Pound fit adalah jenis latihan kardio dengan gerakan seperti bermain drum. Gerakan yang dilakukan selama pound fit merupakan kombinasi yoga dan pilates yang digabungkan dengan penggunan stik. Gerakan-gerakan inilah yang membuat pound fit punya banyak manfaat untuk kesehatan.
Pound fit menjadi salah satu olahraga populer dan cukup banyak diminati. Tidak hanya sebagai salah satu jenis olahraga, saat ini pound fit bahkan telah berkembang menjadi sebuah komunitas. Jenis latihan kardio ini bisa dilakukan oleh orang dengan segala usia, mulai dari anak-anak, remaja, hingga dewasa.
Asal Muasal Pound Fit
Pound fit diciptakan oleh seorang pemain drum dan mantan atlet asal Amerika Serikat pada tahun 2011. Penciptanya merasa permainan drum dan gerakan kardio bisa digabungkan menjadi suatu olahraga baru yang menyenangkan sekaligus bermanfaat bagi kebugaran tubuh.
Nah, saat akan melakukan gerakan pound fit, seseorang akan menggunakan ripstix yang dirancang khusus sebagai pengganti stik drum. Gerakan yang dilakukan dengan menggunakan ripstix biasanya berupa gerakan seperti menabuh drum yang dikombinasikan dengan gerakan pilates dan yoga.
Musik yang mengiringi gerakan pound fit bisa berasal dari berbagai genre, mulai dari pop, k-pop, rock, hingga hiphop. Biasanya dalam satu siklus olahraga pound fit, gerakan-gerakan tersebut akan diulang selama sekitar 45 menit.
Berbagai Manfaat Pound Fit untuk Kesehatan
Bila gerakannya dilakukan dengan tepat dan rutin, inilah berbagai manfaat pound fit yang bisa diperoleh:
1. Menurunkan berat badan
Dalam kelas pound fit yang berdurasi 45 menit, rata-rata pesertanya akan melakukan banyak gerakan berulang. Latihan kardio ini diketahui dapat membakar kalori hingga mencapai 200–300 kalori.
Nah, defisit kalori sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Jadi, pound fit bisa menjadi salah satu pilihan latihan yang patut dicoba untuk menurunkan berat badan atau mengontrol berat badan yang ideal.
Meski begitu, perlu diingat bahwa jumlah kalori yang dibakar bisa berbeda-beda tiap orang karena dipengaruhi oleh faktor usia, intensitas latihan, dan berat badan.
2. Meningkatkan kebugaran tubuh
Saat pertama kali mengikuti pound fit, Anda mungkin merasa lelah dan otot-otot terasa nyeri. Namun, saat tubuh telah terbiasa dengan latihan pound fit secara teratur, misalnya 2 kali seminggu, rasa lelah perlahan-lahan akan mereda. Nantinya, Anda bisa lebih bugar dan justru jadi tidak mudah lelah.
3. Menguatkan otot lengan, paha, kaki, dan pinggul
Selama pound fit, Anda akan berulang kali menggerakkan otot-otot besar di lengan, paha, kaki, dan pinggul. Latihan kardio ini dapat meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen ke otot-otot sehingga otot bekerja lebih keras dan efisien. Dalam jangka panjang, latihan pound fit yang teratur bisa membuat otot lebih kuat.
4. Menurunkan tingkat stres
Latihan pound fit juga bisa menjadi cara yang efektif untuk melepas stres. Bagaimana tidak, pound fit terasa menyenangkan karena diiringi dengan lagu-lagu yang energik atau bisa juga lagu dari band kesukaan Anda.
Selain itu, selama latihan kardio ini, tubuh akan melepaskan endorfin. Endorfin adalah zat kimia yang dapat meningkatkan suasana hati, membuat tubuh lebih rileks, serta mengurangi rasa cemas dan gejala depresi ringan.
5. Meningkatkan fungsi otak
Selama pound fit, koordinasi otak dan anggota gerak akan dilatih supaya gerakan sesuai dengan irama lagu. Ditambah lagi, latihan kardio ini juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak.
Dalam jangka panjang, melakukan pound fit secara rutin bisa meningkatkan daya ingat dan kemampuan otak untuk berpikir, mengurangi penurunan fungsi otak seiring bertambangnya usia, serta menurunkan risiko terjadinya penyakit Alzheimer dan demensia.
6. Mengurangi risiko penyakit jantung
Karena termasuk dalam jenis latihan kardio, pound fit juga dapat memperkuat otot jantung dan menjaga denyut jantung tetap teratur. Selain itu, rutin melakukan latihan ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar lemak darah. Semua hal ini nantinya bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Nah, itulah manfaat pound fit untuk kesehatan fisik dan mental. Jika Anda tertarik melakukan olahraga ini, pastikan instruktur di kelas pound fit yang Anda ikuti tepercaya dan memiliki sertifikat pound fit secara profesional.
Selain itu, bila Anda memiliki riwayat penyakit kronis, seperti asma, penyakit jantung, atau artritis, sebaiknya berkonsultasi ke dokter terlebih dulu sebelum mengikuti kelas pound fit secara rutin.