Penasaran, makanan apa untuk meningkatkan hormon progesteron? Ada beberapa pilihan kok, mulai dari daging, pisang, bahkan cokelat. Berbagai makanan ini mengandung nutrisi penting yang dapat membantu menyeimbangkan kadar hormon progesteron di dalam tubuh.
Progesteron adalah salah satu hormon reproduksi penting dalam tubuh wanita Hormon ini berfungsi dalam mengatur siklus ovulasi dan menstruasi, serta mempersiapkan rahim untuk menyambut kehamilan. Kurangnya kadar progesteron dalam tubuh wanita biasanya bisa meningkatkan risiko terjadinya beberapa gangguan pada wanita, seperti gejala PMS yang parah, siklus haid tidak teratur, serta sulit hamil.
Umumnya, berkurangnya kadar hormon ini dipengaruhi oleh beberapa hal, seperti penurunan kadar hormon jelang menopause, stres berat, atau kondisi tertentu seperti hipotiroidisme dan PCOS. Namun, penurunan jumlah progesteron juga bisa terjadi karena faktor lain yang normal, seperti masa menyusui dan efek samping KB hormonal.
Nah, meskipun tidak secara langsung, kadar hormon progesteron dalam tubuh bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan tertentu lho. Namun, makanan ini belum terbukti bisa mengganti peran obat-obatan untuk meningkatkan hormon progesteron tubuh ya. Untuk mengatasi berkurangnya hormon progesteron yang berkaitan dengan penyakit, seperti PCOS, tetap dibutuhkan penanganan medis dari dokter.
Berbagai Makanan untuk Meningkatkan Hormon Progesteron
Beberapa nutrisi penting yang dapat membantu tubuh memproduksi hormon progesteron secara alami adalah protein, vitamin B6, vitamin C, magnesium, omega-3, serta zinc.
Lantas, makanan apa untuk meningkatkan hormon progesteron? Berikut daftarnya:
1. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan vitamin B6, yakni salah satu vitamin yang berperan penting untuk memproduksi hormon progesteron. Nah, ada penelitian yang menyebutkan bahwa konsumsi vitamin B6 yang cukup dapat membantu mengurangi gejala PMS, seperti perasaan mudah kesal, sedih, maupun cemas yang berlebihan.
Namun, hingga saat ini, belum diketahui jumlah porsi pisang yang ideal untuk meningkatkan hormon progesteron di dalam tubuh dan seberapa efektif konsumsi pisang dalam menambah jumlah hormon tersebut. Oleh karena itu, hal tersebut masih perlu diteliti lebih lanjut.
2. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari alias kuaci adalah camilan yang banyak digemari. Tak hanya kaya akan vitamin B6, makanan ini juga mengandung magnesium dan zinc lho. Jadi, tak heran kalau biji bunga matahari termasuk makanan untuk meningkatkan hormon progesteron.
Di samping bermanfaat dalam mendukung kehamilan sehat maupun meredakan gejala PMS yang parah, berbagai nutrisi di dalam biji bunga matahari juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah kram otot lho.
3. Kacang mete
Suka ngemil kacang mete? Selain enak dijadikan camilan, kacang yang satu ini ternyata kaya akan zinc sehingga bagus untuk membantu meningkatkan kadar progesteron secara alami lho. Selain itu, di dalamnya juga terdapat magnesium yang bisa menjaga keseimbangan hormon di dalam tubuh.
4. Bayam
Bayam merupakan salah satu makanan untuk meningkatkan hormon progesteron secara alami. Hal ini berkat kandungan vitamin B6 dan magnesium yang tinggi di dalamnya nih. Kedua nutrisi tersebut bisa membantu mengatur berbagai hormon-hormon dalam tubuh, termasuk progesteron, agar kadarnya tetap seimbang.
5. Alpukat
Tahukah kamu bahwa alpukat merupakan salah satu superfood? Buah ini tinggi akan serat, lemak baik, serta magnesium sehingga sangat bermanfaat bagi tubuh. Nah, salah satu manfaat buah ini adalah menjaga keseimbangan kadar hormon secara alami, termasuk hormon progesteron.
