Ingin mendapatkan berat badan yang ideal kerap menjadi alasan seseorang melakukan diet. Nah, ada beberapa tips diet aman dan sehat yang dapat Anda lakukan. Dengan demikian, berat badan ideal pun dapat Anda wujudkan.

Mengurangi porsi makan bahkan tidak makan sama sekali bukanlah cara yang aman untuk mendapatkan berat badan ideal. Jika cara ini Anda lakukan, bukannya berat badan ideal yang didapatkan, melainkan risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan.

Tips Diet Sehat Melalui Makanan dan Olahraga - Alodokter

Perlu diingat bahwa diet yang sehat adalah diet yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, ada baiknya bila Anda memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.

Selain itu, Anda juga perlu menyertainya dengan melakukan olahraga secara rutin. Oleh karena itu, beberapa tips diet berikut ini bisa Anda lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal dan tentunya tubuh yang sehat.

Tips Diet 1: Makanan untuk Diet Sehat

Agar fungsi organ berjalan dengan baik, tubuh membutuhkan beragam nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, serta vitamin dan mineral. Untuk mendapatkan ragam nutrisi tersebut, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak biaya, sebab banyak bahan makanan bergizi yang murah dan mudah didapatkan.

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi bahan makanan berdasarkan jenis nutrisinya:

1. Karbohidrat

Ada beberapa sumber karbohidrat yang baik bagi tubuh, antara lain:

  • Biji-bijian, seperti quinoa
  • Gandum
  • Sayur, seperti jagung, kentang, dan ubi jalar
  • Buah, seperti buah naga, pisang dan apel
  • Kacang-kacangan, seperti kacang merah

Memilih karbohidrat yang tepat dapat membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama. Seperti halnya gandum yang diketahui mengandung vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh.

Tak hanya itu, memilih jenis karbohidrat yang baik juga dapat membantu tubuh dalam menjaga kadar gula agar tetap seimbang.

2. Protein

Susu beserta produk olahannya, termasuk yoghurt, adalah sumber protein yang baik untuk dikonsumsi saat sedang menjalani diet. Hal ini karena yoghurt memiliki nutrisi penting, seperti kalsium, serta kandungan yang dapat meningkatkan proses pembakaran lemak dan menghambat penumpukan lemak.

Saat menjalani program diet, Anda dapat mengonsumsi yoghurt dengan kandungan rendah gula dan rendah lemak.

Selain yoghurt, telur juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama karena mengandung protein yang tinggi. Anda bisa menjadikan telur sebagai bagian dari menu sarapan agar dapat merasa kenyang lebih lama hingga jam makan siang.

Sumber protein lainnya yang tak kalah penting, meliputi:

  • Makanan laut (seafood)
  • Daging tanpa lemak
  • Kacang-kacangan

Selain itu, oatmeal juga diketahui dapat mengurangi berat badan karena mengandung protein dan serat yang tinggi. Anda juga bisa menjadikannya sebagai salah satu menu sarapan dan mencampurnya dengan yoghurt tanpa gula atau buah.

3. Lemak

Lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang baik untuk ditambahkan ke dalam menu makanan sehat Anda. Lemak jenis ini bisa menjadi salah satu sumber asam lemak dan kalori yang dibutuhkan tubuh ketika berolahraga. Tak hanya itu, lemak tak jenuh juga bisa meredakan paradangan.

Beberapa sumber lemak tak jenuh yang bisa Anda konsumsi, meliputi:

  • Alpukat
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian
  • Zaitun
  • Minyak zaitun.

Selain itu, minumlah air putih yang cukup karena dapat menjaga fungsi sistem pencernaan Anda. Minum air putih juga dapat membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik dan membakar lebih banyak kalori.

Tips Diet 2: Seimbangkan Diet Sehat dengan Olahraga

Setelah memperhatikan apa yang Anda konsumsi, jangan lupa untuk menyertainya dengan olahraga secara rutin. Seiring bertambahnya usia, kemampuan otot pencernaan bisa semakin berkurang. Metabolisme tubuh pun akan menjadi lebih lambat, sehingga bisa menyebabkan perut buncit.

Olahraga secara rutin dapat membakar kalori dan memperkuat otot yang mulai lemah, menjaga kebugaran tubuh, dan menurunkan risiko berbagai jenis penyakit. Tidak hanya itu, melakukannya secara rutin juga dapat meningkatkan keseimbangan, menguatkan tulang, melindungi sendi, hingga mencegah pikun.

Berikut ini adalah beberapa pilihan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan selama menjalani program diet:

1. Jalan kaki

Jalan kaki membuat tulang menjadi lebih kuat, menjaga tekanan darah tetap stabil, menjaga kadar kolesterol tubuh, membuat suasana hati lebih baik, hingga mampu meningkatkan daya ingat. Berjalan kaki juga menjauhkan Anda dari berbagai risiko penyakit, seperti penyakit jantung.

2. Joging

Joging adalah olahraga yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Jenis olahraga yang satu ini dapat membakar banyak kalori, menekan nafsu makan, dan membakar lemak dalam tubuh dengan cepat, terutama di bagian perut.

3. Berenang

Selain joging dan berjalan kaki, berenang ternyata juga memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Selain dapat menurunkan berat badan, berenang diketahui dapat meredakan nyeri sendi, memperbaiki suasana hati, dan mengendalikan stres.

4. Angkat beban

Angkat beban adalah salah satu contoh olahraga yang bisa Anda lakukan untuk membantu tubuh menurunkan berat badan. Namun, latihan angkat beban sebaiknya disesuaikan dengan batas kemampuan serta kondisi tubuh dan janganlah terlalu memaksakan diri.

Sebenarnya, jenis olahraga ini membuat otot tetap kuat dan membantu proses pembakaran kalori. Namun, sebaiknya konsultasikan lebih dulu ke dokter, terlebih jika Anda memiliki riwayat penyakti tertentu.

Apa pun pilihan olahraganya, ada baiknya bila Anda menjalani olahraga sesuai dengan hobi dan minat Anda. Selain membakar kalori dan baik untuk tubuh, olahraga yang dijalani sesuai hobi pastinya akan membuat suasana hati lebih baik.

Tips Diet 3: Terapkan Pola Hidup Sehat

Selain konsumsi makanan bernutrisi dan olahraga secara rutin, penting bagi Anda untuk selalu menerapkan gaya hidup sehat. Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, di antaranya:

  • Batasi konsumsi minuman beralkohol
  • Hentikan kebiasaan merokok
  • Cukupi waktu tidur
  • Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin

Jika Anda ingin mengurangi berat badan atau sekadar ingin membentuk tubuh, jagalah pola makan, lakukan olahraga secara teratur, dan ubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Namun, apabila Anda memiliki kondisi medis tertentu yang membatasi asupan makanan Anda atau gerakan dan aktivitas Anda, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan tips diet sehat yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.