Manfaat treadmill untuk kesehatan tubuh tidak hanya terbatas pada penurunan berat badan, tetapi juga mencakup peningkatan kebugaran jantung, penguatan otot, hingga pengelolaan stres. Alat olahraga ini menjadi pilihan praktis bagi orang yang ingin tetap aktif meski memiliki keterbatasan waktu atau ruang gerak.
Sebagai alat yang memungkinkan Anda berjalan atau berlari di tempat yang sama, treadmill makin populer digunakan, terutama saat kualitas udara luar ruangan memburuk atau cuaca tidak mendukung untuk berolahraga di luar.
Selain terhindar dari paparan polusi udara, penggunaan treadmill di dalam ruangan juga bisa membuat Anda tetap berolahraga, meski sedang musim hujan. Terlebih lagi, alat olahraga satu ini dapat digunakan oleh siapa saja dari berbagai usia, mulai dari remaja hingga orang dewasa.
Beragam Manfaat Treadmill
Sebagai bagian dari olahraga aerobik atau kardio, penggunaan treadmill dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti:
1. Menurunkan berat badan
Treadmill merupakan alat yang cocok digunakan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, karena mampu membakar kalori. Banyaknya kalori yang terbakar tergantung pada kecepatan berlari atau berjalan dan durasi penggunaan treadmill.
Jadi, makin tinggi kecepatan dan makin lama durasi yang dipilih, tentunya dapat membakar kalori lebih banyak sehingga berat badan pun bisa berkurang.
Misalnya, berjalan di atas treadmill selama 30 menit setiap harinya dengan kecepatan 5 km per jam, dapat membakar setidaknya 260 kalori. Sementara itu, berlari dengan kecepatan 9 km per jam selama 30 menit, dapat membakar sekitar 350 kalori.
2. Mengontrol kadar kolesterol
Berolahraga dengan treadmill secara rutin dapat membantu mengontrol kadar kolesterol. Meski begitu, pengaruhnya akan lebih signifikan jika dibarengi dengan pola makan rendah lemak jenuh dan tinggi serat.
Dengan begitu, risiko terjadinya penyumbatan pembuluh darah atau aterosklerosis yang menjadi penyebab umum penyakit jantung koroner, dapat menurun.
3. Mengurangi risiko terkena diabetes
Rutin berolahraga, termasuk berjalan santai menggunakan treadmill, juga mampu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 58%. Ini karena aktivitas fisik tersebut dapat membantu kerja hormon insulin yang mengontrol kadar gula darah.
4. Menguatkan otot
Berlari atau berjalan di atas treadmill juga mampu memperkuat otot kaki, termasuk paha bagian depan dan belakang serta betis. Dengan otot kaki yang kuat, keseimbangan tubuh pun meningkat sehingga risiko mengalami cedera, seperti terjatuh pun akan berkurang.
5. Membantu pemulihan cedera
Manfaat treadmill yang tidak kalah penting adalah membantu proses pemulihan cedera, khususnya cedera lutut maupun kaki. Bila nyeri di area yang cedera mulai mereda, Anda dapat berolahraga untuk melatih kekuatan otot, tetapi dengan intensitas yang rendah terlebih dahulu.
Namun, sebelum memulai latihan ini, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis, terutama bila Anda memiliki riwayat cedera sendi atau otot.
6. Mengurangi stres
Sama halnya dengan olahraga lain, berjalan di atas treadmill dapat mengurangi stres. Ini karena tubuh akan melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon yang berperan penting dalam mengontrol emosi dan suasana hati, sehingga dapat meredakan rasa cemas.
7. Membuat tidur lebih nyenyak
Tidak hanya mengurangi stres, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik, termasuk berjalan atau berlari menggunakan treadmill, dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Agar manfaat treadmill di atas bisa Anda peroleh secara maksimal, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan serta gunakan sepatu yang nyaman.
Penggunaan treadmill sebaiknya diawali dengan kecepatan rendah (2–3 km/jam) dan durasi pendek, kemudian ditingkatkan bertahap sesuai kondisi dan kemampuan tubuh. Sesuaikan juga intensitasnya dengan kemampuan Anda dan lakukan secara rutin setidaknya 5 hari seminggu, selama 30 menit.
Jika Anda memiliki masalah jantung atau riwayat cedera di area tubuh bagian bawah dan tulang belakang, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter secara online melalui Chat Bersama Dokter. Melalui konsultasi ini, dokter akan memberikan informasi mengenai manfaat treadmill yang bisa didapatkan serta keamanannya bagi kondisi Anda.