Ingin memiliki tubuh yang ideal, tapi badanmu tetap kurus meski sudah makan banyak? Kalau kamu sudah makan banyak tapi tetap kurus, yuk, ketahui penyebab dan cara mengatasinya agar kenaikan berat badan yang kamu inginkan bisa segera tercapai.
Tak hanya sulit menurunkan berat badan, beberapa orang juga ada yang mengeluhkan susah untuk menambah berat badan. Kamu mungkin menjadi salah satu orang yang sedang berjuang untuk menaikkan berat badan.
Keinginan untuk menambah berat badan bisa muncul karena beragam alasan, mulai dari merasa terlalu kurus hingga ingin memiliki berat yang ideal. Ada pula yang merasa risih dengan anggapan bahwa orang kurus adalah orang yang kurang gizi meski hal ini tidak selalu demikian. Lantas, kok bisa ya sudah makan banyak tapi tetap kurus?
Penyebab Makan Banyak tapi Tetap Kurus
Ada beberapa faktor yang mungkin menyebabkan seseorang tetap kurus meski sudah makan banyak. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
1. Genetik atau keturunan
Faktor keturunan atau genetik dapat membuat seseorang memiliki metabolisme cepat. Metabolisme berperan penting dalam pembakaran kalori di dalam tubuh. Kalau metabolisme tubuhmu terlalu cepat, artinya pembakaran kalori tubuh juga cepat dan imbasnya adalah tetap kurus meski sudah banyak makan.
2. Terlalu banyak beraktivitas
Aktivitas fisik yang berlebihan bisa menjadi salah satu penyebab berat badan susah naik. Saat melakukan aktivitas fisik, tubuh membakar kalori lebih banyak. Jika aktivitasmu berlebihan, misalnya berolahraga terlalu berat atau terlalu sering, tubuhmu akan tetap kurus meski sebanyak apa pun kamu makan.
3. Menderita penyakit tertentu
Penyakit tertentu yang terjadi dalam jangka waktu panjang dapat membuat berat badan terus-menerus turun. Contoh penyakit yang bisa menyebabkan seseorang menjadi kurus adalah diabetes, penyakit tiroid, gagal jantung, tuberkulosis, dan gangguan pencernaan.
4. Stres
Banyak orang yang pola makannya berantakan saat mengalami stres. Stres bisa memicu timbulnya gangguan makan dan akhirnya membuat berat badanmu susah naik. Beragam hal bisa menjadi penyebab stres, mulai dari masalah keluarga, pekerjaan, atau bertengkar dengan pasangan.
Selain beberapa penyebab di atas, berat badanmu juga bisa sulit naik meski sudah makan banyak apabila sedang menjalani pengobatan tertentu, kecanduan alkohol, atau menggunakan obat-obatan terlarang.
Berbagai Cara Menambah Berat Badan secara Alami
Tubuh yang kurus mungkin sepintas tampak sehat. Namun, jangan dulu terlena, ya. Bila tubuhmu terlalu kurus dengan indeks massa tubuh kurang dari 18,5, kondisi ini menandakan bahwa kamu kekurangan nutrisi.
Jika dibiarkan, daya tahan tubuh bisa menurun dan akhirnya rentan terserang penyakit. Belum lagi, indeks massa tubuh yang terlalu rendah bisa meningkatkan risiko terjadinya anemia, osteoporosis, dan gangguan kesuburan.
Supaya berat badan dapat bertambah, kamu harus memperhatikan asupan kalori yang dikonsumsi. Pastikan jumlah kalori yang masuk lebih besar daripada yang kamu keluarkan.
Untuk menambah berat badan secara alami, berikut hal-hal yang bisa dilakukan:
1. Tingkatkan asupan kalori dari makanan sehat
Sebagai usaha awal, kamu tidak perlu terlalu banyak mengubah pola makan. Mulailah dengan meningkatkan jumlah asupan kalori dengan menambahkan bahan makanan tertentu, misalnya keju ke dalam roti atau kentang dan telur puyuh ke dalam sup ayam.
2. Penuhi kebutuhan kalori
Kamu bisa memenuhi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu. Kamu juga bisa menikmati camilan sehat di sela-sela waktu makan untuk menambah asupan kalori, misalnya roti, selai kacang, dan buah-buahan.
3. Makan dengan porsi kecil tapi sering
Orang yang kurus dan kesulitan menambah berat badan biasanya lebih mudah kenyang dan sering tidak menghabiskan makanan. Maka untuk menambah kalori, kamu bisa membagi porsi makanmu menjadi lebih kecil, tetapi frekuensinya ditingkatkan menjadi 5−6 kali dalam sehari.
Dengan menerapkan cara ini, kamu bisa makan lebih banyak tanpa merasa kekenyangan.
4. Hindari minum terlalu banyak sebelum makan
Agar metabolisme tubuh optimal, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari. Namun, hindari minum banyak air putih sebelum makan, karena hal ini bisa membuatmu merasa kenyang dan kehilangan nafsu makan.
5. Rutin berolahraga
Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, olahraga juga penting untuk menambah berat badan, lho. Rutin berolahraga akan membantu meningkatkan massa otot sehingga tubuh lebih bugar dan tampak berisi.
Kamu bisa melatih kekuatan otot dengan angkat beban atau melakukan olahraga lainnya, seperti renang, yoga, dan pilates.
6. Dapatkan tidur yang berkualitas
Untuk menambah berat badan, pastikan waktu tidur dan kualitas tidurmu terjaga dengan baik. Kamu harus tidur 7–8 jam setiap harinya dan usahakan jangan bergadang. Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan massa otot jika disertai berolahraga rutin.
Jika cara menambah berat badan di atas tidak membuahkan hasil dan kamu tetap kurus meski sudah makan banyak, sebaiknya konsultasikan ke dokter gizi untuk mendapatkan saran yang tepat. Nantinya, dokter bisa memberikan rekomendasi cara menambah berat badan yang sesuai dengan kondisi kesehatanmu.