh hasil penelitian yang mengungkap manfaat kopi hitam dalam memperlambat proses penurunan fungsi otak akibat penuaan. Namun, manfaat kopi hitam ini masih perlu diteliti lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya.

4. Meningkatkan performa fisik

Kopi hitam juga memiliki manfaat yang luar biasa untuk meningkatkan performa fisik, termasuk bagi para atlet atau olahragawan. Pasalnya, minuman ini dapat menambah energi dan membuat tubuh lebih bertenaga.

Efek stimulan dari kopi hitam juga bisa membuat tubuh jadi lebih fokus dan bersemangat saat sedang bekerja, berolahraga, maupun menjalani aktivitas.

5. Menurunkan berat badan

Kafein yang terkandung di kopi hitam dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu proses pembakaran lemak, terutama jika dibarengi dengan olahraga.

Selain dengan meningkatkan pembakaran lemak, kopi hitam juga dapat membantu proses penurunan berat badan dengan cara mengurangi nafsu makan. 

6. Mencegah diabetes tipe 2

Manfaat kopi hitam lainnya adalah mengurangi risiko terkena diabetes. Kandungan polifenol yang berperan sebagai antioksidan serta mineral lain dalam kopi dapat mencegah penyakit degeneratif, salah satunya adalah diabetes tipe 2.

Selain itu, kandungan kafein dalam kopi juga dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah. 

7. Mencegah penyakit jantung

Kopi hitam juga bisa menurunkan risiko terjadinya gagal jantung dan stroke. Selain karena kopi kaya akan antioksidan, penurunan risiko munculnya kedua penyakit ini juga berhubungan dengan kandungan asam klorogenat yang terdapat di dalam kafein.

8. Menjaga kesehatan hati

Kopi hitam juga dipercaya bermanfaat untuk menjaga kesehatan hati, termasuk menurunkan risiko terbentuknya jaringan parut dan kanker hati pada penderita gangguan hati. Manfaat kopi hitam ini diyakini berkat kandungan antioksidan di dalamnya.

9. Mencegah kanker

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi hitam secara rutin dapat mengurangi risiko terjadi beberapa jenis kanker, seperti kanker hati, kanker endometrium, dan kanker kolorektal. Hal ini diduga sebagai efek zat antioksidan yang terkandung dalam kopi.

Meski demikian, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami hubungan antara konsumsi kopi dan penurunan risiko terjadinya kanker. Maka dari itu, Anda tetap dianjurkan untuk menerapkan pola hidup sehat, seperti rutin berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dan mengonsumsi makanan bergizi.

Jika dikonsumsi dalam batas wajar, kopi hitam memang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Namun, konsumsi kopi hitam secara berlebihan justru dapat menimbulkan beragam efek samping, seperti:

Batas aman konsumsi kopi untuk pria dan wanita dewasa adalah 4 cangkir per hari, dengan kandungan kafein sekitar 400 mg. Sementara untuk wanita hamil, batas konsumsi kopi yang aman adalah tidak lebih dari 2 cangkir per hari, dengan kandungan kafein tidak melebihi 200 mg. 

Untuk mendapatkan manfaat kopi hitam dan menghindari efek sampingnya, Anda disarankan untuk mengonsumsi kopi dalam batas wajar. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, misalnya denyut jantung tidak teratur atau tekanan darah tinggi, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter untuk mendapatkan saran konsumsi kopi yang sesuai.