Manfaat terong untuk ibu hamil tidak hanya sekadar untuk menjadi sumber tenaga bagi tubuh ibu hamil, tetapi juga dapat mencegah dan mengatasi berbagai keluhan yang sering dialami ibu hamil selama kehamilan. Tak heran bila terong makin banyak dipilih sebagai makanan pelengkap bagi ibu hamil yang ingin tetap sehat.
Bumil suka makan terong? Kalau iya, Bumil beruntung banget nih karena sayuran yang memiliki nama latin Solanum melongena L. ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan ibu hamil lho.
Manfaat terong untuk ibu hamil ini tentu tidak terlepas dari berbagai kandungan antioksidan dan nutrisi di dalamnya, mulai dari karbohidrat, serat, fosfor, kalium, folat, vitamin B6, vitamin C, polifenol, dan antosianin.
Beragam Manfaat Terong untuk Ibu Hamil
Terong bisa menjadi salah satu sayur pilihan untuk melengkapi pola makan sehat saat hamil. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa Bumil peroleh dengan mengonsumsi terong:
1. Meredakan morning sickness
Perubahan hormon yang terjadi pada trimester awal kehamilan sering kali membuat ibu hamil mengalami morning sickness. Kondisi ini sebenarnya wajar terjadi, tetapi terkadang bisa menurunkan nafsu makan dan membuat ibu hamil malas makan. Akibatnya, ibu hamil bisa berisiko kekurangan nutrisi dan dehidrasi.
Nah, jika Bumil susah makan karena sering mengalami morning sickness, coba makan terong deh. Ini karena terong mengandung vitamin B6 yang diketahui mampu mengurangi keluhan mual dan muntah saat hamil.
Tak hanya itu, terong juga baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena mudah dicerna, sehingga tidak membuat lambung bekerja ekstra. Ini bisa membantu meredakan keluhan morning sickness.
2. Mengurangi dan mencegah kaki bengkak
Bumil sering mengalami kaki bengkak? Kalau iya, keluhan ini kemungkinan terjadi karena tubuh Bumil kekurangan asupan kalium nih. Soalnya, kadar kalium yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan retensi atau penumpukan cairan di kaki yang kemudian memicu terjadinya kaki bengkak.
Oleh karena itu, untuk mengatasi dan mencegah kaki bengkak, Bumil perlu mencukupi kebutuhan kalium harian, salah satu caranya yaitu dengan mengonsumsi makanan tinggi kalium seperti terong. Namun, tak hanya dengan makan terong, Bumil juga perlu tetap aktif bergerak guna mengurangi keluhan ini ya.
3. Mencegah dan mengatasi sembelit
Perubahan hormon yang terjadi selama masa kehamilan juga bisa membuat saluran pencernaan ibu hamil bekerja lebih lambat. Akibatnya, ibu hamil sering kali mengalami sembelit.
Nah, untuk mencegah sekaligus mengatasi sembelit, Bumil dianjurkan untuk minum banyak air putih dan juga mengonsumsi terong. Manfaat terong untuk ibu hamil ini diperoleh berkat kandungan serat di dalamnya yang dapat mendukung pergerakan tinja di usus dan melunakkan tinja, sehingga BAB pun lebih lancar.
4. Mengontrol berat badan selama hamil
Mengalami kenaikan berat badan saat hamil sebenarnya hal yang normal dan sehat. Namun, kenaikan bobot tubuh yang berlebihan tentu tidak baik, tidak hanya untuk kesehatan ibu hamil tetapi juga janin.
Oleh karena itu, untuk mengontrol berat badan, Bumil perlu mengonsumsi makanan bergizi dengan kalori yang pas, seperti terong. Selain itu, terong juga kaya akan karbohidrat kompleks yang bisa bikin tubuh kenyang lebih lama, sehingga Bumil bisa mengontrol nafsu makan dengan lebih baik. Dengan begitu, berat badan saat hamil juga bisa lebih mudah terkontrol.
5. Memperkuat imunitas tubuh saat hamil
Ibu hamil cenderung lebih mudah sakit karena selama masa kehamilan sistem kekebalan tubuhnya lebih lemah daripada biasanya.
