Olahraga kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Selain dapat membakar kalori dan lemak di dalam tubuh, olahraga ini juga baik untuk kesehatan mental serta mampu meredakan dan mencegah gejala dari suatu penyakit.
Olahraga kardio atau olahraga aerobik adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Latihan ini melibatkan gerakan berulang dengan intensitas sedang hingga tinggi. Ada banyak jenis olahraga kardio yang bisa dicoba, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang.
Beragam Manfaat Olahraga Kardio
Olahraga kardio tidak hanya dapat menjaga kesehatan fisik, tetapi juga baik bagi kesehatan mental. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari olahraga kardio:
1. Menurunkan berat badan
Olahraga kardio merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa menurunkan berat badan. Olahraga ini dapat membakar lemak tubuh lebih banyak, sehingga berat badan menurun dan tubuh terlihat lebih ramping. Kenaikan berat badan pun juga dapat dicegah jika olahraga kardio dilakukan dengan rutin.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Jika Anda memiliki gangguan tidur setiap malam, cobalah lakukan olahraga kardio. Menurut sebuah penelitian, melakukan olahraga kardio secara rutin dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda tidur lebih lelap.
Akan tetapi, sebaiknya hindari melakukan olahraga kardio berdekatan dengan waktu tidur, karena justru akan membuat Anda kesulitan untuk tidur. Batasi waktu olahraga kardio setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur Anda.
3. Meredakan stres
Olahraga kardio dapat memberikan efek relaksasi dan meningkatkan mood secara signifikan. Ketika Anda melakukan olahraga kardio dengan intensitas yang cukup, tubuh akan melepaskan endorfin atau dikenal juga dengan hormon "bahagia".
Hormon endorfin dapat mengurangi stres, meningkatkan perasaan bahagia, dan membuat Anda merasa lebih rileks dan tenang. Selain itu, latihan kardio juga dapat mengurangi gejala depresi.
4. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Latihan kardio dapat merangsang produksi antibodi yang disebut imunoglobulin. Antibodi ini akan membuat tubuh lebih kuat melawan kuman, virus, dan bakteri penyebab penyakit. Olahraga ini juga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke jaringan tubuh yang menghasilkan sel-sel kekebalan.
5. Menjaga kadar gula darah
Sebuah studi mengungkapkan bahwa melakukan olahraga kardio secara rutin dapat mencegah diabetes tipe 2 dan mengurangi gejalanya. Hal ini karena olahraga mampu memperbaiki cara tubuh dalam menggunakan gula darah dan juga menurunkan resistensi terhadap insulin.
6. Menjaga kesehatan jantung
Salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan rutin berolahraga, contohnya olahraga kardio. Olahraga ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan begitu, penyumbatan pembuluh dapat dicegah dan kesehatan jantung senantiasa terjaga.
Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Anda Lakukan di Rumah
Jika Anda sibuk dan tidak memiliki banyak waktu untuk mendatangi pusat kebugaran (gym), beberapa jenis olahraga kardio di bawah ini bisa dilakukan di rumah dengan cepat dan mudah:
Jogging di tempat
Berdiri tegak dengan kaki dibuka sejajar bahu, kemudian angkat tungkai kaki seperti Anda sedang berlari. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama 60 detik.
Lompat tali
Lompat tali bisa dipilih sebagai olahraga kardio. Metode ini murah dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Lompat tali selama 20 menit diketahui dapat membakar sekitar 270 kalori.
Mountain climbers
Posisikan tubuh dalam posisi push up, lalu angkat tubuh hingga bahu sejajar dengan telapak tangan. Selanjutnya, tarik lutut kanan ke arah dada dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut menggunakan sisi kaki yang lain dan lakukan secara bergantian selama 60 detik.
Jumping jacks
Berdirilah dengan tegak, kemudian melompat dengan membuka kedua kaki ke samping. Di saat yang sama, angkat kedua lengan ke atas kepala secara bersamaan dan tepukkan kedua telapak tangan. Ulangi gerakan ini selama 60 detik.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan serta pendinginan sebelum dan setelah olahraga kardio. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga, meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot, serta mengurangi nyeri otot dan risiko terjadinya cedera.
Sementara itu, pendinginan memungkinkan denyut jantung dan tekanan darah pulih secara bertahap serta membantu mengatur aliran darah.
Jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter sebelum mulai olahraga kardio, terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu, sedang mengonsumsi obat-obatan, atau sedang hamil.