Manfaat vitamin D3 dan K2 penting untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan daya tahan tubuh. Kedua vitamin ini saling bekerja sama agar penyerapan kalsium berjalan optimal dan didistribusikan ke bagian tubuh yang tepat, sehingga risiko berbagai masalah kesehatan dapat diminimalkan.
Vitamin D3 adalah salah satu bentuk vitamin D yang paling aktif dan dapat diperoleh secara alami melalui paparan sinar matahari atau pada beberapa jenis makanan. Sementara itu, vitamin K2 diproduksi oleh bakteri pencernaan dan dapat diperoleh dari makanan yang difermentasi atau pada hati ayam.
Vitamin D3 berperan untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan. Sedangkan, vitamin K2 membantu memastikan kalsium agar tersimpan di tulang, bukan menumpuk di pembuluh darah.
Banyak orang mengira, menjaga asupan vitamin D3 saja sudah cukup untuk kesehatan tubuh. Padahal, manfaat vitamin D3 dan K2 akan lebih maksimal jika asupan keduanya dipenuhi bersamaan.
Manfaat Vitamin D3 dan K2 bagi Tubuh
Manfaat vitamin D3 dan K2 sangat penting untuk kesehatan tulang, otot, dan jantung. Berikut adalah berbagai manfaatnya:
1. Menguatkan tulang dan gigi
Salah satu manfaat vitamin D3 dan K2 yang paling utama adalah menjaga kekuatan tulang dan gigi. Vitamin D3 membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan, sementara vitamin K2 memastikan kalsium yang sudah terserap tadi diarahkan ke tulang dan gigi.
Kombinasi kedua vitamin ini sangat penting bagi anak-anak pada masa pertumbuhan, serta untuk orang dewasa dan lansia agar terhindar dari kerapuhan tulang serta nyeri sendi.
2. Mencegah tulang keropos (osteoporosis)
Pada usia lanjut, terutama setelah menopause, risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis semakin meningkat. Nah, dengan asupan vitamin D3 dan K2 yang cukup, risiko osteoporosis dan patah tulang dapat diminimalisir, karena kalsium digunakan dengan optimal untuk memperkuat tulang, bukan menumpuk di jaringan lain.
3. Mengoptimalkan penyerapan kalsium
Tubuh hanya dapat menyerap kalsium dengan baik jika ada vitamin D3. Sementara itu, vitamin K2 membantu kalsium yang masuk dimanfaatkan secara optimal untuk kepadatan tulang. Manfaat vitamin D3 dan K2 yang satu ini sangat penting untuk memaksimalkan kesehatan dan kekuatan tulang.
4. Menjaga kesehatan otot
Manfaat vitamin D3 dan K2 juga dapat dirasakan pada otot. Pasalnya, kekurangan vitamin D3 dapat menyebabkan otot terasa lemas atau kaku.
Dengan mencukupi kebutuhan vitamin D3 dan K2, fungsi otot tetap terjaga sehingga Anda tidak mudah lelah saat beraktivitas. Orang yang sering mengalami kram atau pegal setelah berolahraga juga akan lebih jarang mengalami keluhan ini jika asupan kedua vitamin ini tercukupi.
5. Mencegah penumpukan kalsium di pembuluh darah
Vitamin K2 membantu mencegah kalsium menumpuk di arteri, sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya pengerasan pembuluh darah (arteriosklerosis) atau penyumbatan pembuluh darah (kalsifikasi arteri).
Jika rutin mengonsumsi kalsium tanpa vitamin K2, risiko terjadinya sumbatan di pembuluh darah dapat meningkat. Oleh karena itu, manfaat vitamin D3 dan K2 saling berhubungan.
6. Menjaga kesehatan jantung
Penumpukan kalsium di pembuluh darah berisiko menyebabkan penyakit jantung. Nah, manfaat vitamin D3 dan K2 dapat menjaga kalsium tetap tersimpan di tulang sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.
Orang dewasa dengan hipertensi atau kolesterol tinggi juga sebaiknya memperhatikan asupan kedua vitamin ini.
7. Meningkatkan daya tahan tubuh
Vitamin D3 dapat membantu sistem imun tubuh melawan infeksi dan meredakan peradangan. Seseorang yang mencukupi asupan vitamin D3 dan K2 umumnya lebih jarang sakit, misalnya terkena infeksi saluran pernapasan atau flu.
Itulah berbagai manfaat vitamin D3 dan K2 yang dapat diperoleh. Kombinasi vitamin D3 dan K2 kini banyak ditemukan dalam bentuk suplemen. Namun, asupan kedua vitamin ini juga bisa didapat dari makanan.
Sumber vitamin D3 meliputi ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan tuna, hati sapi, kuning telur, serta produk susu yang diperkaya vitamin D. Sedangkan, vitamin K2 banyak ditemukan pada makanan fermentasi, seperti natto (kedelai fermentasi), keju, yogurt, dan hati ayam.
Secara umum, konsumsi vitamin D3 dan K2 pada dosis yang tepat tergolong aman. Namun, bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan tertentu namun ingin memperoleh manfaat vitamin D3 dan K2, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter secara online terlebih dahulu melalui Chat Bersama Dokter.
Dengan demikian, dokter dapat menganjurkan dosis vitamin D3 dan K2 yang sesuai dengan kebutuhan, dan Anda pun terhindar dari risiko efek samping, seperti hiperkalsemia atau gangguan perdarahan.