Kebutuhan asam folat ibu hamil perlu dipenuhi agar Bumil dan janin bisa tetap sehat. Nutrisi penting ini berperan besar untuk mencegah komplikasi kehamilan dan kecacatan pada janin. Namun, berapa banyak ya asam folat yang perlu Bumil konsumsi?
Asam folat atau vitamin B9 adalah salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh wanita, apalagi yang sedang berencana atau sedang hamil. Soalnya, asam folat penting untuk mendukung pertumbuhan tabung saraf, yakni cikal bakal otak dan saraf janin.
Selain itu, vitamin ini juga dibutuhkan untuk mencegah komplikasi kehamilan, misalnya preeklamsia dan anemia. Oleh sebab itu, kebutuhan asam folat ibu hamil harus dipenuhi.
Kebutuhan Asam Folat Ibu Hamil yang Perlu Dipenuhi Setiap Hari
Asam folat sebenarnya tidak hanya dibutuhkan oleh ibu hamil. Faktanya, wanita sudah mulai dianjurkan untuk mengonsumsinya sebelum hamil, bahkan sejak memasuki usia subur, yakni mulai 19 tahun. Nah, sebelum hamil, seorang wanita dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 400 mcg (mikrogram) asam folat setiap harinya.
Begitu hamil, kebutuhan asam folat pun meningkat menjadi 600 mcg per hari. Jika ibu hamil pernah melahirkan bayi dengan kondisi cacat tabung saraf sebelumnya, kebutuhan vitamin ini meningkat jadi sekitar 4,000 mcg per hari pada trimester pertama.
Jika kebutuhan asam folat ibu hamil tidak terpenuhi, risiko terjadinya komplikasi atau gangguan pada kehamilan dan janin pun akan lebih tinggi. Beberapa komplikasi yang bisa terjadi karena kebutuhan asam folat ibu hamil yang tidak tercukupi, di antaranya cacat tabung saraf (spina bifida), bayi terlahir dengan berat badan lahir rendah, anemia, hingga kelahiran prematur.
Selain itu, ibu hamil yang kekurangan asam folat juga berisiko mengalami preeklamsia, yakni komplikasi kehamilan yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi selama hamil.
Cara Memenuhi Kebutuhan Asam Folat Ibu Hamil
Untuk memenuhi kebutuhan asam folat ibu hamil, Bumil tentunya juga perlu mengenal berbagai makanan yang mengandung asam folat. Nah, berikut berbagai makanan yang bisa Bumil konsumsi untuk menambah asupan asam folat:
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, pakcoy, sawi, dan brokoli
- Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang polong, dan kacang hijau
- Buah, seperti jeruk, lemon, dan alpukat
- Hati sapi atau ayam
- Telur
Sayangnya, kadar asam folat yang terkandung pada makanan di atas bisa saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan asam folat ibu hamil, terutama jika Bumil lagi susah makan karena mual atau morning sickness. Meski begitu, ada solusinya, kok.
Kebutuhan asam folat ibu hamil tetap bisa dipenuhi dari asupan nutrisi tambahan, seperti suplemen kehamilan yang mengandung asam folat. Namun, agar dosisnya sesuai, sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter sebelum mengonsumsinya, ya.
Selain berkonsultasi tentang suplemen kehamilan, Bumil juga perlu rutin pergi ke dokter untuk melakukan pemeriksaan selama hamil. Hal ini penting untuk memastikan kesehatan Si kecil dan Bumil terjaga hingga hari perkiraan lahir nanti.