Tricep dips adalah latihan sederhana yang efektif untuk membentuk otot trisep sekaligus meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Gerakan ini dapat dilakukan di rumah tanpa alat khusus, sehingga cocok untuk siapa saja yang ingin memiliki lengan kuat dan postur tubuh yang lebih baik.
Tricep dips adalah salah satu latihan sederhana yang efektif untuk membentuk lengan yang kuat dan kencang tanpa memerlukan alat khusus. Gerakan ini tidak hanya menargetkan otot trisep, tetapi juga membantu memperkuat dada, bahu, dan otot inti bila dilakukan dengan teknik yang benar.
Meski terlihat mudah, kesalahan kecil dalam posisi tubuh dapat meningkatkan risiko cedera, terutama pada bahu dan siku. Oleh karena itu, memahami cara melakukan tricep dips dengan benar menjadi kunci agar manfaatnya terasa maksimal dan latihan tetap aman.
Tricep Dips dan Manfaatnya bagi Kesehatan
Berikut ini adalah beberapa manfaat tricep dips bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui:
1. Membentuk dan mengencangkan otot trisep
Tricep dips secara langsung melatih otot trisep di bagian belakang lengan atas. Jika dilakukan rutin, latihan ini bisa membuat lengan lebih kuat, kencang, dan tampak proporsional. Hasilnya, lengan terlihat lebih fit dan Anda bisa lebih percaya diri memakai pakaian tanpa lengan.
2. Meningkatkan kekuatan otot lengan, bahu, dan dada
Meski fokus utamanya pada otot trisep, tricep dips juga melibatkan otot bahu (deltoid) dan dada (pectoralis). Kombinasi kekuatan pada lengan, bahu, dan dada ini membantu tubuh lebih stabil dan efisien saat melakukan aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat barang berat, menata galon air, atau mendorong meja.
Selain itu, otot yang lebih kuat dapat membantu menjaga postur dan mengurangi risiko cedera akibat gerakan mendadak.
3. Membantu memperbaiki postur tubuh bagian atas
Gerakan tricep dips membantu memperkuat otot penyangga di bahu dan dada yang berperan penting dalam menjaga postur tubuh tetap tegak. Dengan postur yang baik, tubuh akan lebih nyaman saat duduk lama di depan komputer atau berdiri dalam waktu lama.
Selain itu, postur yang benar juga membantu mencegah nyeri punggung dan leher yang sering muncul akibat kebiasaan membungkuk.
4. Mendukung aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan lengan
Kekuatan lengan dan bahu dibutuhkan dalam berbagai aktivitas sehari-hari, seperti mengangkat anak, memindahkan perabot, atau membawa banyak barang belanjaan. Dengan rutin melakukan tricep dips, otot-otot tersebut akan menjadi lebih kuat sehingga tubuh tidak mudah lelah atau cedera saat beraktivitas.
Hasilnya, Anda bisa menjalani tugas rumah tangga atau membantu keluarga dengan lebih ringan dan nyaman tanpa khawatir tangan cepat pegal.
5. Menambah variasi latihan serta membantu membakar kalori
Menambahkan tricep dips ke dalam rutinitas olahraga membantu membuat latihan lebih bervariasi, sehingga Anda tidak mudah bosan dan tetap termotivasi untuk berolahraga. Meski termasuk latihan kekuatan, gerakan ini juga membantu membakar kalori, terutama jika dilakukan berulang dalam beberapa set.
Variasi latihan seperti ini penting untuk menjaga agar otot tubuh bagian atas tetap aktif, sekaligus meningkatkan kebugaran dan kesehatan secara menyeluruh.
Tricep Dips dan Cara Melakukannya
Lakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah latihan untuk menjaga kesehatan otot serta mengurangi risiko cedera. Selain itu, Anda perlu perhatikan cara melakukan tricep dips yang tepat agar manfaat yang diperoleh lebih maksimal:
- Siapkan kursi atau bangku yang kokoh dan tidak mudah bergeser, setinggi lutut.
- Duduk di tepi kursi, lalu letakkan kedua tangan di samping pinggul dengan jari-jari menghadap ke depan.
- Luruskan kaki ke depan dengan tumit bertumpu di lantai, dan angkat bokong hingga tidak lagi menyentuh permukaan kursi.
- Turunkan tubuh perlahan dengan menekuk siku hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat. Pastikan bahu tetap rileks dan punggung tetap tegak.
- Dorong tubuh ke atas kembali dengan menggunakan kekuatan otot trisep hingga lengan hampir lurus.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 8–12 repetisi dalam satu set, dan lakukan 2–3 set sesuai kemampuan Anda.
Latihan ini umumnya aman dilakukan sendiri di rumah tanpa pelatih. Namun, Anda dianjurkan untuk melakukannya dengan tepat, misalnya hindari gerakan terlalu cepat atau menurunkan tubuh terlalu rendah, jangan memaksakan beban atau repetisi di luar kemampuan, serta perhatikan posisi bahu agar tetap jauh dari telinga saat menurunkan tubuh.
Lakukan latihan ini secara konsisten dan variasikan dengan jenis olahraga lain agar hasilnya lebih maksimal. Selain itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein, minum air putih yang cukup atau minimal 8 gelas per hari, dan beristirahat yang cukup, setidaknya 7 jam per hari.
Bila Anda ingin melakukan latihan ini tetapi memiliki riwayat cedera bahu atau siku, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter. Konsultasi dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja serta cepat dan praktis melalui Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.