Manfaat minum teh tanpa gula banyak dilirik karena lebih sehat dan rendah kalori. Manfaat ini tidak hanya membantu mengendalikan berat badan, tetapi juga bisa menjaga kesehatan tubuh jangka panjang, lho.
Teh menjadi salah satu minuman favorit di Indonesia, baik untuk menemani sarapan maupun saat bersantai. Namun, kebiasaan menambahkan gula ke dalam teh masih sering dilakukan banyak orang. Padahal, manfaat minum teh tanpa gula jauh lebih optimal dibandingkan dengan teh manis.
Selain menghindari asupan gula berlebih, teh tanpa gula mengandung antioksidan alami yang bisa memberi perlindungan ekstra untuk tubuh.
Inilah Manfaat Minum Teh Tanpa Gula
Berikut beberapa manfaat minum teh tanpa gula yang bisa dirasakan secara langsung:
1. Mengontrol berat badan
Salah satu manfaat minum teh tanpa gula yang paling terasa adalah membantu menurunkan dan mengendalikan berat badan. Teh tawar tidak mengandung kalori tambahan, sehingga aman dikonsumsi tanpa meningkatkan total kalori harian.
Mengganti teh manis dengan teh tanpa gula dapat menurunkan asupan gula secara drastis, sehingga risiko penumpukan lemak, terutama di area perut, ikut berkurang. Kebiasaan ini cocok bagi Anda yang sedang diet atau ingin menjaga berat badan tetap stabil.
2. Menjaga kestabilan kadar gula darah
Manfaat minum teh tanpa gula sangat bermanfaat bagi penderita diabetes, prediabetes, atau siapa pun yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil. Teh tanpa tambahan gula tidak menyebabkan lonjakan gula darah setelah dikonsumsi.
Hal ini mencegah terjadinya resistensi insulin, yakni kondisi tubuh yang sulit memproses gula dengan baik dan akhirnya meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
3. Menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung
Manfaat minum teh tanpa gula juga berkaitan dengan pengendalian kadar kolesterol dalam tubuh. Baik teh hitam maupun teh hijau, keduanya mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga kolesterol baik (HDL) tetap stabil.
Dengan kadar kolesterol yang terkontrol, risiko terjadinya penyakit jantung bisa lebih rendah. Mengonsumsi teh tanpa gula memberikan manfaat perlindungan jantung yang lebih optimal, karena konsumsi gula berlebihan justru dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, peradangan, dan pengendapan kolesterol di pembuluh darah.
4. Menjaga kesehatan gigi dan mulut
Manfaat minum teh tanpa gula dapat membantu menjaga kesehatan gigi dan mulut. Perlu Anda tahu, gula menjadi sumber makanan bakteri yang menyebabkan plak, gigi berlubang, dan penyakit gusi. Nah, teh tawar tidak memberikan “bahan bakar” bagi bakteri, sehingga mampu menjaga kebersihan mulut dan mengurangi risiko bau mulut.
5. Membantu kerja ginjal
Manfaat minum teh tanpa gula untuk ginjal berasal dari kandungan antioksidan dan efek diuretik ringan di dalamnya. Antioksidan dalam teh membantu memelihara kesehatan sel dan jaringan ginjal. Selain itu, teh juga memiliki efek diuretik ringan, yang artinya mampu merangsang ginjal untuk memproduksi lebih banyak urine.
Hal ini membantu tubuh membuang racun dan kelebihan cairan serta menjaga fungsi ginjal tetap optimal. Namun, perlu diingat bahwa konsumsi teh tanpa gula yang berlebihan justru dapat membuat ginjal bekerja terlalu keras, sehingga dalam jangka panjang berisiko mengganggu fungsi ginjal.
6. Menjaga kesehatan kulit
Kulit yang sehat dan bersih juga menjadi manfaat minum teh tanpa gula. Dengan asupan gula yang lebih sedikit, proses peradangan di dalam tubuh bisa dikurangi sehingga kulit lebih jarang mengalami masalah jerawat atau kusam.
Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam teh dapat menetralisir radikal bebas penyebab penuaan dini. Teh tanpa gula juga membantu tubuh mempertahankan keseimbangan cairan, sehingga kulit tetap terhidrasi dan lebih segar.
7. Menurunkan risiko terjadinya perlemakan hati
Perlemakan hati nonalkohol (NAFLD) sering terjadi akibat pola makan tinggi gula dan lemak. Gula berlebih, terutama dari minuman manis, akan diubah tubuh menjadi lemak dan bisa menumpuk di hati. Jadi, Anda sangat disarankan untuk minum teh tanpa gula, agar tidak meningkatkan risiko terjadinya penumpukan lemak di hati di kemudian hari.
8. Menjaga kualitas tidur
Banyak orang tidak menyadari bahwa konsumsi gula berlebih, terutama di malam hari, bisa mengganggu pola tidur. Jadi, sebisa mungkin minum teh tanpa gula agar tubuh lebih rileks dan tidak terjadi lonjakan energi mendadak yang bisa menyebabkan sulit tidur.
Namun, usahakan minum teh herbal atau bebas kafein, sehingga aman dikonsumsi sebelum tidur, membantu proses relaksasi, dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
9. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Selain manfaat di atas, minum teh tanpa gula juga dapat meningkatkan fokus. Teh mengandung kafein dan theanine, zat yang dapat mendukung konsentrasi dan mengurangi rasa kantuk.
Kafein memberikan efek menyegarkan dan meningkatkan kewaspadaan. Sementara itu, theanine membantu menenangkan pikiran, sehingga Anda bisa fokus lebih lama.
Manfaat minum teh tanpa gula bisa dirasakan jika dikonsumsi sewajarnya, tidak lebih dari 3–4 cangkir per hari. Jika berlebihan, kandungan kafein dan tanin dalam teh bisa mengganggu tidur atau membuat perut tidak nyaman, seperti mulas atau maag.
Pilihan minum teh tanpa gula tidak hanya membuat tubuh lebih sehat, tetapi juga membantu mengurangi kebiasaan minum gula berlebih. Jika awalnya terasa sulit, Anda bisa mengurangi gula sedikit demi sedikit hingga lidah terbiasa dengan rasa teh yang alami.
Apabila Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti gangguan lambung atau sedang hamil, sebaiknya konsultasikan lebih dulu dengan dokter sebelum rutin mengonsumsi teh. Untuk informasi lebih lanjut seputar manfaat minum teh tanpa gula dan pola makan sehat lainnya, Anda bisa Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.