Cara melunasi hutang tidur bukan sekadar tidur seharian di akhir pekan, karena kebiasaan itu tidak benar-benar membuat tubuh pulih. Agar energi kembali dan tubuh terasa fit, kita perlu mengatur jadwal tidur yang lebih teratur dan konsisten setiap hari.
Kebutuhan tidur orang dewasa umumnya berada di kisaran 7–9 jam per hari, tetapi durasi ideal setiap orang bisa berbeda tergantung tingkat aktivitas dan kondisi tubuh. Memahami kebutuhan tidur pribadi adalah langkah awal dalam menjaga kesehatan serta menerapkan cara melunasi hutang tidur dengan benar.
Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, kemampuan berpikir, konsentrasi, dan suasana hati akan mudah terganggu. Jika kebiasaan kurang tidur terus berlanjut, risikonya dapat meningkat, mulai dari obesitas hingga penyakit jantung dan diabetes.
Cara Melunasi Hutang Tidur yang Tepat
Sama seperti “hutang” pada umumnya, hutang tidur adalah waktu istirahat yang hilang dan perlu kamu “bayar” kembali. Namun, cara melunasinya tidak bisa dilakukan sembarangan karena tidur yang tidak teratur justru dapat mengganggu kesehatan.
Tidur sangat lama di akhir pekan bukanlah cara melunasi hutang tidur yang benar. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan tidur berlebihan saat weekend tidak memperbaiki ritme tidur dan bahkan dapat meningkatkan risiko resistensi insulin, yang pada akhirnya terkait dengan diabetes tipe 2.
Agar tubuh tetap sehat dan bertenaga, ada beberapa langkah yang lebih tepat untuk membayar hutang tidur. Cara pertama adalah menambah durasi tidur malam sebanyak 1–2 jam per hari. Sebelum itu, hitung dulu berapa banyak waktu tidur yang hilang. Misalnya, jika kamu kekurangan 5 jam tidur, kamu bisa menambah 1 jam tidur setiap malam selama 5 hari berturut-turut.
Kamu juga dapat membantu pemulihan tubuh dengan tidur siang singkat selama 15–30 menit. Tidur siang terlalu lama tidak disarankan karena bisa membuatmu sulit tidur di malam hari dan malah menambah hutang tidur.
Jika hutang tidur sudah berlangsung berbulan-bulan atau bertahun-tahun, fokuslah untuk memulihkan pola tidur dengan konsisten tidur cukup setiap malam. Hindari penggunaan alarm berulang agar tubuh dapat bangun secara alami sesuai kebutuhan. Dengan pola yang stabil, ritme tidurmu akan kembali normal seiring waktu.
Hutang tidur bukanlah hal sepele. Untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, biasakan untuk tidur cukup setiap hari. Jika kamu terus bergadang atau mengalami gangguan tidur yang membuat kebutuhan tidur tidak terpenuhi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
Konsultasi dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja serta cepat dan praktis melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.