Posisi tidur saat hidung tersumbat yang tepat mampu melegakan pernapasan dan membuat tidur menjadi nyenyak. Dengan begitu, tubuh bisa cepat pulih dari sakit. Selain posisi tidur, ada acara lain yang bisa dilakukan untuk mempercepat penyembuhan.
Setiap orang tentu punya posisi tidur yang dianggap paling nyaman. Namun, saat mengalami hidung tersumbat, Anda sebaiknya tidur dalam posisi tertentu supaya keluhan hidung tersumbat tidak makin parah dan membuat Anda sulit untuk tidur.
Posisi tidur saat hidung tersumbat yang disarankan yaitu tidur dalam posisi telentang dengan beberapa “aturan” yang perlu diperhatikan agar Anda dapat tidur dengan lebih nyaman.
Posisi Tidur Saat Hidung Tersumbat yang Dianjurkan
Seperti yang telah diungkapkan sebelumnya, posisi tidur saat hidung tersumbat yang disarankan adalah telentang. Namun, posisi kepala perlu diperhatikan jika tidur dalam posisi ini ketika sedang mengalami hidung tersumbat.
Anda dianjurkan untuk menaikkan kepala agar posisinya lebih tinggi daripada jantung. Anda dapat menyangga kepala menggunakan 2 bantal ketika tidur dalam posisi ini.
Tidur telentang dengan bantal yang tinggi akan meminimalkan peningkatan aliran darah ke hidung. Dengan demikian, penumpukan lendir dan peradangan pada hidung bisa berkurang, sehingga keluhan hidung tersumbat berkurang.
Selain tidur dalam posisi telentang dengan bantal yang tinggi, ada beberapa hal lain yang bisa dilakukan untuk tidur menjadi lebih nyenyak, yaitu:
Memakai sarung bantal yang bersih
Agar keluhan hidung tersumbat mereda dan tidur menjadi nyenyak, Anda harus memastikan bahwa sarung bantal yang dipakai dalam keadaan bersih.
Sarung bantal yang kotor cenderung berdebu dan dapat menjadi tempat bersarangnya tungau. Hal ini dapat memperburuk keluhan hidung tersumbat yang diderita.
Memasang humidifier
Pasanglah humidifier di kamar tidur supaya kelembapan udara di ruangan tersebut terjaga. Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan humidifier bisa menjaga kelembapan udara, sehingga meringankan keluhan hidung tersumbat. Dengan begitu, Anda dapat bernapas dengan lebih nyaman.
Mematikan lampu
Baik sedang mengalami hidung tersumbat atau tidak, Anda lebih dianjurkan untuk tidur dalam kondisi ruangan yang gelap dan tenang. Dengan demikian, Anda bisa tidur dengan lebih nyenyak.
Mengonsumsi obat antihistamin
Untuk meringankan hidung tersumbat serta mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas, Anda dapat mengonsumsi obat antihistamin sebelum tidur. Namun, konsumsi obat ini harus berdasarkan saran dari dokter karena tidak semua kasus hidung tersumbat bisa mereda dengan obat antihistamin.
Penting untuk memperhatikan posisi tidur saat hidung tersumbat karena hal ini akan memengaruhi kualitas tidur Anda. Bila Anda tidur dalam posisi yang salah, hidung tersumbat akan menyebabkan pernafasan terganggu dan menimbulkan keluhan sulit tidur.
Apabila Anda sudah menerapkan posisi tidur saat hidung tersumbat yang disarankan tetapi masih juga sulit untuk tidur atau masalah hidung tersumbat yang diderita tidak juga kunjung sembuh setelah lebih dari 10 hari, sebaiknya konsultasikan kepada dokter. Dengan begitu, dokter dapat memberikan penanganan yang sesuai