Manfaat air tebu untuk buka puasa tidak hanya membuat tenggorokan terasa segar setelah seharian menahan dahaga, tetapi juga memberi energi instan dan asupan nutrisi penting. Rasanya yang manis alami dan mudah ditemukan membuatnya semakin populer.
Selama kurang lebih 13 jam berpuasa tanpa makanan dan minuman, tubuh mengalami penurunan kadar gula darah serta dehidrasi ringan. Oleh karena itu, manfaat air tebu untuk buka puasa sering dicari, karena kandungan gula alaminya mudah diserap tubuh sehingga cepat memulihkan energi, sekaligus membantu rehidrasi.
Manfaat Air Tebu untuk Buka Puasa
Beberapa manfaat utama air tebu jika dikonsumsi dengan tepat saat berbuka puasa antara lain:
1. Mengembalikan energi dengan cepat
Puasa sering membuat tubuh lemas dan kadar gula darah turun. Gula alami dalam air tebu, seperti glukosa dan fruktosa segera diserap tubuh, sehingga energi yang hilang bisa terisi kembali dalam waktu singkat. Ini membantu Anda tetap fit untuk melanjutkan ibadah malam hari seperti tarawih.
2. Membantu menghidrasi tubuh
Air tebu mengandung banyak air dan elektrolit, khususnya kalium, yang penting untuk mengganti cairan tubuh setelah seharian berpuasa. Elektrolit juga membantu mencegah otot kram dan menjaga fungsi organ tetap optimal saat tubuh mulai aktif kembali.
3. Menjaga sistem kekebalan tubuh
Di balik rasanya yang manis, air tebu mengandung polifenol dan flavonoid, yaitu dua jenis antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas. Kandungan ini berperan melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif, yang risikonya bisa meningkat saat tubuh kekurangan cairan dan energi setelah berpuasa.
4. Menjaga kesehatan saluran cerna
Air tebu mengandung serat larut dan komponen alami lain yang membantu melancarkan pencernaan serta mencegah sembelit. Ini sangat dibutuhkan saat pola makan berubah selama puasa dan konsumsi serat dari sayur atau buah lebih sedikit.
5. Membantu menetralkan asam lambung
Sifat basa pada air tebu dapat membantu meredakan asam lambung yang sering kambuh saat perut kosong. Bagi Anda yang rentan terhadap maag atau keluhan lambung saat puasa, minuman ini bisa membantu menetralkan kelebihan asam, walaupun tetap harus dikonsumsi dalam jumlah wajar.
Tips Aman Mengonsumsi Air Tebu saat Berbuka Puasa
Agar manfaat air tebu untuk buka puasa bisa didapatkan secara optimal dan tetap aman, berikut beberapa tips penting:
- Pilih air tebu murni tanpa tambahan gula pasir atau pemanis buatan.
- Minum secukupnya, sekitar satu gelas (200 ml), khususnya bagi penderita diabetes atau prediabetes.
- Pastikan kebersihan air tebu dan konsumsi selagi segar, jangan disimpan terlalu lama tanpa pendingin.
- Utamakan air putih sebagai minuman utama, dan konsumsi air tebu sebagai pelengkap.
Belum ditemukan bukti risiko serius dari konsumsi air tebu dalam jumlah wajar untuk buka puasa. Namun, konsumsi berlebihan atau tambahan gula dapat meningkatkan risiko lonjakan gula darah, terutama bagi penderita diabetes.
Manfaat air tebu untuk buka puasa memang menarik, tetapi konsumsilah dengan bijak dan perhatikan porsinya. Bagi Anda yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau gangguan pencernaan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Jika ada keluhan setelah minum air tebu atau ingin berkonsultasi mengenai pola makan sehat selama puasa, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan informasi dan saran medis yang sesuai.
Konsultasi bisa dilakukan secara online melalui fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER.