Penting untuk selalu menerapkan cara hidup sehat dalam rutinitas sehari-hari. Tak hanya untuk kesehatan fisik, cara ini juga baik untuk kesehatan mental Anda. Nah, apa saja cara yang dapat dilakukan agar Anda tetap sehat? Yuk, simak jawabannya dalam artikel berikut.
Tubuh yang sehat adalah dambaan setiap orang. Anda pun bisa beraktivitas dengan nyaman dan melakukan hal-hal yang Anda sukai bila tubuh terjaga kesehatannya. Nah, agar kesehatan tubuh tetap terjaga, penting bagi Anda untuk selalu menjalani pola hidup sehat secara disiplin dan konsisten.
Beragam Cara Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan
Ada beragam cara hidup sehat yang dapat Anda lakukan dengan mudah dan sederhana, di antaranya:
1. Berolahraga secara rutin
Salah satu cara hidup sehat yang mudah dilakukan adalah rutin bergerak dan berolahraga. Olahraga secara rutin bisa mencegah Anda terkena berbagai penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Selain itu, olahraga juga bisa menjadi cara yang tepat untuk meredakan stres dan meningkatkan imunitas tubuh.
Jadi, biasakan untuk rutin berolahraga setidaknya sekitar 30 menit minimal 5 kali seminggu. Anda bisa memilih jenis olahraga yang ringan dan mudah dilakukan, seperti berenang, berlari, jalan santai, joging, senam, atau sepeda statis.
2. Mengonsumsi makanan bernutrisi
Selain rutin berolahraga, penting untuk selalu mengonsumsi makanan bernutrisi setiap hari. Misalnya, memperbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, serta produk susu dan daging tanpa lemak.
Aneka pilihan makanan tersebut mengandung beragam nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti protein, karbohidrat, lemak sehat, dan aneka vitamin dan mineral.
Agar lebih sehat, batasi konsumsi gula dan garam berlebihan, serta jauhi makanan olahan dan makanan siap saji.
3. Mengontrol berat badan
Kelebihan berat badan, terlebih jika sudah sampai obesitas, bisa meningkatkan risiko Anda terkena berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, dan kanker. Jadi, penting untuk selalu menjaga berat badan tetap ideal.
Bila Anda merasa kesulitan untuk mengontrol berat badan, Anda bisa mencoba program diet sehat yang direkomendasikan oleh dokter sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
4. Menjaga kualitas tidur
Kurangnya kualitas tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, biasakan untuk tidur cukup, minimal 7 jam setiap malam bagi orang dewasa.
Selain itu, jangan lupa untuk meningkatkan kualitas tidur dengan menciptakan suasana kamar tidur yang tenang dan nyaman serta menjaga kebersihan kamar.
5. Menghindari rokok dan minuman beralkohol
Cara hidup sehat yang juga tak kalah penting adalah berhenti merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol. Minum minuman beralkohol secara berlebihan dapat menurunkan imunitas tubuh dan meningkatkan risiko terkena penyakit hati, gangguan pernapasan, bahkan kanker.
Sama seperti minuman beralkohol, merokok juga dapat memengaruhi kesehatan tubuh. Kebiasaan ini bisa menyebabkan penyakit jantung, kanker mulut dan tenggorokan, atau penyakit paru-paru. Jadi, hentikan kebiasaan merokok mulai sekarang dan batasi alkohol tidak lebih dari 1 gelas setiap harinya.
6. Mengurangi stres
Stres merupakan hal yang tak boleh disepelekan dalam meningkatkan kesehatan tubuh. Stres berkepanjangan bisa menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol yang bisa menghambat kerja sistem kekebalan tubuh, sehingga Anda akan lebih mudah sakit.
Itulah sebabnya stres harus dikelola dengan baik. Anda bisa melakukan berbagai kegiatan yang menyenangkan, seperti membaca buku, menonton film, melukis, atau mendengarkan musik. Selain itu, berbagai teknik relaksasi juga bisa meredakan stres, seperti yoga, meditasi, atau tai chi.
7. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin
Jangan lupa juga untuk memeriksakan kondisi kesehatan secara rutin. Ini penting dilakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, mencegah risiko terkena penyakit, atau mencegah komplikasi jika sudah menderita suatu penyakit.
Meski bisa berbeda-beda setiap orang, umumnya jadwal pemeriksaan rutin disarankan 1 tahun sekali bagi Anda yang berusia di atas 50 tahun dan setiap 3 tahun sekali bagi Anda yang berusia di bawah 50 tahun dalam kondisi sehat.
Jika Anda memiliki penyakit kronis atau masalah kesehatan tertentu, Anda dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan lebih sering sesuai rekomendasi dokter.
Berbagai cara hidup sehat di atas perlu dilakukan secara konsisten agar manfaat yang diperoleh bisa optimal. Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai cara hidup sehat yang sesuai dengan kondisi Anda, terutama jika memiliki masalah kesehatan tertentu.