Untuk mencegahnya, Bumil disarankan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seperti terong. Ini karena terong mengandung antioksidan dan berbagai nutrisi, seperti vitamin B6 dan vitamin C yang mampu membantu mendukung kekuatan imunitas tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, Bumil pun akan lebih jarang sakit.
Tak hanya itu, manfaat terong untuk ibu hamil satu ini juga diperoleh berkat kandungan vitamin C, polifenol, dan antosianin di dalamnya yang dapat melindungi sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas sehingga sistem kekebalan tubuh tidak makin lemah. Dengan begitu, Bumil pun tidak mudah sakit.
6. Membuat tubuh Bumil lebih berenergi
Beragam nutrisi yang terkandung di dalam terong juga bisa membuat tubuh Bumil lebih berenergi lho. Apalagi jika Bumil mengonsumsi terong bersama dengan makanan sehat lain, seperti daging ayam tanpa lemak, telur, ikan, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Nah, dengan tubuh yang berenergi, Bumil pun bisa melakukan banyak aktivitas dengan lebih nyaman dan tidak mudah capek.
7. Mengontrol kadar gula darah
Terong merupakan salah satu jenis sayuran dengan indeks glikemik rendah. Artinya, terong tidak meningkatkan kadar gula dengan cepat setelah dikonsumsi sehingga sangat baik untuk mengontrol gula darah pada Bumil yang menderita diabetes.
Manfaat terong untuk ibu hamil ini diperoleh berkat kandungan serat dan polifenol di dalamnya yang bisa mengurangi penyerapan gula dalam tubuh, sehingga mencegah terjadinya lonjakan gula darah.
Selain itu, kandungan polifenol dalam terong juga mampu meningkatkan produksi hormon insulin yang dapat memecah glukosa menjadi energi dalam tubuh, sehingga kadar gula darah pun akan lebih terkontrol.
8. Mencegah anemia
Keluhan morning sickness yang terjadi selama kehamilan bisa membuat Bumil jadi susah makan sehingga Bumil berisiko kekurangan nutrisi, termasuk zat besi, tembaga, folat, vitamin A, dan vitamin C. Kelima nutrisi tersebut berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan hemoglobin, sehingga Bumil pun mengalami anemia.
Kondisi ini tidak hanya bisa membuat Bumil jadi mudah lelah dan lemas, tetapi juga bisa menghambat pertumbuhan janin di dalam kandungan. Oleh karena itu, guna mencegah terjadinya anemia, Bumil dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin prenatal dan makanan kaya akan vitamin dan mineral seperti terong.
Bumil juga perlu mengonsumsi makanan tinggi zat besi, seperti daging, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, untuk mencegah anemia.
9. Memperkuat tulang ibu dan janin
Terong mengandung protein, kalsium, magnesium, kalium, mangan, fosfor, dan vitamin K. Nah, berkat kandungan nutrisinya tersebut, mengonsumsi terong bersama dengan makanan sehat lain dapat memperkuat tulang dan menjaga kesehatannya. Dengan tulang yang sehat dan kuat, Bumil pun bisa melakukan berbagai aktivitas yang disukai.
Selain itu, berbagai kandungan nutrisi tersebut juga baik untuk mendukung pertumbuhan dan kekuatan tulang janin lho.
Wah banyak juga ya manfaat terong untuk ibu hamil. Meski begitu, bukan berarti Bumil hanya mengandalkan konsumsi terong untuk menunjang kesehatan selama masa kehamilan ya.
Agar Bumil dan janin senantiasa sehat hingga waktu persalinan tiba, Bumil juga perlu menyeimbangkan konsumsi terong dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi lain, serta minum vitamin prenatal sesuai anjuran dokter.
Sayuran berwarna ungu ini umumnya aman untuk Bumil konsumsi. Namun, pada beberapa kasus, terong ternyata bisa menyebabkan terjadinya alergi nih. Oleh karena itu, jika Bumil merasakan gejala berupa gatal-gatal, ruam kulit, dan bengkak di area wajah setelah mengonsumsi terong, segera hentikan konsumsi terong dan periksakanlah diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat ya.