Manfaat markisa untuk ibu hamil sangatlah banyak, mulai dari memperkuat daya tahan tubuh hingga mencegah terjadinya anemia. Tak hanya baik untuk ibu hamil, kandungan nutrisi dalam buah markisa juga dapat menunjang kesehatan janin lho, Bumil.
Buah markisa banyak tumbuh di wilayah subtropis dan tropis, seperti Brazil, Kolombia, dan Indonesia. Di Indonesia sendiri, ada dua jenis buah markisa yang umum ditemukan, yaitu markisa ungu atau merah (Passiflora edulis) dan markisa kuning (Passiflora edulis f. flavicarpa Deg).
Baik buah markisa ungu maupun kuning, keduanya sama-sama menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk kesehatan ibu hamil. Manfaat markisa untuk ibu hamil berasal dari berbagai kandungan nutrisi di dalamnya yang melimpah, mulai dari serat, vitamin A, vitamin C, kolin, serta antioksidan.
Beragam Manfaat Markisa untuk Ibu Hamil
Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa Bumil peroleh dengan mengonsumsi buah markisa:
1. Memperkuat daya tahan tubuh
Selama masa kehamilan, sistem kekebalan tubuh tidak hanya melindungi Bumil dari kuman penyebab penyakit, tetapi juga menjaga kesehatan janin. Hal ini terkadang bisa membuat sistem kekebalan tubuh ibu hamil melemah dan menyebabkan tubuh ibu hamil gampang sakit.
Nah, supaya Bumil tetap sehat dan nggak gampang sakit, Bumil perlu rutin mengonsumsi sayur dan buah-buahan segar seperti buah markisa. Ini karena buah markisa mengandung vitamin C yang dapat mengoptimalkan kinerja sel kekebalan tubuh, terutama sel darah putih, dalam melawan kuman penyebab penyakit.
Tak hanya itu, manfaat markisa untuk ibu hamil satu ini juga diperoleh berkat kandungan antioksidan di dalamnya yang mampu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh Bumil pun akan makin kuat.
2. Mencegah dehidrasi
Keluhan morning sickness yang terjadi terus-menerus saat hamil bisa menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan dan membuat ibu hamil mengalami dehidrasi. Kondisi ini bisa berbahaya bagi tubuh dan juga janin.
Untuk mencegahnya, Bumil dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup, setidaknya 8 gelas per hari. Selain itu, Bumil juga disarankan untuk mengonsumsi sayuran atau buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti buah markisa, untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Dengan begitu, Bumil pun terhindar dari dehidrasi.
3. Mencegah dan mengatasi sembelit
Meningkatnya kadar hormon progesteron saat hamil bisa melemaskan otot-otot di usus. Dampaknya, makanan pun akan bergerak lebih lambat di sistem pencernaan dan menyebabkan Bumil mengalami sembelit.
Nah, guna mencegah dan mengatasi sembelit, Bumil disarankan untuk banyak minum air putih dan juga mengonsumsi buah markisa. Manfaat markisa untuk ibu hamil ini diperoleh berkat kandungan serat di dalamnya yang dapat mendukung pergerakan tinja di usus.
4. Memelihara kesehatan kulit
Jika diimbangi dengan perawatan kulit yang tepat dan rutin selama hamil, konsumsi buah markisa selama masa kehamilan bisa membantu memelihara kesehatan kulit lho, Bumil.
Manfaat markisa untuk ibu hamil ini ada karena kandungan vitamin A dan vitamin C di dalamnya yang dapat merangsang produksi kolagen dan melindungi sel-sel kulit dari kerusakan.
5. Menunjang kesehatan mata ibu dan janin
Siapa bilang hanya wortel saja yang baik untuk kesehatan mata? Faktanya, buah markisa juga baik untuk menunjang kesehatan mata Bumil lho. Manfaat buah markisa untuk ibu hamil ini didapat karena buah markisa kaya akan vitamin A. Vitamin ini dibutuhkan tubuh untuk menjaga retina mata tetap berfungsi dengan baik dan menjaga kornea mata tetap jernih dan lembap.
