Saat musim hujan, tubuh dapat terkena penyakit, seperti flu, pilek, hingga demam berdarah. Untuk menangkal penyakit di musim hujan dan menjaga daya tahan tubuh, Anda dapat mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, termasuk buah-buahan.
Seringnya orang berkumpul di dalam ruangan saat musim hujan menyebabkan penularan penyakit lebih mudah terjadi, apalagi ditambah dengan daya tahan tubuh yang lemah. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk selalu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh untuk menangkal penyakit di musim hujan.
Salah satu cara yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari penyakit adalah dengan mengonsumsi buah-buahan.
Buah Kaya Nutrisi untuk Menangkal Penyakit di Musim Hujan
Buah umumnya kaya akan nutrisi, seperti serat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K, zinc, magnesium, dan fosfor. Semua nutrisi ini berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh.
Berikut ini adalah beberapa pilihan buah yang bisa Anda konsumsi untuk menangkal penyakit di musim hujan:
1. Jambu biji
Buah jambu biji (guava) merupakan sumber vitamin C yang tinggi. Di dalam setiap 100 gram jambu biji terkandung sekitar 87 miligram (mg) vitamin C. Jumlah ini lebih tinggi daripada rata-rata jenis buah lainnya.
Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin A, vitamin B, fosfor, dan zinc yang dapat memperkuat daya tahan tubuh dan menangkal penyakit di musim hujan.
2. Pepaya
Di dalam 100 gram pepaya terkandung 78 mg vitamin C. Selain itu, buah tropis ini juga mengandung magnesium dan folat yang turut berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh, sehingga Anda tetap sehat saat musim hujan.
Pepaya juga mengandung enzim papain yang memiliki sifat antiradang. Mengonsumsi buah ini dapat membuat Anda terhindar dari peradangan kronis yang sangat erat kaitannya dengan berbagai penyakit, seperti asma, rematik, penyakit jantung, hingga kanker.
3. Jeruk
Sudah menjadi rahasia umum jika berbagai macam jenis jeruk, seperti jeruk medan, jeruk bali, dan jeruk nipis, dikenal sebagai sumber vitamin C. Tidak hanya itu, jeruk juga mengandung zinc.
Di dalam tubuh, zinc berperan dalam merangsang pembentukan sel imun untuk melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.
4. Mangga
Berbagai jenis mangga bisa menjadi pilihan buah yang baik dikonsumsi untuk menangkal penyakit di musim hujan. Kandungan vitamin C di dalam 100 gram mangga manalagi, gedong, dan harumanis berturut-turut adalah 61 mg, 30 mg, dan 6 mg.
Di dalam tubuh Anda, vitamin C membantu sel darah putih berfungsi lebih efektif sekaligus melindunginya dari kerusakan karena radikal bebas.
5. Tomat
Buah yang sering disangka sayur ini ternyata juga baik dikonsumsi untuk menangkal penyakit di musim hujan. Selain mengandung 34 mg vitamin C, tomat juga kaya akan vitamin A, vitamin B, zinc, dan fosfor yang baik untuk memperkuat imunitas.
Selain menjaga kekebalan tubuh, berbagai nutrisi tersebut juga berperan dalam menjaga kesehatan mata, jantung, dan pembuluh darah.
Melihat beragam kandungan dan manfaatnya bagi tubuh, terutama untuk menangkal penyakit di musim hujan, Anda sebaiknya mulai mengonsumsi buah-buahan tersebut secara rutin.
Kementerian Kesehatan RI menganjurkan setiap orang untuk mengonsumsi sekitar 5 porsi buah setiap harinya. Jika Anda tidak terbiasa, Anda bisa mulai dengan mengonsumsi buah sebanyak 2–3 porsi setiap harinya.
Jika Anda tidak begitu menyukai buah potong, Anda bisa mengolah buah menjadi jus. Namun, hindari menambahkan gula secara berlebihan saat membuat jus.
Bila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, Anda disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui jumlah konsumsi buah dan jenis buah yang sesuai dengan kondisi Anda.
Agar daya tahan tubuh Anda tetap optimal di musim hujan, Anda dapat mengimbangi konsumsi buah dengan makanan sehat lainnya, seperti daging, ikan, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta rutin berolahraga dan beristirahat yang cukup.