Manfaat berenang bagi kesehatan tidak perlu diragukan lagi. Jenis olahraga ini dikenal baik untuk kesehatan jantung. Tidak hanya itu, masih banyak manfaat lain yang bisa diperoleh dengan rutin berenang.
Renang merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang dapat melatih otot tubuh dan kekuatan jantung. Selain itu, berenang secara rutin juga dapat meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.
Tidak heran bila berenang menjadi olahraga yang disarankan untuk menurunkan berat badan, terutama bagi Anda yang sedang menjalani program diet. Selain itu, masih banyak manfaat berenang yang dapat diperoleh.
Berbagai Manfaat Berenang
Ada empat gaya utama dalam berenang, yaitu gaya bebas, gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Anda bisa mempelajarinya dengan berlatih secara rutin. Bila dilakukan rutin, berikut ini adalah beragam manfaat berenang yang bisa didapat:
1. Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat berenang yang paling populer adalah menjaga kesehatan jantung. Berenang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa rutin berenang selama 8 minggu bisa menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi serta meningkatkan kesehatan jantung. Dengan demikian, risiko terkena penyakit jantung dan stroke pun bisa berkurang.
2. Menjaga kesehatan dan fungsi paru
Tidak hanya berdampak pada kesehatan jantung, berenang secara rutin juga baik untuk menjaga kesehatan dan fungsi paru-paru. Olahraga ini dapat melatih otot-otot yang terlibat dalam pernapasan dan meningkatkan volume udara yang bisa ditampung paru-paru. Hasilnya, kekuatan dan kapasitas paru-paru pun juga akan meningkat.
3. Membangun massa otot
Berbagai gerakan dalam olahraga renang membuat hampir seluruh otot tubuh untuk bergerak melawan tekanan di dalam air. Hal inilah yang menyebabkan berenang dapat meningkatkan kelenturan dan massa otot tubuh.
Berenang juga baik dilakukan untuk mengecilkan betis dan membuatnya tampak lebih kencang serta membantu membentuk dan menguatkan otot dada.
4. Menurunkan berat badan
Berenang selama 1 jam dapat membakar sekitar 500–650 kalori. Oleh karena itu, berenang bisa menjadi olahraga pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Olahraga ini juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut.
5. Mengurangi stres
Stres merupakan kondisi yang umum dialami oleh hampir setiap orang. Renang bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya. Sebuah penelitian mengemukakan bahwa berenang dapat melemaskan otot-otot tubuh sehingga membuat Anda lebih rileks.
Selain itu, saat aktif berolahraga, otak juga akan melepaskan bahan kimia tertentu, seperti endorfin, dopamin, dan serotonin, yang bisa menurunkan kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
6. Membuat tidur lebih nyenyak
Sebuah studi yang dilakukan terhadap penderita insomnia menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gangguan tidur, cobalah untuk berenang agar tidur lebih nyenyak pada malam hari.
7. Meredakan sakit punggung
Manfaat berenang yang juga tidak kalah penting adalah dapat meredakan sakit punggung. Beberapa riset mengatakan, bila dilakukan dengan teknik yang benar dan rutin, berenang akan mengurangi beban pada tulang belakang sehingga nyeri berangsur-angsur bisa mereda.
Gaya renang yang disarankan untuk meredakan sakit punggung adalah gaya bebas dan gaya punggung.
8. Meringankan radang sendi
Berenang juga dapat mengurangi rasa nyeri akibat peradangan sendi sehingga aman dan justru dianjurkan bagi penderita arthritis. Penelitian lain pun menyebutkan bahwa penderita osteoporosis yang berenang secara rutin dapat mengalami penurunan intensitas nyeri sendi.
9. Mengatasi kondisi saraf kejepit
Saraf kejepit dapat menyebabkan penderitanya sulit beraktivitas dan lebih banyak berbaring di tempat tidur. Jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini bisa melemahkan otot dan membuat sendi menegang.
Salah satu cara untuk mengatasi saraf kejepit adalah dengan rutin berenang. Berbagai gerakan dalam renang bisa membuat otot-otot punggung dan tulang belakang menjadi lebih santai dan rileks.
Cara Mendapatkan Manfaat Berenang dengan Maksimal
Berenang memang dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan. Namun, untuk mencegah terjadinya cedera, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan sebelum melakukan olahraga renang, antara lain:
- Gunakan pakaian renang yang nyaman dan pas dengan tubuh.
- Pakailah kacamata renang, untuk mencegah rasa perih pada mata akibat kandungan klorin dalam air kolam renang.
- Lakukan pemanasan sebelum memasuki kolam renang.
- Sediakan dan konsumsi air minum secara teratur di sela-sela waktu renang.
- Akhiri sesi berenang dengan pendinginan.
Bila Anda baru mulai rutin berlatih, jangan terlalu memaksakan diri dengan berenang dalam durasi yang lama. Namun, tingkatkan intensitas renang secara perlahan, sampai setidaknya selama 30 menit per hari sebanyak 3–5 kali per minggu.
Bila Anda memiliki penyakit tertentu dan ragu apakah kondisi tubuh Anda memungkinkan untuk melakukan olahraga renang, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari cedera dan manfaat berenang pun dapat diperoleh secara maksimal.
Jangan ragu juga konsultasi kepada dokter, bila setelah berenang Anda mengalami nyeri otot yang bertahan lebih dari 3 hari dan muncul tanda-tanda peradangan, seperti bengkak dan kulit memerah.