Lengan tampak besar dan bergelambir tentu bisa mengganggu rasa percaya diri. Nah, ada beragam cara mengencangkan lengan yang dapat Anda lakukan di rumah. Bila dilakukan secara rutin, lengan indah pun bisa Anda dapatkan.

Lengan merupakan salah satu bagian tubuh yang rentan mengalami penumpukan lemak, apalagi jika Anda jarang berolahraga. Bila dibiarkan, tumpukan lemak bisa membuat lengan terlihat besar dan muncul gelambir sehingga mengganggu penampilan.

5 Cara Mengencangkan Lengan dengan Mudah dan Praktis - Alodokter

Oleh karena itu, langkah-langkah untuk mengencangkan lengan perlu dilakukan, sebab lengan dan bahu yang kencang tidak hanya dapat menunjang penampilan, tetapi juga memperbaiki postur tubuh.

Berbagai Gerakan Mengencangkan Lengan

Lengan yang kencang bisa Anda dapatkan dengan melatih otot bisep dan trisep. Namun, sebelum melakukan berbagai gerakan untuk mengencangkan lengan, Anda disarankan untuk melakukan pemanasan selama 6 menit dan pendinginan selama 5 menit setelah latihan.

Nah, berikut ini adalah berbagai gerakan yang bisa Anda lakukan untuk mengencangkan lengan:

1. Push-up

Gerakan push-up dapat dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini:

  • Luruskan lengan dengan telapak tangan menempel di permukaan datar dan keras serta jari-jari menghadap ke depan.
  • Luruskan kaki dengan bertumpu pada jari-jari kaki dan lutut tidak menyentuh lantai.
  • Pastikan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga tumit.
  • Turunkan tubuh dengan menekuk siku ke samping sampai dada berada sekitar 5 cm dari atas lantai.
  • Ulangi gerakan sebanyak 10–15 kali.

2. Push-up dinding (close-grip wall push-up)

Berbeda dengan push-up biasa, gerakan ini menggunakan bantuan dinding untuk melakukannya. Cara melakukan gerakan close-grip wall push-up, yaitu:

  • Berdiri di depan dinding dengan lengan lurus ke depan dan telapak tangan menyentuh dinding.
  • Dekatkan tubuh ke arah dinding dengan menekuk siku.
  • Angkat tumit saat bersandar ke dinding agar posisi tubuh lurus dan dorong kembali.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10–15 kali.

3. Bench dip

Untuk melakukan gerakan ini, Anda memerlukan kursi yang tidak beroda atau tidak mudah bergeser. Berikut ini adalah cara melakukan gerakan bench dips:

  • Dengan posisi membelakangi kursi, cengkeram bagian tepi kursi dengan kedua tangan.
  • Luruskan kaki dengan bertumpu pada tumit.
  • Turunkan tubuh dengan menekuk siku ke belakang hingga membetuk sudut 90 derajat.
  • Angkat kembali tubuh secara perlahan dan ulangi gerakan sebanyak 10–15 kali.

4. Tricep kickback

Gerakan ini dapat dilakukan dengan bantuan barbel atau dumbbell yang beratnya dapat disesuaikan dengan kemampuan Anda. Cara melakukan tricep kickback adalah sebagai berikut:

  • Dalam posisi berdiri, condongkan tubuh ke depan dengan lutut sedikit ditekuk.
  • Gerakkan lengan kiri dan kanan ke belakang secara bersamaan dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat.
  • Ulangi gerakan 10–15 kali, sebanyak 2 atau 3 set.

5. Bicep curl

Sama seperti tricep kickback, bicep curl juga memerlukan alat bantu berupa barbel atau botol minum yang terisi penuh. Meski demikian, gerakan ini sangat mudah dilakukan dibandingkan dengan gerakan yang lain.

Cara melakukan gerakan bicep curl adalah sebagai berikut:

  • Berdiri tegak dan buka kaki selebar pinggul.
  • Angkat barbel mengarah ke bahu dengan menekuk siku.
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.

Mengencangkan lengan dapat Anda lakukan dengan mengikuti berbagai gerakan di atas. Untuk hasil yang maksimal, Anda disarankan rutin berolahraga dan mengatur pola makan.

Jika ingin mengetahui lebih jauh seputar cara mengencangkan lengan atau mengalami cedera saat melakukan berbagai gerakan di atas, konsultasikan ke dokter agar dapat diperiksa dan dilakukan penanganan yang tepat.