Selain konsumsi obat-obatan, salah satu cara penurun darah tinggi alami paling cepat dan efektif adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Cara ini pun dapat dilakukan sebagai bagian dari aktivitas keseharian.
Seseorang dapat dikatakan mengalami tekanan darah tinggi bila hasil pengukuran menunjukkan angka 140/90 mmHg atau lebih. Kondisi medis ini tidak boleh dibiarkan karena tekanan darah tinggi dapat merusak organ tubuh seperti saraf, jantung, mata, ginjal, bahkan otak.
Konsumsi obat hipertensi merupakan cara yang paling umum dilakukan untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Namun, Anda juga dianjurkan untuk menerapkan gaya hidup sehat guna mendukung keberhasilan pengobatan.
Penerapan Gaya Hidup Sehat sebagai Penurun Darah Tinggi Alami Paling Cepat
Berikut ini adalah gaya hidup sehat yang bisa Anda lakukan sebagai penurun darah tinggi alami paling cepat:
1. Olahraga secara rutin
Olahraga merupakan salah satu penurun darah tinggi alami paling cepat. Tak hanya menurunkan tekanan darah, berolahraga selama 30 menit setiap hari juga bisa menurunkan berat badan berlebih, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Jalan santai, joging, bersepeda, atau berenang adalah beberapa pilihan olahraga untuk menurunkan darah tinggi yang bisa Anda coba lakukan.
2. Jalani pola makan sehat
Konsumsi asupan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, terbukti mampu menurunkan tekanan darah. Membatasi konsumsi garam juga dapat menurunkan dan mengontrol tekanan darah agar tetap stabil.
Makanan cepat saji dan makanan olahan, seperti sosis atau kornet, mengandung garam yang sangat tinggi. Oleh karena itu, batasi konsumsi jenis makanan tersebut agar tekanan darah bisa menurun.
Akan lebih baik lagi jika Anda menerapkan diet DASH, program diet yang dirancang khusus bagi penderita tekanan darah tinggi. Tak heran bila diet DASH dianggap sebagai cara penurun darah tinggi alami yang paling cepat.
3. Hindari konsumsi minuman beralkohol
Menghindari atau bahkan tidak mengonsumsi minuman beralkohol sama sekali juga baik untuk menurunkan tekanan darah. Selain menurunkan darah tinggi, cara ini juga dapat mencegah terjadinya berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, gangguan liver, dan masalah pencernaan.
4. Kelola stres
Saat stres, tubuh secara alami memproduksi hormon yang dapat meningkatkan tekanan darah. Istirahat sejenak dari kesibukan, berolahraga, atau melakukan meditasi bisa Anda lakukan untuk mengendalikan stres sekaligus menjaga tekanan darah tetap stabil.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup, yaitu 7–9 jam sehari, dipercaya sebagai salah satu cara penurun darah tinggi alami paling cepat. Hal ini ada kaitannya dengan keseimbangan hormon di dalam tubuh. Saat kurang tidur, terjadi ketidakseimbangan hormon yang mengakibatkan tekanan darah meningkat.
Pada dasarnya, menerapkan gaya hidup sehat adalah salah satu cara penurun darah tinggi alami paling cepat. Anda juga bisa mendukungnya dengan konsumsi makanan penurun darah tinggi, seperti seledri atau bawang putih.
Hal yang perlu Anda ingat, terapkan gaya hidup sehat secara konsisten agar tekanan darah tetap stabil. Bila Anda dianjurkan mengonsumsi obat tekanan darah tinggi oleh dokter, konsumsilah sesuai dosis yang telah ditentukan. Jangan lupa pula untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin ke dokter.
Jika berbagai cara penurun darah tinggi alami paling cepat di atas telah Anda coba lakukan tetapi tekanan darah belum juga stabil, cobalah konsultasikan ke dokter untuk menghindari terjadinya komplikasi akibat tekanan darah yang tak kunjung menurun.