Air mineral sangat baik untuk dikonsumsi selama berpuasa. Selain mampu memberikan tubuh kita asupan cairan, air yang bersumber dari mata air pegunungan ini juga mengandung berbagai manfaat lain untuk menjaga kesehatan di bulan Ramadan.
Agar kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi, Anda harus mengikuti anjuran minum di bulan puasa. Secara umum, asupan air minum yang dianjurkan selama berpuasa tetap sama dengan hari-hari biasanya, yaitu sebanyak 2 liter atau sekitar 8 gelas per hari.
Supaya lebih mudah mencukupi jumlah tersebut, gunakanlah pembagian 2-4-2 untuk mengingat jadwal minum air. Caranya adalah sebagai berikut:
- Saat maghrib, minum 1 gelas air saat berbuka puasa dan 1 gelas air setelah salat.
- Sejak tarawih hingga menjelang tidur, minum sebanyak 4 gelas air.
- Saat sahur, minum 1 gelas air sebelum makan dan 1 gelas air setelah selesai makan.
Manfaat Minum Air Mineral yang Dapat Diperoleh
Air mineral bukan sekadar air putih biasa. Kandungan mineral di dalamnya bisa memberikan manfaat tambahan bagi Anda untuk menjalani aktivitas sehari-hari selama bulan Ramadan.
Berikut ini adalah manfaat air mineral bagi kesehatan dan vitalitas tubuh Anda saat berpuasa:
1. Membuat tubuh tetap berenergi
Kekurangan cairan (dehidrasi) saat berpuasa dapat membuat otot menjadi lemah. Akibatnya, tubuh Anda akan terasa lemas, mudah lelah, dan tidak berenergi. Air mineral mengandung kalium yang berperan penting untuk mengaktifkan sistem saraf dan otot. Oleh karena itu, mencukupi konsumsi air mineral bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan bersemangat saat menjalankan aktivitas selama puasa!
2. Menjaga metabolisme tubuh
Dengan mengonsumsi air mineral yang cukup selama berpuasa, metabolisme tubuh Anda dapat lebih terjaga. Kandungan magnesium, mangan, dan chromium di dalam air mineral juga dapat mengoptimalkan metabolisme nutrisi yang kita dapatkan dari makanan saat sahur atau berbuka.
Namun, perlu diingat, untuk meningkatkan metabolisme tubuh, Anda juga harus aktif bergerak, rutin berolahraga, tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan yang sehat, khususnya makanan yang kaya akan protein.
3. Menjaga kesehatan saluran cerna
Konsumsi air mineral yang cukup dapat membuat kesehatan saluran cerna tetap terjaga, apalagi selama bulan puasa, di mana keluhan sembelit dan sakit maag lebih sering muncul.
Kandungan chloride dalam air mineral dapat mempercepat kerja lambung serta meningkatkan kerja usus dan produksi asam empedu dalam mengolah makanan, sehingga sistem pencernaan menjadi lebih efektif.
Di luar kandungan mineralnya, air sendiri juga dapat melancarkan kerja usus besar sehingga buang air besar tetap lancar selama berpuasa. Namun, ini harus diimbangi asupan serat yang cukup, yaitu dengan mengonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan.
4. Memelihara kesehatan kulit
Kulit kering merupakan salah satu gejala dehidrasi. Itulah sebabnya, konsumsi air mineral sebanyak 8 gelas per hari merupakan salah satu perawatan kulit yang perlu Anda lakukan secara rutin, khususnya selama bulan puasa.
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral selama berpuasa tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit wajah selama puasa tetapi juga untuk kesehatan Anda dan keluarga. Namun, perhatikan juga kualitas air yang diminum, karena tidak semua air mineral itu sama.
Sebaiknya, ketahui dari mana sumber airnya dan bagaimana proses pengolahannya. Walaupun sama-sama bersih, tidak berwarna, dan tidak berasa, belum tentu sudah terbebas dari zat berbahaya.
Pastikan kualitas air mineral berasal dari sumber air yang terlindungi, diproses secara aman melalui tahapan-tahapan uji kualitas, dan terhindar dari kontak langsung tangan manusia.
Selain itu, perhatikan juga kemasannya. Pilih air minum dengan kemasan yang bisa digunakan kembali untuk mengurangi sampah plastik. Dengan menyediakan air kemasan galon yang bisa dipakai kembali, tentunya setelah melalui berbagai tahapan untuk membersihkan galon, Anda tidak hanya melindungi keluarga tapi juga ikut melindungi lingkungan.
Ramadan kali ini memang berbeda. Lindungi keluarga Anda dengan tetap #DiRumahAja dan terapkan gaya hidup sehat dengan cara mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga ringan, serta minum air mineral 8 gelas sehari. Jika Anda merasakan adanya gangguan kesehatan selama berpuasa, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.