Cara gemuk dalam 1 minggu mungkin diperlukan untuk memperbaiki penampilan seseorang agar menjadi lebih berisi dan tampak menarik. Namun, pelaksanaannya harus tepat agar tidak mengganggu kesehatan di masa mendatang.
Tubuh kurus dapat diartikan ketika indeks massa tubuh (IMT) kurang dari 18,5. Memiliki tubuh yang kurus nyatanya tidak selalu menyenangkan. Orang yang bertubuh kurus bisa merasa kurang menarik dan tidak percaya diri.
Beberapa masalah kesehatan juga lebih berisiko terjadi jika tubuh terlalu kurus. Selain lebih mudah terserang penyakit, memiliki tubuh kurus juga akan menyebabkan seseorang lebih mudah menderita anemia, hipotermia, hipoglikemia, masalah kesuburan, dan masalah irama jantung.
Untuk meningkatkan penampilan dalam waktu singkat, Anda bisa melakukan beberapa cara gemuk dalam 1 minggu. Dengan demikian, kondisi kekurangan berat badan yang Anda alami dapat cepat teratasi dan penampilan Anda pun menjadi lebih menarik. Namun, jangan menggunakan sembarang cara penggemuk badan yang belum tentu aman.
Cara Gemuk dalam 1 Minggu
Meningkatkan berat badan dapat dilakukan dengan memastikan asupan kalori lebih besar daripada pembakarannya. Namun, menggunakan ‘jalan ninja’ bukanlah cara aman yang disarankan untuk menggemukkan badan. Pasalnya, cara ini justru akan menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari. Peningkatan berat badan yang sehat umumnya tidak lebih dari 0,5 kg per minggunya.
Jika Anda hendak menambah berat badan untuk memperbaiki penampilan, berikut ini adalah beberapa cara gemuk dalam 1 minggu yang aman dan dapat diterapkan:
1. Makan lebih sering
Apabila Anda memiliki berat badan kurang dan ingin menaikkannya, makanlah lebih sering. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh, sehingga berat badan Anda naik.
Cara gemuk dalam 1 minggu ini dilakukan dengan meningkatkan frekuensi makan hingga 5–6 kali sehari, tetapi porsi makannya lebih kecil. Cara ini diketahui efektif dapat meningkatkan berat badan, terutama pada orang yang tidak begitu gemar makan atau cepat merasa kenyang.
2. Konsumsi makanan berkalori tinggi
Cara gemuk dalam 1 minggu lainnya adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kalori per hari. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh akan menyebabkan kenaikan berat badan sebanyak 0,5 kilogram per minggunya.
Anda dapat mengonsumsi kalori dari makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Beberapa makanan tersebut adalah daging ayam panggang dengan kulitnya, salmon, telur, dan kentang.
3. Minum susu
Mengonsumsi susu full cream dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, juga bisa menjadi cara gemuk dalam 1 minggu lainnya. Hal ini karena susu mengandung banyak protein, kalori, dan lemak yang baik untuk kesehatan tubuh sekaligus membantu meningkatkan berat badan.
Jika memiliki alergi atau tidak menyukai susu sapi, Anda bisa menggantinya dengan susu berbahan dasar kacang, seperti susu kedelai dan susu almond. Alternatif susu tersebut juga mengandung banyak kalori, protein, dan lemak baik yang penting untuk membantu meningkatkan berat badan.
4. Minum smoothie atau protein shake
Selain susu, mengonsumsi smoothie atau protein shake juga dapat menjadi cara gemuk dalam 1 minggu lainnya yang bisa Anda pilih. Hal ini dikarenakan kedua jenis minuman tersebut mengandung banyak nutrisi penting, seperti kalori, protein, karbohidrat, dan lemak, yang dapat meningkatkan berat badan.
Untuk membuat smoothie, Anda dapat mencampurkan beberapa bahan, seperti buah-buahan dan sayuran dengan yoghurt atau susu full cream. Sementara untuk membuat protein shake, Anda bisa membuatnya dengan mencampurkan protein shake bubuk dengan air.
Jika Anda bosan minum bubuk protein yang dicampur dengan air, Anda juga bisa mencampurkannya dengan berbagai macam buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang juga kaya akan protein.
5. Lakukan olahraga
Alih-alih menaikkan berat badan dengan menimbun banyak lemak yang dapat berbahaya untuk tubuh, alangkah baiknya Anda menambah berat badan dengan membangun massa otot.
Anda bisa melakukan olahraga atau latihan kekuatan otot, seperti angkat beban, yoga, push up, dan pull up. Selain dapat membangun massa otot, olahraga juga diketahui dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga berat badan pun akan bertambah.
Selain itu, berhenti merokok juga dapat menjadi cara gemuk dalam 1 minggu. Hal ini dikarenakan, merokok dapat memengaruhi beberapa fungsi tubuh yang dapat menyebabkan penurunan berat badan dan memengaruhi nafsu makan.
Apabila Anda sudah menerapkan berbagai cara gemuk dalam 1 minggu di atas tetapi berat badan belum juga bertambah, sebaiknya konsultasikan masalah tersebut ke dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan mengevaluasi status gizi Anda untuk mengetahui penyebab kekurangan berat badan. Setelah itu, dokter dapat memberikan penanganan yang sesuai, termasuk dengan meresepkan obat penambah berat badan.