Vitamin untuk tulang dapat dijadikan pilihan untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Salah satu vitamin untuk tulang yang paling dikenal adalah vitamin D. Namun, ada juga vitamin lain, seperti vitamin C dan vitamin K, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.
Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang cenderung menurun sehingga tulang menjadi lebih mudah rapuh dan rentan terkena osteoporosis. Risiko ini bisa dikurangi jika Anda rutin berolahraga, menjalani pola makan sehat, dan mencukupi asupan nutrisi penting, termasuk vitamin untuk tulang.
Mencukupi kebutuhan vitamin untuk tulang dapat membantu pertumbuhan, pemeliharaan, dan perbaikan tulang. Selain itu, asupan vitamin ini juga dapat meningkatkan ketahanan tulang, serta membantu mengurangi risiko terjadinya masalah tulang di kemudian hari, seperti osteoporosis.
Vitamin untuk Tulang dan Jenis-Jenisnya
Menambahkan makanan yang mengandung vitamin untuk tulang dapat membantu menjaga kepadatan tulang. Berikut ini adalah beberapa vitamin untuk tulang yang perlu Anda konsumsi:
1. Vitamin D
Vitamin D merupakan salah satu vitamin utama untuk menjaga kesehatan tulang. Soalnya, vitamin ini berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium pada tubuh.
Selain itu, penyerapan kalsium bisa menjadi tidak optimal bila tubuh kekurangan vitamin ini. Akibatnya, tubuh akan kekurangan kalsium yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang.
Tubuh orang dewasa membutuhkan sekitar 15–20 mikrogram vitamin D setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda dapat mengonsumsi kuning telur, hati sapi, susu serta produk olahannya, ikan sarden, dan ikan tuna.
Selain dari makanan, tubuh juga bisa membentuk vitamin D sendiri dengan bantuan sinar matahari. Namun, berjemur di bawah sinar matahari sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama agar kulit tidak terbakar.
2. Vitamin C
Selain menjaga daya tahan tubuh, vitamin C juga mendukung kesehatan tulang. Vitamin C membantu tubuh membentuk kolagen yang penting untuk menjaga struktur dan kekuatan tulang serta gigi.
Orang dewasa membutuhkan sekitar 75–90 miligram vitamin C per hari. Kebutuhan vitamin C dapat dipenuhi dengan mengonsumsi buah-buahan, seperti jeruk, kiwi, stroberi, mangga, pepaya, dan blewah.
3. Vitamin K
Vitamin K membantu proses pembentukan tulang dan mendukung penyerapan kalsium. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi vitamin K setelah menopause memiliki kepadatan tulang yang lebih baik dibandingkan yang tidak mengonsumsinya.
Vitamin K bisa didapatkan dari sayuran hijau, seperti bayam, sawi, kangkung, dan brokoli. Dalam sehari, kebutuhan vitamin K bagi orang dewasa sekitar 55–65 mikrogram.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 juga dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan risiko terjadinya tulang rapuh atau osteoporosis.
Kebutuhan vitamin B12 untuk orang dewasa sekitar 3,5–4,0 mikrogram per hari. Sumber vitamin B12, antara lain susu dan produk olahannya, daging ayam, telur, ikan, dan tiram.
Selain memastikan kebutuhan vitamin untuk tulang terpenuhi, Anda juga disarankan rutin berolahraga, seperti latihan aerobik atau olahraga dengan beban, serta menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol untuk menjaga kesehatan tulang.
Jika Anda ingin menggunakan vitamin untuk tulang dalam bentuk suplemen tetapi sedang menjalani pengobatan dari dokter, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu, ya. Konsultasi dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja serta cepat dan praktis melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.
Dengan begitu, dokter dapat menyarankan jumlah aman mengonsumsi vitamin untuk tulang sesuai kondisi Anda.