Ada banyak manfaat ikan lele untuk ibu hamil, mulai dari sebagai sumber protein, lemak sehat, hingga katanya mampu meredakan kram perut dan kurang darah (anemia). Bukan cuma itu, nutrisi dari ikan yang hidup di air tawar ini juga bagus untuk perkembangan otak janin, lho.
Ikan lele merupakan salah satu ikan yang mudah ditemukan dan harganya relative terjangkau. Ikan ini juga diketahui rendah kolesterol dan merkuri, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.
Selain itu, ikan lele mengandung sejumlah nutrisi. Mulai dari protein, lemak, karbohidrat, kalsium, fosfor, kalium, zat besi, magnesium, natrium, niacin, kolin, asam folat, serta vitamin A dan vitamin B12.
Daftar Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Hamil
Berkat kandungan gizinya tersebut, mengonsumsi ikan lele bisa memberikan beragam manfaat kesehatan untuk ibu hamil, di antaranya:
1. Mengurangi keluhan kram kaki
Kram kaki merupakan salah satu keluhan yang dialami ibu hamil, khususnya pada trimester kedua dan ketiga. Kram bisa dirasakan di betis, paha, juga kaki. Rasa nyeri ini bisa membuat Bumil tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas.
Untuk meredakan keluhan ini, Bumil bisa melakukan beberapa cara. Mulai dari pijat ringan area yang nyeri, istirahat jika badan terasa lelah, kompres kaki dengan air hangat, perbanyak minum air putih, hingga konsumsi makanan tinggi kalium, seperti ikan lele.
2. Menambah energi
Ikan lele merupakan sumber protein yang baik. Bukan hanya dengan mengonsumsi makanan yang berkarbohidrat, Bumil juga bisa mengonsumsi makanan yang berprotein jika ingin lebih berenergi.
Nah, Bunda bisa mengonsumsi ikan lele, sebagai salah satu sumber protein harian, ya. Selain mudah didapatkan, ikan lele juga termasuk mudah diolah, misalnya menjadi ikan lele goreng, direbus, hingga dipepes.
3. Mengontrol kenaikan berat badan
Manfaat ikan lele untuk ibu hamil selanjutnya adalah membantu mengontrol kenaikan berat badan saat hamil. Sebab, walau tergolong makanan yang mengandung protein tinggi, tetapi kalori di dalam ikan air tawar ini cukup rendah, lho.
Mengonsumsi ikan ini dalam jumlah yang tepat bisa memberikan rasa kenyang lebih lama pada ibu hamil, sehingga bisa menekan keinginan Bumil untuk ngemil makanan tidak sehat.
4. Mencegah anemia
Salah satu penyebab anemia saat hamil adalah kurangnya asupan vitamin B12. Vitamin ini memang sangat dibutuhkan dalam proses pembentukan sel darah merah.
Vitamin B12 tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh. Jadi, untuk memperoleh vitamin ini, Bumil perlu mengonsumsi produk hewani, seperti ikan lele, daging, telur, dan produk olahan susu.
5. Menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung
Asam lemak omega-3 yang terkandung pada ikan lele memiliki peranan penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Tentu saja nutrisi ini sangat dibutuhkan oleh ibu hamil yang memiliki hipertensi.
Selain itu, asam lemak omega-3 juga bisa mengurangi kadar trigliserida yang bisa mengurangi risiko pembentukan dan penumpukan plak pada arteri, serta baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah ibu hamil.
6. Memperbaiki suasana hati
Saat hamil, perubahan hormon, kelelahan, hingga kurang tidur, bisa menyebabkan Bumil mengalami mood swing. Untuk mengatasinya, Bumil dianjurkan cukup beristirahat, olahraga secara rutin, atau curhat dengan pasangan dan teman saat ada masalah.
Selain itu, Bumil juga bisa nih mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin B12, seperti ikan lele. Soalnya, vitamin ini dipercaya bisa meningkatkan produksi hormon serotonin, yaitu hormon yang mengatur suasana hati dan memberikan perasaan positif.
Selain untuk sang ibu, ikan lele pun memiliki dampak baik untuk kesehatan janin, antara lain meningkatkan fungsi otak, mencegah risiko terjadinya cacat tabung saraf, mendukung pembentukan tulang dan gigi, serta mendukung tumbuh kembang janin agar tetap sehat sampai persalinan nanti.
Cukup banyak ya manfaat ikan lele untuk ibu hamil. Jadi, mulai sekarang Bumil bisa memasukkan ikan ini ke dalam menu harian. Namun, ibu hamil tidak disarankan mengonsumsi ikan, termasuk ikan lele, lebih dari 3 porsi dalam seminggu. Selain itu, pastikan Bumil sudah memasak ikan ini sampai matang sebelum mengonsumsinya.
Jika Bumil masih memiliki pertanyaan seputar manfaat ikan lele atau ikan lainnya untuk ibu hamil dan janin, jangan ragu tanyakan langsung ke dokter saat memeriksakan kehamilan atau melalui layanan chat di aplikasi Alodokter, ya.