Apakah alpukat bisa menambah berat badan kerap ditanyakan oleh orang yang ingin mengatur pola makannya, terutama mereka yang ingin menaikkan berat badan. Penting untuk mengetahui cara mengonsumsi alpukat agar manfaatnya optimal dan tidak menimbulkan efek samping.
Alpukat memiliki kandungan kalori lebih tinggi dibandingkan sebagian besar buah lain karena kaya akan lemak tak jenuh yang sehat. Itulah sebabnya, alpukat sering dianjurkan sebagai tambahan menu bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.
Fakta Alpukat Bisa Menambah Berat Badan
Jawaban dari pertanyaan apakah alpukat bisa menambah berat badan adalah bisa. Meski belum ada bukti ilmiah untuk hal ini, alpukat diketahui dapat menambah berat badan karena kandungan kalorinya yang cukup tinggi.
Setiap 100 gram alpukat mengandung sekitar 160 kalori yang sebagian besar berasal dari lemak tak jenuh tunggal. Asupan kalori ini dapat membantu mencukupi kebutuhan energi harian, terutama bila dikombinasikan dengan pola makan seimbang untuk menaikkan berat badan.
Selain tinggi kalori, alpukat juga kaya serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung pemulihan tubuh serta kesehatan pencernaan. Kandungan lemak sehatnya juga membantu penyerapan vitamin A, D, E, dan K dari makanan lain. Ini membuat berat badan bisa naik sekaligus tubuh tetap mendapat gizi seimbang.
Menariknya, meski mengandung lemak, konsumsi alpukat dalam jumlah wajar tidak meningkatkan kolesterol jahat, sehingga tetap baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, teksturnya yang lembut dan rasa gurihnya dapat membuat alpukat lebih mudah diterima oleh orang yang sulit makan.
Dengan begitu, alpukat bisa menjadi pilihan menu sehat untuk membantu menambah berat badan secara sehat.
Cara Konsumsi Alpukat untuk Menambah Berat Badan
Agar manfaat alpukat lebih optimal, cara mengonsumsinya juga perlu diperhatikan. Berikut beberapa cara sehat yang bisa dilakukan supaya alpukat efektif membantu menambah berat badan:
- Tambahkan alpukat ke dalam makanan utama, misalnya dicampur dengan nasi, roti gandum, atau salad untuk menambah kalori pada menu harian.
- Olah alpukat menjadi smoothie atau jus dengan campuran susu, madu, atau buah lain, sehingga menjadi minuman sehat yang tinggi energi.
- Kombinasikan alpukat dengan sumber protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, ayam, atau kentang, agar kebutuhan gizi tetap seimbang.
- Hindari menambahkan gula atau pemanis buatan dalam jumlah berlebihan, dan gunakan madu atau buah sebagai pemanis alami.
- Perhatikan porsi harian dengan mengonsumsi sekitar satu buah alpukat per hari agar mendapat tambahan kalori sehat tanpa berisiko menimbulkan penumpukan lemak berlebih.
Konsumsi alpukat memang dapat membantu menambah berat badan, tetapi hasilnya akan lebih optimal bila diiringi dengan gaya hidup sehat dan pola makan seimbang.
Namun, konsumsi alpukat jangan sampai berlebihan. Kebanyakan makan alpukat bisa menyebabkan kenaikan berat badan berlebihan bahkan memicu gangguan pencernaan, seperti perut kembung atau diare, terlebih jika tidak diimbangi dengan pola makan sehat.
Jika berat badan belum juga naik meski sudah rutin mencoba cara yang sehat, konsultasikan ke dokter. Anda bisa memanfaatkan fitur Chat Bersama Dokter di aplikasi ALODOKTER untuk mendapat saran yang sesuai, termasuk mengenai cara agar alpukat bisa menambah berat badan secara tepat.