Makanan yang tidak boleh dimakan sebelum olahraga contohnya adalah daging merah. Selain itu, ada berbagai jenis makanan lainnya yang tidak cocok dimakan sebelum olahraga, karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat olahraga jadi tidak optimal.
Saat berolahraga, tubuh kita butuh nutrisi tertentu dalam jumlah yang lebih besar untuk menunjang stamina tubuh. Nah, ada beberapa jenis makanan yang tidak boleh dimakan sebelum olahraga. Karena berbagai makanan ini justru bisa memicu kelelahan lebih cepat saat olahraga dan membuat olahraga jadi kurang efektif.
Sehingga, kamu perlu memilih makanan yang bernutrisi, terutama mengandung karbohidrat, dan mudah dicerna supaya tidak memicu gangguan pencernaan saat atau setelah olahraga, misalnya perut kembung atau mual.
Beberapa Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Sebelum Olahraga
Makanan yang tidak boleh dimakan sebelum olahraga adalah makanan yang minim nutrisi dan dicerna lebih lama dalam proses pencernaan. Inilah beberapa jenis makanan tersebut:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memang kaya manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, kandungan serat yang tinggi di dalamnya membuat kacang-kacangan jadi lebih lama dicerna dan bisa meningkatkan produksi gas di dalam usus. Jika mengonsumsinya sebelum olahraga, perut bisa lebih rentan merasa kembung selama olahraga. Tak nyaman, bukan?
2. Daging merah
Salah satu makanan yang tidak boleh dimakan sebelum olahraga adalah daging merah, seperti daging sapi maupun kambing. Meskipun makanan ini bagus untuk memperkuat otot, kandungan lemak yang tinggi di dalamnya sulit untuk dicerna menjadi energi yang diperlukan selama olahraga. Akibatnya, kamu bisa lebih mudah kelelahan dan mengalami perut kembung jika mengonsumsi makanan ini sebelum olahraga.
3. Makanan olahan
Makanan olahan, khususnya ultra processed food alias makanan ultra proses, cenderung tinggi akan kalori, lemak jenuh, garam, dan gula. Apalagi, banyak makanan olahan yang dibuat dengan pemanis tambahan, misalnya kue, biskuit, kukis, maupun minuman bersoda.
Berbagai kandungan tersebut, khususnya pemanis tambahan, sulit dicerna oleh tubuh sehingga berisiko membuat perut terasa kembung maupun penuh gas setelah olahraga.
4. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji, seperti kentang goreng dan burger, mengandung banyak lemak dan karbohidrat olahan yang didapat dari proses pembuatannya. Nah, makanan tersebut tidak cocok dikonsumsi sebelum olahraga karena lama dicerna, sehingga rentan menyebabkan kram perut yang dapat mengganggu kelancaran olahraga.
5. Susu dan olahannya
Susu dan olahannya kaya akan kalsium dan vitamin D sehingga sangat bagus untuk menjaga kesehatan tulang. Meski begitu, olahan susu mengandung laktosa, yakni gula alami yang sulit dicerna bagi beberapa orang. Selain itu, olahan susu juga umumnya mengandung lemak.
Kedua hal ini membuat olahan susu rentan menyebabkan gangguan pencernaan, misalnya diare. Oleh sebab itu, hindari mengonsumsi olahan susu sebelum olahraga ya. Kalau ingin tetap mengonsumsinya, pilihlah olahan susu yang rendah laktosa dan lemak, misalnya yogurt.
6. Makanan pedas
Contoh lain makanan yang tidak boleh dimakan sebelum olahraga adalah aneka makanan pedas, seperti seblak atau makanan lain yang ditambahkan dengan sambal nih. Meskipun dapat memanjakan lidah, rasa pedas dari makanan-makanan tersebut juga bisa berkelana sepanjang sistem pencernaan dan membuat perut terasa panas, nyeri, maupun kram.
Tak hanya itu, makanan pedas juga justru mempercepat proses pencernaan sehingga berisiko menyebabkan diare.
Selain berbagai makanan di atas, kamu juga sebaiknya menghindari minuman yang mengandung kafein, seperti minuman energi atau kopi, maupun alkohol sebelum olahraga ya. Tak hanya mengurangi khasiat olahraga, kedua minuman ini juga dapat mempercepat detak jantung, menaikkan tekanan darah, serta menyebabkan gemetar berlebihan saat olahraga.
Makanan yang Sebaiknya Dimakan Sebelum Olahraga
Sekarang, kamu tahu ya alasan di balik adanya beberapa makanan yang tidak boleh dimakan sebelum olahraga. Sebagai gantinya, kamu bisa kok mengonsumsi makanan dengan nutrisi yang pas untuk dikonsumsi sebelum olahraga, yakni:
- Makanan berkarbohidrat, khususnya karbohidrat kompleks seperti kentang dan roti gandum utuh, yang merupakan sumber energi utama saat berolahraga.
- Makanan berprotein plus berkarbohidrat, contohnya roti gandum isi daging tanpa lemak, agar otot tetap kuat dan asupan energi tubuh tersedia.
- Minuman yang tidak mengandung gula tambahan dan bisa memenuhi kebutuhan cairan, seperti air putih atau air kelapa.
Selain jenis makanannya, perhatikan juga porsi dan waktu makan yang tepat agar nutrisi di dalam makanan bisa dimanfaatkan oleh tubuh secara maksimal ya. Kalau ingin makan berat, lakukan paling lambat 3–4 jam sebelum olahraga. Sementara itu, kamu disarankan makan sedikit saja kalau ingin makan 1–3 jam sebelum olahraga.
Makanan yang tidak boleh dimakan sebelum olahraga perlu dihindari agar tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan dan sistem pencernaan tidak kesulitan mengolah makanan selama olahraga. Dengan begitu, kamu bisa berolahraga dengan optimal dan terhindar dari berbagai keluhan.
Kalau masih mengalami keluhan di atas setelah berolahraga meskipun telah menerapkan pola makan sebelum olahraga yang benar, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter ya. Terutama jika kamu mengalami kondisi kesehatan tertentu yang memerlukan pola makan lebih ketat, seperti GERD, alergi, atau diabetes.