Lakukan tips ampuh menurunkan berat badan, agar diet menjadi efektif dan kesehatan Anda tetap terjaga. Lantas, apa saja tips ampuh menurunkan berat badan? Simak penjelasannya di artikel ini.
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko berbagai penyakit, mulai dari osteoarthritis, batu empedu, sleep apnea, diabetes tipe 2, hipertensi, penyakit jantung, hingga stroke. Oleh karena itu, berat badan yang berlebihan perlu diatasi dengan berbagai cara menurunkan berat badan.
Beberapa Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan
Agar terhindar dari berbagai penyakit di atas, cobalah untuk menerapkan beberapa tips ampuh menurunkan berat badan berikut:
1. Jangan melewatkan waktu makan
Melewatkan waktu makan, baik sarapan maupun makan malam, bukanlah cara tepat untuk menurunkan berat badan. Malahan, Anda bisa mengalami kelelahan dan kekurangan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh.
Faktanya, orang yang sedang diet dan rutin sarapan justru memiliki berat badan yang lebih terkontrol dan lebih kecil risikonya untuk mengalami obesitas.
2. Perhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh
Tips ampuh menurunkan berat badan yang berikutnya adalah dengan memperhatikan jenis asupan yang dikonsumsi. Agar penurunan berat badan berhasil, pilihlah makanan yang kaya serat misalnya sayur, buah, roti gandum, oat, kacang polong, dan sorgum.
Selain jenis makanan, perhatikan pula jumlah asupan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Namun, jangan terlalu banyak mengurangi kebutuhan kalori harian karena bisa mengganggu kelancaran metabolisme.
3. Konsumsi susu rendah lemak
Konsumsi susu rendah lemak juga bermanfaat untuk menurunkan dan mengontrol berat badan. Hal ini karena susu rendah lemak mengandung kalori yang lebih rendah daripada susu biasa dan juga protein yang tinggi, sehingga baik untuk menurunkan berat badan.
4. Rajin berolahraga
Rajin berolahraga merupakan tips ampuh menurunkan berat badan yang paling umum. Olahraga berguna untuk membakar kalori berlebih dalam tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan metabolisme.
Diet sehat yang diikuti dengan olahraga secara rutin dinilai lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Lakukan olahraga aerobik seperti lari, berenang, atau bersepeda setidaknya 5 kali seminggu selama 30 menit.
5. Minum air putih sebelum makan
Minum air putih sebelum makan dipercaya dapat menekan nafsu makan, sehingga mencegah orang yang sedang diet untuk makan secara berlebihan. Dengan begitu, asupan kalori pun berkurang dan berat badan bisa menurun.
Itulah beberapa tips ampuh menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan. Jika memiliki penyakit atau kondisi medis tertentu, Anda lebih disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai pola makan untuk diet dan jenis olahraga yang cocok sesuai kondisi Anda.