Senam ritmik merupakan olahraga yang memadukan tarian dengan gerakan senam. Beberapa alat bantu, seperti pita, bola, dan tali, dapat digunakan dalam senam ritmik. Olahraga ini bisa dilakukan secara individu atau berkelompok.
Senam ritmik belakangan mulai banyak diminati oleh masyarakat. Tak sedikit pusat kebugaran atau kelas olahraga yang mengadakan senam ritmik karena olahraga ini tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga terasa seru dan menyenangkan.
Manfaat Senam Ritmik
Senam ritmik melibatkan gerakan tari yang halus dan berirama dengan teknik yang diadaptasi dari balet dan tari modern. Di dalam olahraga ini terdapat gerakan melompat, meluncur, putaran, dan posisi keseimbangan yang memerlukan kontrol tubuh yang tinggi. Gerakan kelenturan tubuh, seperti split dan backbend, juga ada pada senam ritmik.
Jika dilakukan secara rutin, senam ritmik dapat memberikan manfaat kesehatan berikut ini:
1. Meningkatkan kemampuan otak
Saat melakukan senam ritmik, Anda menggunakan tubuh dan otak secara bersamaan. Hal ini ternyata bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan otak. Penelitian pun menyebutkan bahwa senam ritmik dapat meningkatkan kemampuan memori dan kognitif seseorang.
2. Memelihara kesehatan jantung
Sebagaimana olahraga aerobik lainnya, gerakan dalam senam ritmik juga dapat melatih jantung dalam memompa darah menjadi lebih stabil. Terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa orang yang melakukan senam ritmik memiliki risiko lebih rendah untuk terkena serangan jantung dibandingkan dengan orang yang tidak pernah melakukannya.
3. Meningkatkan kesehatan tulang
Senam ritmik juga bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan tulang. Bagaimana tidak, olahraga ini merupakan aktivitas yang membuat otot dan tulang bekerja lebih keras dalam memuat tubuh, sehingga berdampak pada kesehatan tulang secara umum.
Bahkan, terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa senam ritmik dapat membantu penderita osteoporosis untuk memperbaiki kerusakan tulang yang telah terjadi.
4. Meningkatkan kelenturan tubuh
Selain bagus untuk kesehatan tulang, senam ritmik juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh. Berkat gerakannya, olahraga ini bisa membuat tubuh memiliki tingkat kelenturan yang sangat baik sehingga dapat mengurangi risiko cedera.
5. Membantu menurunkan berat badan
Senam ritmik merupakan olahraga aerobik yang dapat menurunkan jumlah kalori di dalam tubuh. Semakin cepat gerakan yang dilakukan, semakin banyak pula kalori yang akan terbakar. Meskipun begitu, hal ini tetap tergantung pada jenis gerakan yang dilakukan saat melakukan senam ritmik.
6. Mengurangi stres
Ada banyak penelitian yang menyebutkan bahwa olahraga ini memiliki peran yang signifikan dalam menurunkan tingkatan stres. Sebagai olahraga yang menggerakan seluruh tubuh, senam ritmik dapat melancarkan sistem peredaran darah sehingga dapat membantu melepaskan tekanan dan mengurangi kecemasan.
Selain itu, senam ritmik juga bisa menjadi wadah sosialisasi dengan orang sekitar. Hal ini tentu baik untuk mengurangi stres.
Perlu diingat , untuk mendapatkan berbagai manfaat senam ritmik tersebut, Anda perlu melakukannya dengan benar. Jika tidak, senam ritmik dapat menyebabkan beberapa cedera, seperti cedera punggung, cedera panggul, dan cedera engkel.
Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Melakukan Senam Ritmik
Untuk mengurangi risiko cedera saat melakukan senam ritmik, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:
- Pelajari dulu gerakan senam ritmik terlebih dahulu sebelum melakukannya. Melakukan senam ritmik tanpa mengenal gerakannya bisa menyebabkan kesalahan yang berisiko cedera.
- Lakukan pemanasan untuk mempersiapkan otot dan sendi agar mampu melakukan gerakan dengan baik dan tidak cedera.
- Gunakan pakaian yang nyaman dengan bahan yang mampu menyerap keringat dan sepatu olahraga yang sesuai.
- Pastikan cukupi makan dan minum sebelum serta setelah melakukan senam ritmik.
- Istirahat di sela waktu senam aoabila merasa sudah tidak kuat. Jangan memaksakan diri untuk mengikuti senam ritmik hingga selesai jika memang Anda tidak sanggup.
Senam ritmik termasuk olahraga yang menyenangkan dan sangat baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Namun, agar tidak mengalami cedera, selalu ikuti arahan yang benar dari instruktur senam ritmik dan jangan memaksakan diri.
Jika Anda masih ragu dengan olahraga ini, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan senam ritmik. Lewat konsultasi ini, Anda akan mendapatkan informasi tentang gerakan yang aman maupun untuk mendapatkan saran olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.