Namun, buah ini tidak bisa dijadikan satu-satunya piliha makanan untuk meningkatkan hormon progesteron, ya. Peran alpukat di sini tetap hanya sebatas bagian dari pola makan sehat untuk mendukung fungsi tubuh dalam menghasilkan hormon secara alami.
6. Dark chocolate
Selain yang disebutkan di atas, makanan apa lagi untuk meningkatkan hormon progesteron ya? Nah, dark chocolate atau cokelat hitam bisa jadi pilihan nih. Makanan yang satu ini kaya akan magnesium, yang dapat mengoptimalkan produksi hormon-hormon dalam tubuh secara alami, seperti progesteron.
Tak hanya itu, dark chocolate juga cocok dikonsumsi sebagai mood booster, khususnya bagi wanita yang sedang merasakan perubahan mood di saat PMS melanda. Kamu bisa mengolah dark chocolate menjadi minuman atau memakannya bersama buah. Sangat menggugah selera, bukan?
7. Kerang
Kerang juga termasuk salah satu makanan yang bagus untuk meningkatkan kadar hormon progesteron lho. Soalnya, makanan laut ini tinggi akan magnesium dan asam lemak omega-3.
Meski bermanfaat, kerang juga bisa berisiko buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi dengan cara yang tidak tepat atau terlalu banyak. Oleh sebab itu, pastikan kerang yang akan dimakan bersih dan matang, serta jangan berlebihan mengonsumsinya ya.
8. Daging rendah lemak
Daging rendah lemak, seperti dada ayam atau daging sapi bagian has luar (sirloin), bagus untuk kesehatan organ reproduksi secara umum lho. Soalnya, makanan ini kaya akan protein yang bisa mendukung regenerasi sel, dan zinc yang diperlukan untuk memproduksi berbagai hormon dan mengontrol keseimbangannya.
Jadi, tak heran bila daging rendah lemak juga bagus untuk meningkatkan kadar hormon progesteron. Yang penting, pilihlah daging segar dan jangan makan berlebihan ya.
9. Jeruk
Terkenal kaya akan vitamin C, jeruk tidak hanya bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh lho. Makanan yang satu ini juga bermanfaat dalam menjaga kadar hormon progesteron yang wajar, meskipun tidak secara langsung. Hal ini karena tubuh kita memerlukan vitamin C dalam jumlah yang cukup agar produksi berbagai hormon berjalan dengan baik.
10. Brokoli
Brokoli tinggi akan serat dan vitamin C yang bisa membantu menjaga keseimbangan hormon tubuh, termasuk progesteron. Selain itu, sayuran yang satu ini juga mengandung senyawa tumbuhan yang bisa membantu mengontrol kadar hormon estrogen agar tidak berlebihan, sehingga keseimbangan kadar hormon progesteron tetap terjaga.
Mengonsumsi makanan di atas bisa membantu meningkatkan kadar hormon progesteron yang terlalu rendah, sehingga siklus menstruasi jadi lebih lancar dan peluang kehamilan bisa meningkat. Perlu diingat, hal ini juga perlu diiringi dengan rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan mengelola stres dengan baik ya.
Selain cara di atas, kadar hormon progesteron juga bisa ditingkatkan melalui pengobatan, misalnya melalui penggunaan obat-obatan atau terapi penggantian hormon. Namun, cara ini hanya bisa dilakukan dengan saran dari dokter ya.
Meskipun bisa membantu, makanan saja tidak cukup untuk mengatasi masalah hormon progesteron yang rendah. Terutama, bagi orang yang mengalami gangguan hormon tertentu seperti PCOS, hipotiroidisme, atau menopause dini.
Bila mengalaminya, konsumsi makanan untuk meningkatkan hormon progesteron, terapkan pola hidup sehat, dan dapatkan penanganan dari dokter dengan berkonsultasi via chat maupun secara langsung.