Ada beragam cara mengatasi susah buang air besar yang dapat Anda lakukan di rumah, mulai dari menambah asupan makanan berserat hingga memperbanyak olahraga. Cara sederhana ini mampu melancarkan pencernaan sehingga Anda terbebas dari rasa tidak nyaman akibat sembelit.
Susah buang air besar atau sembelit merupakan masalah pencernaan yang umum terjadi. Penyebabnya bermacam-macam, mulai dari pola makan yang tidak sehat atau kurang asupan serat, kurang minum air putih, jarang bergerak atau olahraga, hingga sering menahan buang air besar.
Untuk mengatasinya, Anda dapat menerapkan beberapa cara mengatasi susah buang air besar yang mudah dilakukan di rumah.
Cara Mengatasi Sembelit di Rumah
Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi susah buang air besar secara alami di rumah:
1. Menambah asupan serat
Menambah asupan serat dapat memperlancar pencernaan dan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat. Dengan begitu, kotoran lebih cepat terdorong keluar dari usus. Beberapa pilihan asupan berserat untuk mengatasi susah buang air besar, di antaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Selain konsumsi asupan makanan dan minuman tinggi serat, hindari pula makanan atau minuman dengan kandungan gas tinggi, misalnya susu, minuman bersoda, makanan berlemak, dan sayuran tertentu seperti lobak dan kol, agar perut Anda tidak kembung.
2. Memperbanyak minum air putih
Kurang minum air putih bisa membuat kotoran di dalam saluran cerna mengeras, sehingga sulit dikeluarkan saat BAB. Untuk mengatasi sembelit, pastikan Anda minum air putih atau air mineral setidaknya 8 gelas per hari.
Selain untuk mengatasi susah buang air besar, minum air yang cukup juga dapat mencegah dehidrasi. Untuk mengetahui apakah tubuh sudah cukup mendapatkan cairan, Anda bisa melihat warna urine. Apabila warna urine pekat, tandanya Anda masih kekurangan cairan.
3. Aktif bergerak atau berolahraga
Olahraga atau latihan fisik dapat meningkatkan pergerakan otot di saluran cerna atau usus, yang mana hal ini mampu melancarkan BAB. Jadi, rutinlah berolahraga, misalnya dengan berjalan kaki di sekitar halaman rumah selama 15–30 menit setiap hari, agar pencernaan lancar dan terbebas dari susah buang air besar.
4. Menghindari kebiasaan menahan buang air besar
Bila Anda termasuk orang yang sering menunda-nunda buang air besar, sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut karena hal ini bisa menjadi pemicu sembelit. Selain itu, sebisa mungkin keluarkan kotoran hingga tuntas saat buang air besar, jangan terburu-buru untuk keluar toilet.
5. Menggunakan garam Epsom
Garam Epsom atau garam inggris dapat menjadi cara mengatasi susah buang air besar, berkat kandungan magnesium sulfat di dalamnya. Untuk mendapatkan manfaatnya, larutkan 3–5 sendok teh (untuk dewasa) atau 2 sendok teh (untuk anak 6–12 tahun) garam inggris ke dalam 250 ml air putih hangat, lalu diminum.
Namun, perlu diingat, metode ini tidak efektif untuk pengobatan jangka panjang dan tidak disarankan untuk anak-anak di bawah usia 6 tahun.
Selain diminum, garam Epsom juga dapat digunakan untuk mandi. Anda cukup mencampurkan 350 gram garam Epsom di dalam bak mandi atau bathtub berisi air hangat, kemudian berendamlah. Nantinya, kandungan mineral dalam garam Epsom akan meresap ke dalam tubuh dan membantu melancarkan pencernaan Anda.
6. Mengonsumsi minyak zaitun
Minyak zaitun dapat melunakkan tinja sehingga buang air besar lebih lancar. Anda bisa mengonsumsi extra virgin olive oil dengan campuran air jeruk atau sebagai dressing salad. Namun, perlu diingat, minyak zaitun sebaiknya tidak digunakan untuk mengatasi masalah susah buang air besar jangka panjang.
7. Mengonsumsi kafein
Kandungan kafein yang terdapat pada kopi, teh, dan coklat hitam dapat merangsang kontraksi otot dalam sistem pencernaan. Efek ini membuat kafein dapat melancarkan pencernaan dan memicu keinginan untuk buang air besar.
Meski dapat melancarkan pencernaan, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein secara berlebihan ya, cukup 1 gelas minuman berkafein per hari. Hal ini karena kafein juga bersifat diuretik yang memicu buang air kecil lebih lebih sering, sehingga dapat menyebabkan dehidrasi.
Selain cara-cara di atas, ada langkah yang lebih jitu dan mudah untuk mengatasi sembelit tanpa drama!
Cobalah solusi yang lebih alami dan aman, yaitu konsumsi minuman berserat tinggi dengan kandungan Cassia sennae follum extract (daun senna), Rheum officinale radix extract (akar kelembak), Foeniculi vulgare fructus extract (buah adas), Glycyrrhiza glabra radix extract (akar manis).
Serat alami ini bekerja dengan lembut di pencernaan, tetapi tetap efektif melancarkan buang air besar. Jadi, bisa mengatasi sembelit tanpa rasa sakit atau mulas berlebihan.
Minuman berserat tinggi dapat diminum ketika tubuh memberi sinyal, seperti sakit perut, susah BAB, atau harus mengejan saat BAB. Agar manfaatnya maksimal, konsumsilah minuman tinggi serat ini sesuai dosis yang tertera di kemasan ya. Pastikan pula produk yang Anda pilih telah terdaftar di BPOM untuk menjamin keamanannya.
Hindari juga penggunaan obat pencahar, karena sering membuat perut melilit dan kurang alami. Yuk, bantu tubuhmu bebas dari sembelit dengan cara yang lebih cerdas, mudah, dan alami!
Jika cara mengatasi susah buang air besar di atas tidak membuahkan hasil atau sembelit yang dialami kian memburuk, jangan tunda untuk memeriksakan diri ke dokter agar mendapatkan penanganan yang sesuai.