Nyeri saat melakukan yoga atau meditasi bisa membuat aktivitas yang seharusnya menenangkan justru terasa tidak nyaman. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja penyebabnya serta cara mengatasinya agar manfaat yoga atau meditasi tetap bisa dirasakan secara maksimal.
Biasanya, yoga dan meditasi dilakukan untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Namun, tidak jarang, aktivitas ini malah menyebabkan rasa sakit, terutama di area punggung, leher, atau lutut.
Rasa nyeri tersebut bisa dirasakan karena otot sedang beradaptasi dengan gerakan yoga atau justru menandakan adanya masalah kesehatan. Oleh karena itu, memahami apa saja penyebab dan cara mengatasinya, sangatlah diperlukan.
Penyebab Nyeri Saat Melakukan Yoga atau Meditasi
Nyeri saat melakukan yoga atau meditasi bisa dialami siapa saja, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman. Adapun beberapa penyebabnya adalah:
1. Teknik atau gerakan yang salah
Teknik atau gerakan tubuh yang salah, seperti punggung terlalu membungkuk, lutut menekuk terlalu tajam, atau leher terlalu miring, bisa memberikan tekanan berlebih pada otot dan sendi. Karena tertekan, otot dan sendi akan menimbulkan nyeri saat melakukan yoga atau meditasi.
Sebagai contoh, saat melakukan downward dog pada yoga, tangan dan kaki perlu turun ke bawah untuk menumpu tubuh yang ke atas. Apabila gerakan tubuh salah, pergelangan tangan atau bahu bisa terasa nyeri. Risiko terjadinya cedera, seperti keseleo atau otot tegang, bisa meningkat apabila gerakan yang salah dilakukan berulang.
2. Pemanasan yang dilewatkan
Pemanasan sebelum melakukan yoga atau meditasi penting untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi. Dengan begitu, tubuh lebih siap bergerak atau diam dalam waktu yang lama. Tanpa pemanasan, otot dan ligamen akan lebih kaku, sehingga risiko mengalami tarikan otot, kram, atau nyeri sendi menjadi lebih tinggi, khususnya saat melakukan peregangan.
3. Latihan terlalu lama dan intens
Melakukan yoga atau meditasi dalam durasi yang terlalu lama, mencoba gerakan yang sulit, atau menahan tubuh pada gerakan tertentu terlalu lama, bisa membebani otot dan sendi. Karena latihannya terlalu berlebihan, tubuh bisa mengalami kelelahan otot dan pegal-pegal. Tidak hanya itu, cedera (overuse injury), seperti nyeri pada pinggang atau pergelangan tangan, juga bisa saja terjadi.
4. Pernah cedera
Nyeri saat melakukan yoga atau meditasi juga bisa terjadi karena adanya riwayat cedera, seperti pernah jatuh, kecelakaan, atau masalah pada tulang belakang, lutut. Bagian tubuh yang pernah cedera akan lebih sensitif terhadap nyeri saat melakukan yoga atau meditasi. Duduk bersila atau berlutut terlalu lama saat yoga juga bisa memperparah nyeri pada orang yang memiliki masalah sendi.
5. Permukaan lantai terlalu keras atau empuk
Melakukan yoga atau meditasi di atas permukaan yang terlalu keras, misalnya lantai tanpa alas, bisa memberikan tekanan pada bagian tubuh tertentu, seperti lutut, tulang ekor, atau pergelangan kaki. Sebaliknya, permukaan yang terlalu empuk atau tidak rata juga bisa membuat tubuh sulit menjaga keseimbangan, sehingga otot bekerja lebih keras dan akhirnya menimbulkan nyeri.
Cara Mengatasi Nyeri Saat Melakukan Yoga atau Meditasi
Agar tubuh tetap terasa nyaman saat melakukan yoga atau meditasi, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri sekaligus mencegahnya, yaitu:
- Mulailah yoga atau meditasi dengan gerakan yang mudah dan durasi latihan yang tidak terlalu lama.
- Pastikan posisi tulang belakang, leher, dan lutut tetap benar saat melakukan gerakan, duduk, atau berdiam diri.
- Lakukan pemanasan di awal dan pendinginan di akhir, agar otot lebih siap melakukan yoga atau meditasi serta mengurangi risiko cedera.
- Gunakan alas yang nyaman, seperti matras yoga atau bantalan tipis, untuk mengurangi tekanan pada lutut dan punggung.
- Segera istirahat apabila muncul nyeri saat melakukan yoga atau meditasi.
Yoga dan meditasi seharusnya bisa membuat tubuh serta pikiran menjadi lebih tenang. Namun, jika muncul nyeri saat melakukan yoga atau meditasi, tentu malah menimbulkan rasa tidak nyaman. Oleh karena itu, nyeri saat yoga atau meditasi perlu diatasi dengan cara di atas, sehingga manfaat yoga bisa diperoleh dengan maksimal.
Apabila nyeri yang muncul ringan dan cepat hilang setelah istirahat, umumnya tidak berbahaya. Namun, jika nyeri terasa tajam, berlangsung lama, atau disertai pembengkakan maupun kesulitan bergerak, segera konsultasikan ke dokter melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi Alodokter. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan saran medis yang sesuai dengan kebutuhan.