Stamina yang prima dapat mendukung kesehatan fisik dan mental, selain juga produktivitas kerja. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara meningkatkan stamina. Dengan stamina yang kuat, Anda jadi tidak cepat lelah dan tidak mudah stres. Anda pun bisa menjalani aktivitas dengan lebih bersemangat.
Pada dasarnya, stamina adalah ketahanan fisik maupun mental seseorang dalam jangka waktu lama. Seseorang dengan stamina yang prima akan tetap mampu beraktivitas meski fisik maupun mentalnya sedang tidak stabil.
Untuk meningkatkan atau menjaga stamina, ada banyak cara yang bisa Anda lakukan. Beragam cara tersebut tentunya berhubungan erat dengan pola hidup sehat.
Cara Meningkatkan Stamina
Berikut ini adalah beberapa cara meningkatkan stamina yang Anda dapat terapkan dalam kehidupan sehari-hari:
1. Berolahraga secara rutin
Untuk meningkatkan stamina, Anda dianjurkan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Jika Anda termasuk orang yang jarang olahraga, mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan santai, tapi lakukan secara konsisten. Bila sudah terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitasnya.
Ini perlu dilakukan karena penambahan intensitas olahraga secara berkala juga dapat memperkuat stamina tubuh. Pilihan olahraga yang bisa meningkatkan stamina juga ada banyak, mulai dari joging, bersepeda, hingga angkat beban.
2. Mendengarkan musik
Selama olahraga, Anda pun bisa sambil mendengarkan musik. Hal ini bisa meningkatkan suasana hati sekaligus mengalihkan perhatian Anda dari rasa lelah. Dengan begitu, olahraga dapat jadi lebih maksimal sehingga stamina menjadi lebih kuat.
3. Mengonsumsi makanan penambah stamina
Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan penambah stamina jika ingin memiliki stamina yang kuat. Pilihan makanan yang dapat meningkatkan stamina ada beragam, seperti oatmeal, telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
Meski begitu, Anda tetap dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi lain agar kebutuhan nutrisi harian bisa terpenuhi dengan baik.
4. Melakukan meditasi
Meditasi juga menjadi salah satu cara meningkatkan ketahanan fisik dan mental. Dari sekian banyak jenisnya, salah satu jenis meditasi yang paling umum adalah yoga.
Studi menunjukkan bahwa seseorang yang melakukan yoga selama 6 minggu, cenderung tidak mudah lelah dan stres. Artinya, kegiatan tersebut bisa memberikan efek yang baik terhadap stamina tubuh.
5. Minum air putih yang cukup
Tak hanya mencegah dehidrasi, mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya juga turut memengaruhi stamina Anda. Jadi, jangan lupa untuk membiasakan diri minum air putih minimal 8 gelas atau 2 liter sehari agar stamina tetap terjaga.
6. Tidur dan beristirahat yang cukup
Pastikan waktu tidur Anda tercukupi dengan baik. Tidur yang cukup juga berperan terhadap peningkatan stamina karena tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih berenergi, tapi juga dapat meningkatkan suasana hati.
7. Mengonsumsi ramuan herbal
Salah satu ramuan herbal yang dipercaya dapat meningkatkan stamina adalah ashwagandha. Ashwagandha merupakan ginseng India yang telah lama digunakan untuk meningkatkan energi sekaligus mengurangi stres, sehingga membuat stamina menjadi lebih kuat.
Meski begitu, hindari konsumsi ashwagandha secara sembarangan, terutama jika Anda memiliki penyakit atau kondisi medis tertentu, misalnya diabetes atau gangguan tiroid. Selain itu, herbal lain, seperti ginseng merah, juga dapat menambah energi dan stamina tubuh.
Itulah cara meningkatkan stamina yang perlu Anda ketahui. Namun, jika rasa lelah yang Anda alami berkepanjangan atau stamina tidak meningkat sama sekali dengan berbagai cara di atas, cobalah konsultasikan ke dokter, sebab hal tersebut bisa saja menjadi tanda adanya gangguan kesehatan.