Kurang tidur memang keluhan yang cukup umum terjadi saat puasa. Kondisi ini dapat membuatmu jadi sering mengantuk dan sulit berkonsentrasi ketika beraktivitas. Untuk mencegahnya, kamu bisa mencoba beberapa tips atasi kurang tidur saat puasa yang ada di artikel ini.
Normalnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 8 jam setiap harinya. Namun, di bulan puasa, kamu perlu bangun lebih awal untuk makan sahur. Hal ini membuat waktu tidur saat puasa sedikit bergeser, yang dapat menyebabkan kamu jadi kurang tidur.
Kurang tidur saat puasa bisa menimbulkan sejumlah masalah, seperti mudah lelah, pusing, mengantuk, sulit berkonsentrasi, hingga produktivitas menurun.
5 Tips Mengatasi Kurang Tidur Saat Puasa
Mendapatkan tidur yang cukup merupakan hal yang penting, agar tubuhmu tetap fit dan bugar ketika berpuasa. Tidur yang cukup pun bisa menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kinerja otak, serta memperbaiki suasana hati.
Agar kamu tidak mengalami kurang tidur saat puasa, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan:
1. Tidur lebih cepat
Mengingat ketika puasa kamu harus bangun lebih pagi untuk santap sahur, maka guna menghindari kurang tidur, kamu perlu tidur lebih cepat di malam harinya. Jadi, setelah salat tarawih, menyelesaikan tugas rumah, dan makan malam, sebaiknya segeralah tidur.
Sebagai contoh, bila kamu terbiasa tidur pukul 22.00, cobalah untuk tidur satu jam lebih awal. Agar cepat terlelap dan tidurmu berkualitas, kamu bisa mengatur kamar tidurmu senyaman mungkin, misalnya dengan meredupkan lampu kamar, menyalakan humidifier, atau mendengarkan lagu pengantar tidur.
2. Sempatkan tidur siang
Bila memungkinkan, sempatkan waktu untuk tidur siang selama maksimal 20 menit. Selain bisa mengatasi kurang tidur saat puasa, tidur siang juga akan membuatmu lebih berstamina untuk kembali menjalani aktivitas.
3. Perhatikan pola makan
Selektif dalam memilih makanan saat berbuka puasa turut memengaruhi kualitas tidurmu. Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari konsumsi makanan tinggi kalori, terlalu manis atau pedas, serta gorengan yang mengandung banyak minyak saat berbuka.
Pasalnya, makanan-makanan tersebut bisa membuat sistem pencernaanmu bekerja ekstra untuk mengolahnya dan hal itu berisiko membuatmu sulit tidur atau bahkan tidurmu jadi tidak nyenyak.
4. Kurangi asupan kafein
Di waktu berbuka dan sahur, kamu dianjurkan untuk mengurangi asupan kafein, seperti kopi dan teh. Pasalnya, kafein bisa membuatmu lebih terjaga, tidak mengantuk, dan menghambat produksi hormon yang mengatur tidur, yaitu hormon melatonin.
5. Rutin berolahraga
Berolahraga saat puasa memang dianjurkan. Namun, ada baiknya kamu memilih jenis olahraga yang cocok dilakukan saat puasa dan tidak membuatmu mudah haus, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga.
Olahraga saat puasa bisa memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari mengontrol kadar gula darah tetap stabil, memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, termasuk meningkatkan kualitas tidur.
Bila setelah mencoba cara-cara di atas kamu masih mengalami kurang tidur saat puasa, terlebih jika keluhan ini sudah membuatmu jadi mudah lelah, sulit berkonsentrasi, serta mengantuk sepanjang hari, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.