Morning person adalah sebutan untuk orang yang cenderung mudah bangun pagi dan beraktivitas dengan penuh energi sejak awal hari. Meskipun kecenderungan ini bisa terjadi secara alami, kebiasaan yang tepat dapat membantu siapa saja membentuk pola hidup sebagai morning person.
Tidak semua orang memiliki waktu terbaik yang sama untuk merasa bugar dan bersemangat. Ada yang lebih aktif di pagi hari, sementara sebagian lainnya justru lebih produktif pada malam hari. Salah satu pola yang cukup dikenal adalah menjadi morning person atau early bird.
Kebiasaan ini berkaitan erat dengan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, yang berpengaruh pada tingkat energi, konsentrasi, hingga kualitas tidur. Selain itu, faktor genetik, rutinitas harian, serta lingkungan sekitar juga ikut menentukan terbentuknya pola tersebut.
Manfaat Morning Person
Baik terbiasa aktif di pagi maupun malam hari, keduanya bisa memberi manfaat tersendiri. Meski begitu, menjadi morning person sering dikaitkan dengan keuntungan tertentu yang mendukung kesehatan dan produktivitas.
Berikut ini adalah manfaat morning person yang bisa Anda peroleh:
1. Lebih produktif dan fokus
Waktu pagi umumnya lebih tenang, sepi, dan minim gangguan dibandingkan dengan waktu lainnya. Suasana ini membuat energi serta fokus lebih mudah diarahkan untuk menyelesaikan pekerjaan penting secara cepat dan efektif.
2. Terpapar sinar matahari pagi
Aktif di pagi hari memberi lebih banyak kesempatan terpapar sinar matahari pagi. Cahaya alami ini membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang dan daya tahan tubuh. Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga berperan dalam mengatur ritme sirkadian, sehingga tubuh terasa lebih segar dan berenergi.
3. Pola tidur lebih teratur
Menjadi morning person membentuk kebiasaan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Pola tidur yang konsisten ini membantu menstabilkan ritme sirkadian, sehingga tubuh memperoleh waktu istirahat yang cukup dan kualitas tidur pun menjadi lebih baik.
4. Kesehatan mental yang lebih baik
Morning person cenderung lebih jarang mengalami gangguan suasana hati, seperti mudah cemas atau sedih, serta depresi. Hal ini karena pola tidur yang teratur dan ritme sirkadian yang stabil dapat membantu tubuh dan otak beristirahat dengan optimal, sehingga kesehatan mental pun lebih terjaga.
Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga merangsang produksi serotonin di otak, hormon yang berperan menjaga suasana hati tetap stabil dan mendukung rasa bahagia.
5. Pola makan lebih sehat
Menjadi morning person memberi waktu lebih luang untuk menyiapkan dan menikmati sarapan. Dengan begitu, pilihan menu sarapan bisa lebih sehat dan teratur, sehingga asupan nutrisi harian terjaga dan energi cukup untuk beraktivitas hingga siang.
Sarapan rutin juga membantu mengontrol nafsu makan berlebih serta menjaga berat badan tetap ideal.
Tips Agar Menjadi Morning Person
Seperti yang disebutkan sebelumnya, menjadi morning person bisa dibentuk melalui kebiasaan sehari-hari. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan secara bertahap:
- Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, akan membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian dan membuat bangun pagi terasa lebih mudah.
- Kurangi konsumsi kafein, paparan cahaya gadget, serta aktivitas berat menjelang tidur agar tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.
- Letakkan alarm agak jauh dari tempat tidur. Dengan begitu, Anda perlu bangun untuk mematikannya sekaligus melatih diri agar tidak kembali tidur.
- Segera setelah bangun, buka tirai dan biarkan cahaya matahari masuk ke ruangan.
- Lakukan kegiatan ringan di pagi hari, seperti membaca buku, berolahraga ringan, atau sarapan, agar proses adaptasi menjadi morning person terasa lebih menyenangkan.
- Hindari tidur siang atau sore yang terlalu lama agar tidak begadang.
Menjadi morning person tidak harus dilakukan secara drastis. Mulailah dengan perubahan kecil dan berikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi secara alami. Dengan menjadi morning person, Anda bisa merasakan energi positif sejak pagi dan produktif seharian.
Untuk memastikan cara yang Anda lakukan sudah tepat, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER. Fitur ini juga bisa dimanfaatkan jika Anda mengalami kesulitan tidur, sering merasa lelah di pagi hari, atau mengalami gangguan tidur yang berlangsung lama.