Buah markisa dikenal dengan rasa asam-manis yang segar dan aroma khas yang menggugah selera. Tak hanya nikmat disantap langsung atau diolah menjadi minuman, buah ini juga mengandung beragam nutrisi yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.
Ada dua jenis buah markisa yang cukup umum ditemukan di Indonesia, yaitu markisa ungu (Passiflora edulis) dan markisa kuning (Passiflora flavicarpa). Keduanya sama-sama memiliki rasa asam yang khas, tetapi terdapat beberapa perbedaan.
Markisa ungu umumnya berukuran lebih kecil dan rasa yang cenderung lebih manis. Sementara itu, markisa kuning berukuran lebih besar, kulitnya berwarna kuning saat matang, dan rasanya biasanya lebih asam serta menyegarkan.
Buah Markisa dan Manfaatnya bagi Kesehatan
Buah markisa merupakan salah satu buah yang rendah kalori dan padat nutrisi. Dalam 1 buah markisa, terkandung sekitar 17 kalori dan beragam nutrisi penting bagi tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, karbohidrat kompleks, protein, serat, zat besi, dan kalium.
Selain itu, buah ini juga mengandung antioksidan dan beberapa nutrisi lain, seperti riboflavin, vitamin B3, vitamin B6, magnesium, fosfor, dan folat. Berkat kandungan inilah buah markisa dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
1. Menangkal radikal bebas
Buah markisa kaya akan antioksidan, seperti polifenol, flavonoid, vitamin C, dan piceatannol. Antioksidan di dalam buah ini berperan untuk melindungi sel-sel tubuh dari dampak buruk radikal bebas.
Paparan radikal bebas secara berlebihan dan dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko terjadinya penuaan dini, penyakit jantung, dan kanker.
2. Mendukung daya tahan tubuh
Kandungan vitamin C dan berbagai senyawa antioksidan dalam buah markisa juga dapat membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin C berperan dalam menjaga fungsi sel imun sekaligus membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Meski begitu, mengonsumsi buah markisa saja tidak cukup untuk mencegah infeksi. Daya tahan tubuh tetap perlu didukung dengan pola makan bergizi seimbang, tidur yang cukup, dan kebiasaan hidup sehat lainnya.
3. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Buah markisa merupakan salah satu buah yang mengandung serat. Dalam satu buah markisa, terdapat sekitar 2 gram serat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat harian.
Serat membantu melancarkan proses pencernaan dan membuat tinja menjadi lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan. Dengan mencukupi kebutuhan serat setiap hari, risiko mengalami sembelit juga dapat berkurang.
4. Menjaga kadar gula darah tetap stabil
Manfaat buah markisa selanjutnya adalah menjaga kadar gula darah. Hal ini karena buah markisa memiliki indeks glikemik rendah. Selain itu, kandungan nutrisi dan antioksidan yang tinggi pada buah markisa juga bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Manfaat buah markisa ini didukung oleh beberapa studi yang menyatakan bahwa ekstrak buah markisa dapat meningkatkan kinerja hormon insulin untuk mengendalikan gula darah dan mencegah diabetes.
5. Mendukung kesehatan mata
Buah markisa mengandung vitamin A dan senyawa karotenoid yang berperan dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A dibutuhkan untuk membantu menjaga fungsi penglihatan, terutama dalam kondisi minim cahaya, serta menjaga kesehatan permukaan mata.
Memasukkan buah markisa dan buah berwarna lainnya ke dalam menu harian dapat menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan antioksidan yang mendukung kesehatan mata.
6. Membantu memenuhi kebutuhan mineral tubuh
Selain vitamin, buah markisa juga mengandung berbagai mineral, seperti kalium, magnesium, fosfor, dan zat besi. Mineral tersebut memiliki fungsi yang berbeda-beda, mulai dari membantu kerja otot dan saraf, menjaga keseimbangan cairan tubuh, hingga mendukung pembentukan sel darah merah.
Meski jumlahnya tidak terlalu besar dalam satu buah, mengonsumsi buah markisa bersama makanan bergizi lainnya dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
7. Mendukung kesehatan tulang
Buah markisa mengandung beberapa mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, seperti magnesium dan fosfor. Kedua mineral tersebut berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan jaringan tulang.
Namun, kesehatan tulang tidak hanya bergantung pada konsumsi buah markisa. Asupan kalsium dan vitamin D yang cukup, aktivitas fisik, serta pola hidup sehat juga penting untuk menjaga kekuatan tulang.
8. Berpotensi meredakan nyeri sendi
Markisa juga diteliti potensinya dalam membantu meredakan nyeri sendi, khususnya pada penderita osteoarthritis. Manfaat ini diduga berkaitan dengan kandungan antioksidan dan senyawa yang memiliki aktivitas antiradang.
Namun, penelitian mengenai manfaat tersebut masih terbatas dan sebagian menggunakan ekstrak kulit buah markisa dalam bentuk suplemen, bukan buah markisa yang dikonsumsi sehari-hari. Oleh karena itu, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitas dan dosis yang tepat.
Selain manfaat buah markisa yang telah disebutkan di atas, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi yang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, termasuk bagi anak, ibu hamil, dan ibu menyusui.
Namun, beberapa manfaat buah markisa yang berkaitan dengan kondisi tertentu, seperti asma dan pengelolaan berat badan, masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Buah markisa juga tidak dapat secara langsung mencegah obesitas atau mengecilkan perut, terutama jika hanya dikonsumsi dalam bentuk jus.
Untuk mendapatkan manfaat buah markisa, Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya menjadi berbagai hidangan. Sebelum dikonsumsi, cuci buah hingga bersih untuk membantu menghilangkan kotoran, bakteri, dan residu pestisida pada permukaan kulitnya.
Setelah dibelah, daging buah beserta bijinya dapat dinikmati langsung atau dijadikan campuran jus, salad buah, es buah, maupun yoghurt.
Meski kaya nutrisi, buah markisa bukanlah pengganti obat atau pengobatan untuk kondisi medis tertentu. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau masih ragu mengonsumsi buah markisa, terutama saat hamil, menyusui, atau memiliki alergi terhadap makanan tertentu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Anda bisa mendapatkan saran dari dokter dari mana saja melalui fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Dengan begitu, Anda dapat mengetahui apakah buah markisa aman dikonsumsi sesuai kondisi dan kebutuhan tubuh Anda.