Vitamin B complex merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Hal ini dikarenakan manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil tidaklah sedikit, mulai dari mencegah dan mengatasi berbagai keluhan ibu hamil hingga mendukung tumbuh kembang janin. Meski begitu, pastikan asupannya sesuai dengan kebutuhan ya.
Vitamin B complex adalah istilah yang digunakan untuk menyebut gabungan dari berbagai jenis vitamin B, mulai dari vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (asam folat), hingga vitamin B12 (kobalamin).
Vitamin ini memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan ibu hamil maupun janin. Untuk mencukupi asupan vitamin B complex untuk ibu hamil, Bumil bisa mengonsumsi makanan bergizi. Bumil juga bisa mengonsumsi suplemen kehamilan yang diperkaya vitamin B complex sesuai anjuran dokter.
Manfaat Vitamin B Complex untuk Ibu Hamil
Memenuhi kebutuhan vitamin B complex harian selama masa kehamilan bisa memberikan banyak manfaat kesehatan untuk ibu hamil. Berikut ini adalah beberapa manfaatnya:
1. Mengurangi risiko penyakit bawaan lahir pada janin
Memenuhi kebutuhan vitamin B complex selama masa kehamilan bisa mencegah bayi lahir cacat, terutama anensefali, ensefalokel, dan spina bifida. Manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil ini diperoleh karena vitamin B complex dapat mendukung pembentukan dan perkembangan otak, tulang belakang, otot, serta sistem saraf bayi.
2. Memperkuat daya tahan tubuh
Selama masa kehamilan, sistem kekebalan tubuh ibu hamil akan bekerja untuk melindungi tubuh dari berbagai kuman penyebab penyakit sekaligus untuk menjaga kesehatan janin. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh ibu hamil bisa saja melemah.
Vitamin B complex mampu memperkuat daya tahan tubuh Bumil dengan merangsang produksi sel-sel kekebalan tubuh dan melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan begitu, Bumil pun tidak mudah sakit.
3. Membuat tubuh lebih berenergi
Jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, vitamin B complex juga bisa membuat tubuh Bumil lebih berenergi lho. Ini karena vitamin B complex dapat membantu tubuh mengolah dan mengubah makanan yang Bumil konsumsi menjadi energi. Dengan begitu, Bumil pun lebih bertenaga dan tidak mudah lelah.
Namun, Bumil tidak bisa hanya mendapatkan energi dari vitamin B complex saja, ya. Agar tubuh tetap berenergi dan sehat, Bumil juga perlu mencukupi kebutuhan nutrisi lainnya, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Aneka nutrisi ini bisa diperoleh dari berbagai makanan sehat bergizi seimbang.
4. Meredakan morning sickness
Pada awal masa kehamilan, sebagian ibu hamil kerap mengalami mual dan muntah (morning sickness). Ini karena perubahan hormon yang terjadi pada trimester awal kehamilan dapat mengganggu keseimbangan kadar zat kimia di otak (neurotransmitter).
Nah, vitamin B complex diketahui dapat meredakan rasa mual dan muntah saat hamil. Manfaat vitamin B complex ini diperoleh karena vitamin B complex dapat menyeimbangkan kadar neurotransmitter yang memicu rasa mual.
Meski begitu, keluhan mual muntah saat hamil biasanya bisa mereda sendiri setelah kehamilan memasuki trimester kedua atau ketiga kok, jadi Bumil nggak perlu khawatir.
5. Memperbaiki suasana hati
Mood swing bisa dikatakan "sahabat” ibu hamil, mengingat keluhan ini sering terjadi selama masa kehamilan. Nah, mengonsumsi vitamin B complex saat hamil diketahui bisa memperbaiki suasana hati lho.
Manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil ini diperoleh karena vitamin B complex dapat merangsang pelepasan dopamin dan serotonin di otak, yaitu hormon yang bisa membuat Bumil merasa lebih bahagia dan membuat mood menjadi lebih baik.
Namun, untuk menjaga mood lebih stabil, Bumil tidak bisa hanya mengandalkan vitamin B complex, ya. Bumil juga perlu mengontrol stres dengan baik, misalnya dengan istirahat yang cukup, melakukan relaksasi, atau coba mendapatkan pijatan.
6. Mengurangi risiko preeklamsia
Preeklamsia merupakan salah satu komplikasi kehamilan yang berbahaya. Kondisi ini ditandai dengan tekanan darah tinggi yang sulit terkontrol. Apabila tidak ditangani, preeklamsia bisa berbahaya bagi ibu hamil dan janin.
Penyebab preeklamsia sendiri masih belum diketahui dengan pasti, tetapi ada beberapa faktor yang dapat membuat ibu hamil lebih berisiko mengalaminya. Salah satunya adalah kekurangan nutrisi saat hamil, termasuk vitamin B.
Beberapa riset juga mengemukakan bahwa tercukupinya asupan vitamin B kompleks, termasuk asam folat, saat hamil dapat mengurangi risiko ibu hamil untuk mengalami preeklamsia. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk selalu mencukupi kebutuhan vitamin B kompleks saat hamil melalui makanan sehat maupun suplemen kehamilan.
7. Mencegah rambut rontok
Perubahan hormon progesteron yang terjadi selama kehamilan juga bisa menyebabkan rambut Bumil menjadi lebih kering. Dampaknya, rambut Bumil pun jadi mudah patah dan rontok.
Nah, memenuhi kebutuhan vitamin B complex harian selama masa kehamilan bisa mencegah rambut rontok lho. Manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil satu ini didapatkan karena vitamin B complex dapat menjaga folikel rambut tetap sehat.
8. Mencegah anemia
Keluhan morning sickness yang terjadi saat hamil bisa membuat Bumil jadi susah makan sehingga Bumil berisiko kekurangan asupan nutrisi tertentu, salah satunya vitamin B complex.
Kekurangan vitamin B complex selama masa kehamilan bisa menyebabkan Bumil mengalami anemia atau kurang darah. Ini karena vitamin B complex merupakan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.
Oleh karena itu, guna mencegah terjadinya anemia, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin B complex harian selama masa kehamilan.
Rekomendasi Kebutuhan Harian Vitamin B Complex untuk Ibu Hamil
Melihat banyaknya manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil, sudah sepatutnya Bumil memenuhi asupan harian vitamin ini selama masa kehamilan.
Nah, berdasarkan rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, berikut ini jumlah asupan vitamin B complex yang direkomendasikan untuk ibu hamil:
- Vitamin B1: 1,4 mg
- Vitamin B2: 1,4 mg
- Vitamin B3: 18 mg
- Vitamin B5: 5,1 mg
- Vitamin B6: 1,9 mg
- Vitamin B7: 30 mcg
- Vitamin B9: 600 mcg
- Vitamin B12: 4,5 mcg
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Bumil dapat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B complex, seperti daging sapi, daging ayam, telur, ikan, kerang tiram dan remis, bayam, kangkung, kentang, jeruk, pisang, susu, keju, susu kedelai, tempe, kacang merah, dan kacang hitam.
Selain itu, asupan harian vitamin B complex juga bisa tercukupi dengan mengonsumsi suplemen kehamilan atau suplemen vitamin B complex. Namun, pastikan Bumil sudah berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum mengonsumsi suplemen vitamin B complex ya, agar Bumil bisa mendapatkan dosis yang sesuai.
Pasalnya, mengonsumsi terlalu banyak vitamin B complex dapat menyebabkan kerusakan hati dan saraf. Selain itu, kelebihan vitamin B complex juga dapat menyebabkan Bumil mengalami muntah-muntah, ruam kulit, dan timbulnya luka pada kulit.