Ingin memiliki tubuh yang ideal, tapi badanmu tetap kurus meski sudah banyak makan? Yuk, ketahui penyebab dan cara mengatasinya agar pertambahan berat badan yang kamu inginkan bisa segera tercapai.

Di tengah banyak orang yang mengeluhkan sulit menurunkan berat badan, ternyata ada pula yang mengeluhkan sulit menaikkan berat badan meski sudah makan banyak.

Makan Banyak tapi Tetap Kurus? Ini Kemungkinan Penyebabnya - Alodokter

Keinginan untuk menaikannya berat badan ini biasanya muncul karena beragam alasan, mulai dari merasa terlalu kurus atau ingin memiliki berat yang ideal. Ada pula yang merasa risih dengan anggapan bahwa orang kurus adalah orang yang kekurang gizi, meski hal ini tidak selalu demikian.

Penyebab Makan Banyak tapi Tetap Kurus

Ada beberapa faktor yang mungkin menyebabkan seseorang tetap kurus meski sudah makan banyak. Berikut beberapa di antaranya:

1. Genetik atau keturunan

Faktor keturunan atau genetik dapat membuat seseorang memiliki metabolisme cepat. Metabolisme berperan penting dalam pembakaran kalori di dalam tubuh. Hal inilah yang kemudian menyebabkan seseorang tetap kurus meski sudah mengonsumsi banyak makanan.

2. Terlalu banyak beraktivitas

Aktivitas fisik yang berlebihan bisa menjadi salah satu penyebab berat badan susah naik. Saat melakukan aktivitas fisik, tubuh membakar kalori lebih banyak. Jika aktivitasmu berlebihan, misalnya berolahraga terlalu berat atau terlalu sering, tubuhmu akan tetap kurus meski sudah mengonsumsi banyak makanan.

3. Menderita penyakit kronis

Penyakit berat yang terjadi dalam jangka waktu panjang dapat membuat berat badan kian turun. Contoh penyakit yang bisa menyebabkan seseorang menjadi kurus adalah infeksi tuberkulosis, diabetes, penyakit tiroid, AIDS, dan kanker.

4. Stres

Stres dapat memicu pola hidup yang kurang sehat, termasuk pola makan. Kondisi ini bisa saja menjadi penyebab kamu kesulitan meningkatkan berat badan. Beragam hal bisa menjadi penyebab stres, mulai dari krisis kepercayaan diri, masalah keluarga, hingga masalah pekerjaan.

Selain itu, berat badanmu juga bisa sulit naik apabila sedang menjalani pengobatan tertentu, kecanduan alkohol, atau menggunakan obat-obatan terlarang.

Berbagai Cara Menambah Berat Badan secara Alami

Tubuh yang kurus mungkin sepintas tampak sehat. Tapi kamu perlu berhati-hati, bila tubuhmu terlalu kurus dengan indeks massa tubuh di bawah 18,5.

Pasalnya, kondisi ini dapat menandakan kamu kekurangan nutrisi. Jika dibiarkan, daya tahan tubuhmu bisa menurun sehingga rentan terserang penyakit sakit. Risiko untuk mengalami anemia, osteoporosis, dan gangguan kesuburan juga cenderung lebih besar.

Oleh karena itu, agar berat badan dapat bertambah, kamu harus memperhatikan asupan kalori yang dikonsumsi. Pastikan jumlah kalori yang masuk, lebih besar daripada yang kamu keluarkan.

Untuk menambah berat badan secara alami, berikut hal-hal yang bisa kamu lakukan:

Menambah asupan kalori dari makanan sehat

Sebagai usaha awal, kamu tidak perlu terlalu banyak mengubah pola makan. Mulailah dengan meningkatkan jumlah asupan kalori dengan menambahkan bahan makanan tertentu. Misalnya menambahkan keju ke dalam roti, atau menambahkan kentang dan telur puyuh ke dalam sup ayam.

Penuhi kebutuhan nutrisi

Kamu bisa mencukupi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu.  Kamu juga bisa menikmati camilan sehat di sela-sela waktu makan, misalnya roti, selai kacang, dan buah-buahan.

Makan dengan porsi kecil tapi sering

Orang yang kurus dan kesulitan menambah berat badan biasanya lebih mudah kenyang dan sering tidak menghabiskan makanan. Maka untuk menambah kalori, kamu bisa membagi porsi makanmu menjadi lebih kecil, namun frekuensinya ditingkatkan menjadi 5−6 kali dalam sehari.

Dengan menerapkan cara ini, kamu bisa makan lebih banyak tanpa harus merasa kekenyangan.

Hindari minum terlalu banyak sebelum makan

Agar metabolisme tubuh optimal, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan cara minum air putih minimal 8 gelas per hari. Namun, hindari minum banyak air putih sebelum makan karena akan membuatmu kenyang, sehingga kamu tidak nafsu makan.

Rutin berolahraga

Bukan hanya untuk menurunkan berat badan, olahraga juga penting untuk menambah berat badan, lho. Rutin berolahraga akan membantu meningkatkan massa otot, sehingga tubuh lebih bugar dan tampak berisi.

Kamu bisa melatih kekuatan otot dengan angkat beban atau melakukan olahraga renang, yoga, dan pilates.

Tidur berkualitas

Untuk menambah berat badan, pastikan  waktu tidur dan kualitas tidurmu terjaga dengan baik. Kamu harus tidur 7–8 jam setiap harinya dan menghindari begadang. Tidur yang cukup bermanfaat untuk pertumbuhan otot-otot tubuh, sehingga dapat menambah berat badan.

Jika cara-cara menambah berat badan di atas tetap tidak berhasil, kamu dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter gizi agar tahu cara menambah berat badan yang tepat untukmu.