Vitamin D3 untuk ibu hamil punya banyak manfaat untuk mendukung kesehatan ibu dan tumbuh kembang janin. Namun, pastikan asupannya sesuai dengan kebutuhan ya.
Vitamin D3 (cholecalciferol) merupakan salah satu bentuk vitamin D. Vitamin ini sebenarnya dapat diproduksi secara alami oleh tubuh dari sinar matahari yang diserap oleh kulit. Namun, karena jumlahnya sangat kecil, Bumil tetap perlu memenuhi kebutuhan nutrisi ini dengan mengonsumsi makanan atau suplemen vitamin D3 untuk ibu hamil.
Beragam Manfaat Vitamin D3 untuk Ibu Hamil
Ada banyak sekali manfaat vitamin D3 yang bisa ibu dan janin peroleh jika asupannya selalu terpenuhi selama masa kehamilan. Berikut ini adalah beberapa manfaatnya:
1. Mencegah tubuh mudah sakit
Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh Bumil harus bekerja lebih keras karena harus melindungi dua tubuh, yaitu Bumil sendiri dan janin yang sedang tumbuh. Akibatnya, sistem kekebalan tubuh Bumil menjadi lemah dan Bumil pun jadi mudah sakit.
Vitamin D3 mampu menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh, yakni dengan meningkatkan fungsi sel darah putih dan mengurangi peradangan. Dampaknya, daya tahan tubuh pun meningkat dan Bumil jadi tidak mudah sakit.
2. Mencegah dan mengatasi sembelit
Perubahan hormon yang terjadi selama masa kehamilan bisa menyebabkan saluran pencernaan Bumil bekerja lebih lambat. Akibatnya, Bumil pun rentan mengalami sembelit.
Nah, memenuhi kebutuhan vitamin D3 harian selama masa kehamilan bisa mencegah dan mengatasi sembelit. Manfaat vitamin D3 untuk ibu hamil satu ini didapatkan karena vitamin D3 dapat mendukung pergerakan tinja di usus.
Selain itu, vitamin D3 juga dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus. Dengan begitu, buang air besar jadi lebih lancar dan kesehatan sistem pencernaan Bumil pun terjaga.
3. Memperbaiki suasana hati
Perubahan hormon yang terjadi selama kehamilan juga bisa berpengaruh terhadap suasana hati ibu hamil. Terkadang Bumil sangat bahagia, tapi beberapa menit kemudian Bumil mungkin saja akan merasa sedih hingga menangis tanpa alasan.
Kondisi ini sebenarnya normal dan umum terjadi pada ibu hamil. Namun, perubahan suasana hati yang tidak dapat terkontrol dengan baik tentu bisa mengganggu Bumil untuk beraktivitas.
Nah, vitamin D3 diketahui dapat memperbaiki suasana hati Bumil nih. Soalnya, vitamin ini dapat merangsang otak untuk memproduksi lebih banyak serotonin dan dopamin, yaitu hormon yang bisa membuat Bumil merasa bahagia dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.
4. Mendukung pertumbuhan gigi janin
Gigi memang umumnya baru tumbuh saat Si Kecil lahir dan menginjak usia 6 bulan. Namun, tunas atau benih gigi sudah mulai berkembang di dalam gusi saat Si Kecil masih di dalam kandungan lho, Bumil.
Nah, memenuhi kebutuhan vitamin D3 selama masa kehamilan dapat mendukung perkembangan tunas gigi bayi. Manfaat vitamin D3 untuk ibu hamil ini diperoleh karena vitamin D3 dapat meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor, mineral yang berperan penting dalam pembentukan gigi Si Kecil.
5. Mengurangi risiko Si Kecil terkena rakitis
Sebuah studi menunjukkan bahwa kadar vitamin D3 yang rendah dalam tubuh ibu selama masa kehamilan dapat meningkatkan risiko Si Kecil mengalami kelainan pada bentuk tulangnya (rakitis).
Oleh karena itu, untuk mengurangi risiko Si Kecil terkena rakitis, Bumil perlu memenuhi kebutuhan vitamin D3 harian. Soalnya, vitamin ini dapat meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor yang berperan penting dalam pembentukan tulang Si Kecil.
6. Mencegah diabetes gestasional
Memenuhi kebutuhan vitamin D3 harian selama masa kehamilan juga dapat meningkatkan kontrol gula darah pada Bumil yang berisiko terkena diabetes gestasional lho. Manfaat vitamin D3 untuk ibu hamil ini diperoleh karena vitamin D3 mampu meningkatkan kerja insulin, sehingga pemakaian gula dari darah jadi lebih maksimal dan membuat kadar gula darah terkontrol.
Kebutuhan Harian Vitamin D3 untuk Ibu Hamil
Melihat banyaknya manfaat vitamin D3 untuk ibu hamil, maka penting bagi Bumil untuk memenuhi asupan harian vitamin ini selama masa kehamilan. Nah, berdasarkan rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, jumlah asupan vitamin D3 yang direkomendasikan bagi ibu hamil adalah sekitar 15 mcg atau 600 IU per harinya.
Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Bumil dapat mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D3, seperti:
- Ikan
- Daging dan hati sapi
- Keju
- Kuning telur
Asupan harian vitamin D3 juga bisa tercukupi dengan mengonsumsi suplemen kehamilan atau suplemen vitamin D3. Namun, pastikan Bumil sudah berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D3 ya agar mendapatkan dosis yang sesuai.
Soalnya, kelebihan vitamin D3 dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan hiperkalsemia. Selain itu, kelebihan vitamin D3 juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang ditandai dengan mual, muntah, sembelit, diare, dan tidak nafsu makan.