Nutrisi anak sangat penting untuk diperhatikan, terutama saat musim pancaroba yang ditandai cuaca tidak menentu, seperti panas terik di siang hari lalu hujan deras di sore hari. Perubahan suhu ini bisa membuat daya tahan tubuh anak mudah turun, sehingga anak jadi lebih rentan terserang penyakit, seperti pilek, batuk, bahkan demam.
Bermain dan beraktivitas di luar ruangan tetap penting untuk tumbuh kembang anak. Selain membuat anak lebih semangat, kegiatan di luar juga membantu Si Kecil belajar bersosialisasi, meningkatkan kreativitas, serta menjaga kebugaran tubuhnya.
Apalagi kalau sedang memasuki musim liburan, anak-anak biasanya makin antusias untuk bermain di taman, pantai, atau tempat wisata bersama keluarga. Nah, agar anak tetap sehat dan kuat ketika liburan di musim pancaroba, Ayah dan Bunda perlu memastikan asupan nutrisinya tercukupi setiap hari.
Dengan tubuh yang kuat, anak bisa menikmati liburan tanpa takut terserang penyakit seperti influenza A, yang kasusnya sering meningkat saat cuaca tidak menentu.
Nutrisi Penting untuk Daya Tahan Tubuh Anak
Salah satu cara sederhana yang bisa Ayah dan Bunda lakukan untuk membantu menjaga ketahanan tubuh Si Kecil di musim liburan adalah dengan memastikan asupan nutrisinya tercukupi setiap hari.
Berikut ini adalah beberapa nutrisi penting yang berperan besar dalam mendukung kesehatan dan aktivitas Si Kecil:
1. Kalsium
Kalsium menjadi salah satu nutrisi anak yang tidak boleh dilewatkan. Selain berfungsi menjaga kekuatan tulang dan gigi agar anak dapat bergerak aktif tanpa mudah cedera, nutrisi ini juga berperan dalam kontraksi otot dan kerja saraf, sehingga penting untuk mendukung tumbuh kembang yang optimal.
Anak yang kekurangan kalsium berisiko mengalami gangguan pertumbuhan tulang, seperti tulang rapuh atau gigi mudah rusak. Untuk memenuhi kebutuhan Si Kecil akan kalsium, Bunda dan Ayah dapat memberinya susu, keju, yogurt, atau ikan teri setiap hari.
2. Protein
Protein merupakan bahan utama pembentuk sel, jaringan otot, serta enzim dalam tubuh anak. Zat gizi ini juga membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan menjaga energi anak tetap stabil selama liburan.
Anak yang kekurangan protein biasanya tampak lemas, mudah lelah, dan daya tahan tubuhnya menurun. Kekurangan asupan protein juga bisa meningkatkan risiko terjadinya stunting pada anak.
Oleh karena itu, anak butuh protein yang cukup untuk mendukung tumbuh kembangnya.Sumber protein yang baik bisa didapatkan dari daging, ayam, ikan, telur, tempe, tahu, serta susu yang diperkaya protein.
3. Zinc (Seng)
Nutrisi untuk anak lainnya yang tidak kalah penting adalah zinc. Nutrisi ini berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu proses penyembuhan luka. Selain itu, zinc juga mendukung pertumbuhan dan perkembangan otak anak, sehingga berpengaruh terhadap kemampuan belajar dan konsentrasi.
Kekurangan zinc bisa membuat anak lebih mudah terserang infeksi atau kehilangan nafsu makan. Untuk mencukupi kebutuhan zinc, berikan Si Kecil makanan, seperti daging sapi, tiram, telur, kacang-kacangan, dan sereal, yang diperkaya zinc.
4. Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, sehingga tulang tetap kuat dan sehat. Selain itu, vitamin ini juga berperan dalam menjaga fungsi sistem imun agar anak tidak mudah sakit.
Sumber vitamin D yang baik antara lain sinar matahari pagi, ikan berlemak seperti salmon atau tuna, kuning telur, dan susu yang diperkaya vitamin D.
Itulah beberapa nutrisi anak yang dapat membuat Si Kecil tetap sehat menghadapi musim pancaroba. Semua nutrisi penting di atas dapat diperoleh dari menu makan sehat setiap hari.
Namun, jika Si Kecil tampak mudah lelah atau sering sakit saat musim pancaroba meski sudah memenuhi nutrisi untuk anak, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk memastikan kondisi kesehatannya dan mendapatkan saran nutrisi yang sesuai. Anda bisa mengonsultasikannya secara online melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.