Cara meningkatkan imunitas tubuh penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit infeksi. Gaya hidup dan kebiasaan yang Anda lakukan setiap hari berperan besar dalam menjaga kekuatan sistem imun agar tetap optimal.
Sistem imunitas tubuh bekerja sebagai pertahanan utama melawan bakteri, virus, dan mikroorganisme penyebab penyakit. Ketika imunitas melemah, tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi atau kambuhnya berbagai masalah kesehatan.
Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh, mulai dari menerapkan pola hidup sehat, menghindari stres, hingga mengonsumsi suplemen agar sistem kekebalan tubuh tetap prima.
Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh
Agar imunitas tubuh dapat bekerja dengan optimal sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit, penting untuk menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk meningkatkan imunitas tubuh:
1. Perbanyak makan sayur dan buah
Sayur dan buah mengandung banyak vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan tubuh untuk memperkuat sistem imun. Misalnya, vitamin C yang banyak terdapat pada jeruk, jambu biji, stroberi, dan brokoli, dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi.
Vitamin A dari wortel, bayam, dan labu juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sel-sel tubuh. Jadi, usahakan makan beragam warna sayur dan buah setiap hari, misalnya, sayur bayam bening, lalapan timun, capcay, potongan pepaya, apel, semangka, atau jus jeruk di sela waktu makan.
2. Istirahat yang cukup setiap hari
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memulihkan tenaga dan mendukung regenerasi serta produksi sel imun baru. Orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur 7–9 jam per malam. Anak-anak bahkan memerlukan waktu tidur lebih lama sesuai usianya.
Jika sering begadang, tubuh cenderung lebih mudah terserang penyakit. Agar tidur bisa nyenyak setiap malam, buatlah suasana kamar yang nyaman, matikan lampu sebelum tidur, dan batasi penggunaan gawai.
3. Kelola stres dengan baik
Stres yang dibiarkan terus-menerus bisa menurunkan daya tahan tubuh karena meningkatkan hormon kortisol. Agar stres tidak menumpuk, luangkan waktu untuk relaksasi, seperti bermeditasi, berdoa, melakukan yoga, atau sekadar mendengarkan musik.
Anda juga bisa berbagi cerita dengan orang terdekat atau menekuni hobi, misalnya membaca, berkebun, atau menggambar. Jika merasa sulit mengelola stres, jangan ragu meminta bantuan konselor atau psikolog.
4. Rutin berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur mampu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga sel-sel imun lebih mudah bergerak ke seluruh tubuh dan bekerja optimal melawan kuman.
Anda tidak perlu olahraga berat, jalan kaki 30 menit, bersepeda santai, berenang, atau senam ringan sudah cukup jika dilakukan rutin 3–5 kali seminggu. Untuk anak-anak, ajak mereka bermain di luar rumah agar tubuh tetap aktif. Olahraga juga membantu mengurangi stres, menjaga berat badan, dan meningkatkan energi.
5. Hindari rokok dan alkohol
Zat berbahaya dalam rokok dapat merusak sel-sel imun dan paru-paru, sehingga tubuh lebih mudah terinfeksi. Alkohol berlebihan juga menurunkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko infeksi saluran napas.
Jika Anda perokok atau sering minum alkohol, cobalah kurangi perlahan dan cari dukungan keluarga atau layanan kesehatan jika perlu.
Suplemen untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
Selain menerapkan pola hidup sehat, sebagian orang memilih untuk mengonsumsi suplemen sebagai cara meningkatkan imunitas tubuh. Konsumsi suplemen mungkin dapat menjadi pilihan untuk melengkapi pola makan yang kurang bernutrisi.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen peningkat imunitas tubuh, perhatikan kandungan yang terdapat pada suplemen tersebut. Beberapa kandungan berikut ini dapat bermanfaat meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh:
1. Echinacea
Suplemen yang mengandung echinacea cukup direkomendasikan. Selain mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, echinacea dipercaya bermanfaat sebagai antivirus, antiradang, dan antioksidan. Oleh karena itu, tumbuhan herba ini dianggap baik untuk membantu tubuh melawan virus penyebab flu.
Selain itu, echinaceae juga bermanfaat untuk mendukung perbaikan jaringan tubuh dan pemulihan di kala sakit, serta mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.
Di pasaran, terdapat sediaan suplemen echinacea yang dilengkapi dengan tambahan ekstrak elderberry dan zinc. Kombinasi suplemen tersebut diduga dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi keparahan gejala flu.
2. Morinda citrifolia atau buah mengkudu
Buah yang dikenal dengan sebutan mengkudu atau buah pace ini mengandung berbagai macam zat yang dibutuhkan tubuh. Misalnya kalium yang terkandung pada mengkudu, mampu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh, serta memperbaiki kerusakan sel.
Namun, Anda yang memiliki riwayat penyakit ginjal, jantung, atau penyakit liver, disarankan untuk menghindari konsumsi suplemen yang mengandung buah maupun daun mengkudu. Sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi suplemen ini.
3. Phylantus atau daun meniran
Meski memerlukan penelitian lebih lanjut, daun meniran dianggap mengandung berbagai macam senyawa yang bermanfaat untuk kesehatan. Misalnya, kandungan antioksidan yang terdapat dalam daun meniran berfungsi melawan radikal bebas dan memperkuat sistem imun tubuh.
4. Vitamin B6, C, dan E
Suplemen yang mengandung vitamin B6, vitamin C, likopen, dan vitamin E cukup sering direkomendasikan. Ketiga vitamin ini dapat memberi manfaat bagi tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh lebih optimal.
5. Susu dan kurma
Kombinasi susu dan kurma bisa menjadi suplemen alami yang efektif untuk menjaga daya tahan tubuh. Kandungan antioksidan, seperti polifenol, karotenoid, dan antosianin, dalam kurma membantu melawan radikal bebas serta melindungi sel tubuh dari kerusakan penyebab penyakit.
Selain itu, kurma juga kaya akan multvitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin B, zat besi, dan magnesium yang berperan dalam meningkatkan fungsi sistem imun dan membantu pembentukan sel darah putih untuk memperkuat antibodi.
Tidak kalah penting, adanya senyawa anti-inflamasi dalam kurma juga membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh.
Menjaga imunitas tubuh bukanlah hal yang rumit, asalkan dilakukan secara konsisten melalui langkah-langkah sederhana setiap hari. Tubuh yang sehat dan imunitas yang kuat akan membuat Anda lebih siap menghadapi berbagai tantangan, termasuk paparan kuman penyakit di sekitar.
Jika Anda merasa mudah sakit, sering lemas, atau ingin mengetahui nutrisi dan kebiasaan apa yang paling sesuai untuk kondisi Anda, jangan ragu untuk Chat Bersama Dokter agar mendapatkan saran kesehatan yang tepat dan terpercaya. Jika diperlukan, dokter dapat merekomendasikan suplemen yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.