Manfaat senam Kegel untuk pria sangatlah besar. Latihan ini dapat menguatkan otot dasar panggul dan memperbaiki kemampuan seksual pria. Senam Kegel juga tidak membutuhkan peralatan apapun sehingga bisa dipraktekkan dengan mudah di rumah.
Senam Kegel adalah latihan sederhana yang bertujuan untuk mengencangkan dan memperkuat otot dasar panggul, yaitu struktur otot yang terletak di bagian bawah panggul, membentang dari tulang kemaluan hingga tulang ekor. Otot ini berfungsi untuk menopang organ dalam, seperti kandung kemih, usus, dan prostat.
Awalnya, latihan ini dikembangkan untuk membantu pemulihan otot panggul pada wanita pasca melahirkan. Namun kini, manfaat senam Kegel untuk pria juga semakin dikenal, karena otot dasar panggul yang kuat terbukti penting bagi kesehatan dan fungsi tubuh pria.
Manfaat Senam Kegel Untuk Pria
Berikut ini adalah berbagai manfaat senam Kegel untuk pria:
1. Mengatasi inkontinensia urin
Inkontinensia urin adalah kondisi ketika seseorang sulit menahan buang air kecil, sehingga urin bisa keluar tanpa disengaja. Pada pria, ini sering terjadi akibat otot dasar panggul yang melemah, misalnya setelah operasi prostat atau karena faktor usia. Senam Kegel membantu menguatkan otot-otot tersebut, sehingga kontrol terhadap kandung kemih menjadi lebih baik dan kebocoran urin bisa berkurang.
2. Mengatasi inkontinensia fekal
Selain membantu memperkuat kontrol terhadap kandung kemih, senam Kegel juga dapat membantu memperkuat kontrol rektum. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengatasi inkontinensia fekal, yaitu kondisi ketika seseorang kesulitan menahan buang air besar, sehingga tinja bisa keluar tanpa kontrol.
Inkontinensia fekal umumnya terjadi karena otot dasar panggul yang melemah atau tidak berfungsi optimal. Dengan rutin melakukan senam Kegel, otot-otot di sekitar rektum dan anus menjadi lebih kuat, sehingga kemampuan menahan buang air besar pun meningkat.
3. Mengatasi nyeri dan pembengkakan prostat
Nyeri dan pembengkakan pada prostat biasanya terjadi akibat peradangan atau pembesaran kelenjar prostat, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan tekanan di area panggul. Kondisi ini sering membuat otot dasar panggul menjadi tegang dan kurang rileks.
Senam Kegel membantu melemaskan otot dasar panggul yang tegang sekaligus meningkatkan sirkulasi darah di sekitar prostat. Peningkatan aliran darah ini dapat membantu mengurangi peradangan dan mempercepat proses penyembuhan, sehingga nyeri dan pembengkakan dapat berkurang.
4. Meningkatkan fungsi seksual
Otot dasar panggul yang kuat sangat berperan dalam proses ereksi dan ejakulasi pada pria. Senam Kegel membantu memperkuat otot-otot ini sehingga aliran darah ke alat vital menjadi lebih baik dan kontrol terhadap fungsi seksual meningkat. Latihan rutin, dapat membantu pria dalam meningkatkan kualitas ereksi, kemampuan menahan ejakulasi, dan kepuasan seksual.
Cara Melakukan Senam Kegel dengan Benar
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, berikut adalah cara melakukan senam Kegel dengan benar:
- Kencangkan otot dasar panggul seperti saat menahan buang air kecil, dan tahan selama 5 detik.
- Lepaskan kontraksi dan rilekskan otot selama 2–3 detik.
- Ulangi gerakan ini 20 hingga 30 kali dalam satu sesi.
- Lakukan latihan ini 3 sampai 4 kali sehari secara rutin untuk hasil yang optimal.
- Latihan bisa dilakukan di mana saja, baik saat duduk, berdiri, atau berbaring.
Nah, itulah manfaat senam Kegel untuk pria dan cara melakukannya dengan benar. Jika Anda mengalami keluhan terkait otot dasar panggul, seperti sulit menahan buang air kecil, nyeri di area prostat, atau gangguan fungsi seksual, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter guna mendapatkan saran pengobatan yang sesuai.