Pergelangan tangan terkilir adalah cedera pada ligamen yang menghubungkan tulang. Cedera ini umum terjadi dan dapat menimbulkan nyeri yang sangat mengganggu. Namun, pada beberapa kasus ringan, pergelangan tangan terkilir dapat diatasi dengan perawatan rumahan.
Tangan merupakan anggota tubuh yang memiliki peran penting dalam berbagai aktivitas sehari-hari. Karena sering digunakan, tangan rentan mengalami cedera, seperti pergelangan tangan terkilir.
Ketika pergelangan tangan terkilir, ligamen yang menghubungkan tulang meregang melebihi batas normalnya, bahkan mungkin sampai robek. Hal ini bisa saja terjadi ketika Anda melakukan berbagai macam aktivitas, seperti berolahraga dan mengangkat beban.
Tanda Pergelangan Tangan Terkilir
Pergelangan tangan yang terkilir dapat menimbulkan rasa nyeri hingga sulit beraktivitas. Selain itu, kondisi ini biasanya juga disertai beberapa tanda lain, seperti:
- Bengkak
- Terasa hangat di sekitar pergelangan tangan yang terkilir
- Sensasi atau bunyi “pop” saat cedera terjadi
- Memar
- Pergelangan tangan sulit digerakkan
- Kelemahan pada pergelangan tangan
- Perubahan warna kulit di sekitar pergelangan tangan yang terkilir
Hal yang Harus Dilakukan ketika Pergelangan Tangan Terkilir
Pergelangan tangan terkilir yang ringan biasanya akan membaik dengan perawatan mandiri. Namun, untuk kasus yang berat, perlu diperiksa oleh dokter untuk dievaluasi dan diberi penanganan yang tepat.
Untuk kasus pergelangan tangan terkilir yang ringan, beberapa langkah berikut dapat membantu meredakan ketidaknyamanan yang muncul:
1. Istirahatkan tangan
Mengistirahatkan tangan yang pergelangannya terkilir adalah langkah penting dalam proses penyembuhan. Hindari menggunakan pergelangan tangan yang terkilir untuk aktivitas berat atau yang dapat memperburuk cedera, setidaknya selama 48 jam setelah terkilir.
2. Lakukan kompres dingin
Lakukan kompres dingin dengan menggunakan es yang dibungkus handuk ke pergelangan tangan yang terkilir selama 20–30 menit. Lakukan cara ini selama dua sampai tiga hari atau hingga rasa nyerinya berkurang.
3. Gunakan perban
Untuk mengurangi pembengkakan, balut pergelangan tangan yang terkilir dengan perban elastis. Namun, jangan membalut terlalu erat karena dapat melukai dan menghambat sirkulasi darah.
4. Tinggikan pergelangan tangan yang terkilir
Letakkan beberapa bantal di bawah lengan yang cedera sehingga pergelangan tangan berada lebih tinggi dari dada. Hal ini bertujuan untuk mengurangi aliran darah ke area pergelangan tangan yang cedera.
Pergelangan tangan terkilir umumnya dapat sembuh dalam waktu 2–4 minggu jika cedera tersebut tergolong ringan. Namun, bila rasa nyeri tidak kunjung menghilang setelah melakukan cara di atas, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan.
Untuk mengobati cedera pergelangan tangan yang parah, dokter biasanya akan menyarankan beberapa pengobatan, seperti konsumsi obat antiradang, penggunaan gips, atau operasi. Pengobatan tersebut tentunya akan disesuaikan dengan kondisi dan tingkat keparahan cedera.
Cara Mencegah Pergelangan Tangan Terkilir
Mencegah pergelangan tangan terkilir dapat dilakukan dengan langkah-langkah sederhana. Berikut ini adalah cara yang bisa Anda terapkan:
- Lakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga.
- Kenakan alat pelindung yang tepat sesuai aktivitas yang akan dilakukan, misalnya penyangga pergelangan tangan saat angkat beban.
- Hentikan aktivitas atau olahraga jika pergelangan tangan terasa nyeri.
- Pastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan diri setelah melakukan aktivitas berat.
- Lakukan pendinginan setelah berolahraga.
Pergelangan tangan terkilir yang ringan memang bukan kondisi berbahaya. Namun, jika nyeri di pergelangan tangan terasa menyakitkan dan terlihat membengkak, sebaiknya langsung Chat Bersama Dokter melalui aplikasi ALODOKTER untuk mendapatkan saran penanganan yang tepat. Anda juga perlu pergi ke dokter apabila pergelangan tangan terkilir disebabkan oleh cedera akibat terjatuh atau olahraga.