Jika dikonsumsi bersama dengan makanan tinggi vitamin A lainnya, konsumsi buah markisa selama kehamilan juga baik untuk mendukung perkembangan kedua mata janin.
Selain itu, buah markisa juga mengandung vitamin C yang dapat melindungi mata Bumil dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga mengurangi risiko terjadinya masalah pada mata.
6. Mengontrol kenaikan berat badan
Bertambahnya berat badan saat hamil sebenarnya merupakan hal yang normal dan baik untuk mendukung kesehatan janin. Namun, kalau berlebihan, kondisi ini justru bisa berbahaya untuk kesehatan, baik kesehatan Bumil maupun janin.
Untuk mengontrol kenaikan berat badan, Bumil perlu tetap rutin bergerak dan olahraga, serta mengonsumsi makanan bergizi seperti buah markisa.
Ini karena kandungan serat dan karbohidrat kompleks pada buah ini bisa bikin perut terasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan Bumil bisa lebih terkontrol. Dengan begitu, Bumil bisa lebih mudah mengatur porsi makan dan mencegah peningaktan berat badan berlebihan.
7. Mengontrol kadar gula darah
Buah markisa merupakan salah satu jenis buah dengan indeks glikemik rendah. Artinya, buah ini tidak meningkatkan kadar gula darah dengan cepat setelah dikonsumsi sehingga sangat baik untuk mengontrol kadar gula darah. Manfaat ini juga baik untuk mencegah diabetes saat hamil.
Manfaat markisa untuk ibu hamil ini diperoleh berkat kandungan serat di dalamnya yang bisa mengurangi penyerapan gula dalam tubuh, sehingga mencegah terjadinya lonjakan gula darah.
Selain itu, buah markisa juga mengandung senyawa piceatannol yang mampu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga kadar gula darah pun lebih terkontrol.
8. Mencegah anemia
Anemia tidak hanya dapat menyebabkan Bumil jadi mudah lelah dan pusing, tetapi juga bisa menghambat tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Oleh karena itu, guna mencegah terjadinya anemia, Bumil perlu mengonsumsi vitamin prenatal dan makanan kaya akan vitamin C seperti buah markisa.
Pasalnya, vitamin ini dapat meningkatkan penyerapan zat besi, yaitu mineral yang memiliki peran penting dalam pembentukan hemoglobin. Nah, dengan jumlah hemoglobin yang cukup, tubuh Bumil pun akan terhindar dari anemia.
Itulah beragam manfaat markisa untuk ibu hamil yang sayang bila dilewatkan. Untuk mendapatkan beragam manfaat markisa di atas, Bumil bisa mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya menjadi aneka minuman lezat, misalnya jus.
Meski markisa memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, bukan berarti Bumil hanya mengandalkan konsumsi buah markisa saja untuk menunjang kesehatan selama masa kehamilan ya.
Bumil juga perlu mengonsumsi makanan bergizi lain dan minum vitamin prenatal sesuai anjuran dokter. Dengan begitu, Bumil dan janin pun akan tetap sehat hingga waktu persalinan tiba.
Buah ini umumnya aman untuk Bumil konsumsi dengan porsi secukupnya, yaitu sekitar 2 atau 3 porsi per minggu. Hindari mengonsumsi buah markisa berlebihan karena buah ini mengandung vitamin A yang cukup tinggi
Selain itu, pada beberapa kasus, buah markisa ternyata bisa menyebabkan terjadinya alergi. Oleh karena itu, jika Bumil merasakan gejala berupa gatal-gatal, ruam kulit, dan bengkak di area wajah setelah mengonsumsi buah markisa, segera hentikan konsumsi buah ini dan periksakanlah diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.